Maladies des employés de bureau, exercices pouvant être effectués au travail au bureau

Médecin en thérapie par l'exercice et en médecine sportive, préparateur physique de classe internationale, auteur d'un livre et d'un système d'exercices pour la colonne vertébrale et les articulations.

Les premières places parmi les maladies et les problèmes d'un employé de bureau sont occupées par:

1) ostéochondrose de la colonne cervicale, thoracique et lombaire;

2) hémorroïdes et congestion des organes pelviens ;

3) piégeage du nerf sciatique;

4) diminution de la vision et de la fatigue oculaire.

Ces maladies se développent du fait que les employés de bureau restent assis pendant des heures sans changer de posture et sans prendre de pauses régulières pour réchauffer les principaux muscles du corps, des bras et des jambes. De plus, ils passent beaucoup de temps devant l'ordinateur, ce qui entraîne une surcharge oculaire et une déficience visuelle progressive.

Performances techniques : assis avec le dos droit, en inspirant, on avance la région thoracique, tandis que les épaules restent en place. Les omoplates peuvent être légèrement rapprochées pour fournir un étirement pectoral supplémentaire. Attardez-vous dans cette position pendant quelques secondes.

À l'expiration, nous revenons à la position de départ.

Nombre de répétitions : 2 séries de 10 répétitions.

Position initiale: assis, les bras sont abaissés le long du corps.

Performances techniques : nous levons notre main droite et l'avançons parallèlement au sol, puis nous retirons notre main, ramenant l'omoplate vers la colonne vertébrale.

Cela laisse le corps en place. Le mouvement est uniquement dû à l'articulation de l'épaule et de l'omoplate. Ne levez pas les épaules. Le corps reste immobile.

Puis on baisse la main. Ensuite, nous répétons l'exercice pour la main gauche.

La respiration est libre.

Nombre de répétitions : 2 séries de 8 fois sur chaque main.

Position initiale: assis, les bras le long du corps, le dos droit.

Performances techniques : en expirant, tirez lentement votre main droite dans la direction opposée parallèlement au sol. Cela étire les muscles cibles. Le mouvement se fait uniquement au niveau de l'épaule. Le corps lui-même reste en place, ne tourne pas avec votre main - c'est important. Ensuite, en inspirant, baissez la main et répétez avec la main gauche.

Nombre de répétitions : 2 séries de 10-15 répétitions pour chaque main.

Position initiale: assis, les pieds sont au sol.

Performances techniques : à son tour, nous déplions d'abord la jambe droite au niveau de l'articulation du genou de manière à ce que le bas de la jambe soit parallèle au sol. Dans cette position, nous tirons d'abord la chaussette vers nous et nous nous attardons quelques secondes, puis nous nous écartons de nous-mêmes dans la direction opposée et nous nous attardons également quelques secondes.

Ensuite, nous abaissons la jambe dans sa position d'origine et effectuons l'exercice sur la jambe gauche. Respiration libre.

Nombre de répétitions : 2 séries de 10-15 fois sur chaque jambe.

Position initiale: assis, les pieds sont au sol.

Performances techniques : à son tour, pliez une jambe au niveau de l'articulation du genou et de la hanche et ramenez-la au corps. À ce moment, nous fermons nos mains dans la serrure et saisissons la jambe au niveau du genou. Ensuite, avec la main, nous tirons en plus la jambe vers nous, tout en relaxant complètement les muscles de la jambe pour qu'il y ait un bon étirement. On ne se penche pas pour rencontrer la jambe. Sinon, l'étirement nécessaire ne sera plus, mais le bas du dos se fatiguera.

Maintenez cette position d'étirement pendant quelques secondes. Ensuite, nous abaissons la jambe dans sa position d'origine et effectuons l'exercice sur la jambe gauche. La respiration est libre.

Nombre de répétitions : 2 séries de 5 fois sur chaque jambe.