Un de nos lecteurs s'entraîne longuement à la maison et a décidé de partager avec nous votre plan de nutrition lors de l'entraînement avec Jillian Michaels. Comme vous le savez, même lors de séances d'entraînement intenses sans restrictions alimentaires pour perdre du poids impossible.
Notre lectrice Ekaterina partage son expérience personnelle de la façon de manger lors de la formation de Jillian Michaels.
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Comment manger si vous vous entraînez avec Jillian Michaels
Catherine, 28 ans
«J'ai commencé avec Jillian Michaels il y a 1 an et 2 mois. Comme beaucoup, mon premier programme était «Slim figure 30 jours». Pendant un mois, j'ai pu obtenir de bons résultats et j'ai décidé d'essayer d'autres cours de Gillian: «Ventre plat en 6 semaines» et «Killer rolls». J'ai ensuite 3 mois accompli la «Révolution du corps», puis je suis passé à Body Shred. En fin de compte, j'ai essayé tous les entraînements Michaels, certains exécutés plus souvent, d'autres moins souvent. Et pendant des années, j'ai réussi à perdre environ 12 livres. Maintenant, je pèse 57 kg. les deux derniers mois, le poids est en place, mais les volumes continuent à aller.
Mais je ne pourrais pas obtenir d'aussi excellents résultats sans la nourriture. Après même le programme le plus intensif de Jillian Michaels «Perdez du poids, accélérez votre métabolisme» permet de brûler 500 kcal. Et il ne s'agit en fait que de 100 grammes de chocolat. Alors gardez un œil sur votre alimentation est un must. En plus du respect des principes d'une bonne nutrition, j'ai essayé de compter les calories. Mais vous ne pouvez pas dire que je me limitais. Et en tout cas, je ne mourais pas de faim. Pas un seul jour. Et vous ne conseillez pas.
En général, à mon avis, même simplement compter les calories suffit pour perdre du poids. Mais je ne voulais pas simplement perdre du poids, mais changer mes habitudes alimentaires. A savoir, essayer sevrer du sucré, s'habituer à la consommation quotidienne de fruits et légumes, ne pas oublier de manger régulièrement des aliments protéinés. Maintenant, je peux dire avec confiance que même d'un amateur de restauration rapide, de saucisses, de pizzas et surtout de bonbons (oui, tout est pour moi) peut faire un partisan d'une alimentation saine.
Mais même en commençant à m'entraîner constamment, j'y suis immédiatement venu. C'est pourquoi j'ai décidé de partager mon expérience, considérée comme réussie. Peut-être que les options de mon régime aideront ceux qui ne choisissent que le meilleur aliment pour les entraînements avec Jillian Michaels.
En raison de mon travail posté, je fais parfois le matin, parfois le soir. Mon menu du jour ressemble à ceci:
- Petit Déjeuner: céréales (flocons d'avoine ou millet) avec raisins secs/pruneaux, lait et son
- Gouter: café avec 2-3 tranches de chocolat (généralement du chocolat noir, mais me permettez parfois du lait)
- Midi: riz/pâtes/sarrasin/moins pommes de terre + poulet/boeuf/dinde/moins porc + tomates fraîches/concombres/poivrons
- Gouter: fruits (n'importe lequel, essayez d'alterner différents) + un peu de noix. Parfois, je mange des carottes au lieu de fruits.
- Soir: fromage cottage + lait. Si permet également le couloir de calories, ajoutez des fruits.
En fonction de l'heure à laquelle je m'entraîne avec Jillian Michaels, mon horaire de repas est un peu modifié:
1) Option 1: si vous faites ce soir après le travail
- 7h30 - Petit déjeuner
- 9h00 - Collation
- 12: 30 - Déjeuner
- 15h30 - Collation
- 17h30 - Entraînement: 30-60 minutes
- 20h00 - Dîner
2) Option 2: si vous faites le lendemain du petit déjeuner:
- 9h30 - Petit déjeuner
- 11h00 - Collation
- 13h00 - Entraînement: 30-60 minutes
- 15: 30 - Déjeuner
- 17h00 - Collation
- 20h00 - Dîner
3) Option 3: si vous le faites le matin avant le petit déjeuner
- 9h00 - Exercice: 30-60 minutes
- 11h00 - Petit déjeuner
- 12h30 - Collation
- 15: 30 - Déjeuner
- 17h00 - Collation
- 20h00 - Dîner
Comme vous pouvez le voir, je ne suis pas particulièrement préjugé. Couchez-vous vers 23.00hXNUMX. Le nombre total de calories pour le jour où je sors 1700-1800. Parfois, je me permets des perturbations en mangeant un dessert ou une pizza. Mais pas plus d'une fois par mois. Menu pas en fer, il y a quelques changements (par exemple, parfois la carcasse du chou, faire cuire du brocoli, faire de la soupe ou acheter du maïs en conserve). Mais dans l'ensemble, je me suis entraîné à un tel régime, il suffit de varier les ingrédients, la nourriture était diversifiée.
Espérons que les conseils Catherine vous aideront à façonner votre plan de nutrition pendant l'entraînement avec Jillian Michaels. Si vous voulez obtenir les mêmes résultats étonnants (et Catherine a réussi à se débarrasser de 12 kg), ajustez son alimentation et commencez à faire de l'exercice régulièrement. Et de préférence dès maintenant.
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