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Norme : combien d'eau vous devez boire par jour
Pourquoi tout le monde parle de 2 litres d'eau par jour, et s'ils incluent le thé et le café.
Même les enfants savent que notre corps est composé de 80 à 90 % d'eau. Par conséquent, il est inutile de dire à quel point il est important pour notre corps. Mais nous oublions souvent que nous devons boire de l'eau tout le temps, et parfois même les applications et les rappels à la mode ne nous aident pas. Et la principale question qui taraude tout le monde : combien d'eau faut-il boire par jour ? De nombreux experts disent qu'il faut consommer 2 litres. Mais pour certains, cela peut ne pas être suffisant, mais pour certains, cela peut être beaucoup.
Les besoins de chaque personne sont uniques et dépendent de la santé, de l'âge, du poids, du climat et du mode de vie. Boire peu, mais souvent, est le meilleur moyen de prévenir la déshydratation. Au Royaume-Uni, selon la table Eatwell, une personne devrait boire 6 à 8 verres d'eau et d'autres liquides chaque jour, pour un total de 1,2 à 1,5 litres. Non seulement l'eau est comptée, mais aussi le lait écrémé, les boissons sans sucre, le thé et le café.
En mars 2010, l'Autorité européenne de sécurité des aliments a publié un rapport indiquant que la consommation totale d'eau pour les femmes est de 2 litres et pour les hommes, elle est de 2,5. Cette quantité comprend l'eau potable, les boissons de toutes sortes et l'humidité des aliments que nous consommons. Il est généralement admis que notre alimentation représente en moyenne environ 20 pour cent de notre apport hydrique. Ainsi, une femme devrait boire environ 1,6 litre et un homme devrait viser 2 litres.
« Chaque adulte a besoin de 30 à 35 ml d'eau pour 1 kg de poids corporel. Dans tous les cas, essayez de boire au moins 1,5 litre par jour. Les enfants ont également besoin de surveiller la quantité de liquide qu'ils consomment, il est préférable de se laisser guider par le bien-être et le désir de l'enfant. S'il y a des problèmes avec le système cardiovasculaire ou un œdème, vous avez besoin d'un litre d'eau par jour. En cas de maladie, bien sûr, il vaut mieux demander conseil à une diététicienne expérimentée », explique Ekaterina Khorolskaya, diététicienne de la chaîne fédérale des clubs de fitness X-Fit.
Pour les sportifs, il faut boire plus d'eau, car l'activité physique augmente la transpiration et nécessite donc une réhydratation. Par conséquent, de nombreux experts en santé suggèrent de boire un litre d'eau supplémentaire pour chaque heure d'activité.
Qu'est-ce qui peut être considéré comme un liquide ?
Eau, lait, boissons sans sucre, thé, café. « Nous buvons du thé et du café en grande quantité, mais ces boissons éliminent les fluides du corps. Par conséquent, si vous aimez le café, buvez de l'eau pour rester hydraté », explique Ekaterina Khorolskaya.
Les jus de fruits et les smoothies peuvent aussi être considérés comme liquides, mais comme ils contiennent des sucres « libres » (du genre que nous ferions mieux de réduire), il est préférable de les limiter à un total de 150 ml par jour.
Les soupes, les glaces, les gelées et les fruits et légumes tels que le melon, la pastèque, la courge, le concombre contiennent également du liquide.
Pourquoi est-il si important de boire de l'eau
L'eau est sans aucun doute l'élément le plus important du corps humain. Il est essentiel à la digestion, à notre cœur, à la circulation, au contrôle de la température et au bon fonctionnement de notre cerveau.
La recherche montre que perdre aussi peu que 1% de votre poids en liquides peut réduire les performances mentales et potentiellement causer de la fatigue et des maux de tête. Ce niveau modéré de déshydratation peut facilement se produire tout au long de la journée, soulignant à quel point il est important de boire peu et souvent pour votre santé.
De plus, la déshydratation peut ne pas affecter votre beauté de la meilleure des manières, car elle entraînera un dessèchement de la peau et une perte d'élasticité.