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Les clubs de fitness modernes offrent une grande variété de pratiques orientales. Mais comment choisir la direction et le degré de charge ? Voici un guide simple.
Comment comprendre quelle direction de pratiques orientales vous convient le mieux ? Bien sûr, vous devez essayer et expérimenter. Mais pour ne pas abandonner cette aventure après cinq voire dix tentatives infructueuses, il importe dans un premier temps de déterminer les priorités.
Lors du choix, vous devez vous concentrer non seulement sur les résultats physiques que vous souhaitez obtenir, car les pratiques traditionnelles affectent non seulement le corps, mais également l'état psychologique. Par exemple, en médecine chinoise, toutes les maladies du corps sont considérées comme psychosomatiques : la maladie est toujours associée à des émotions incontrôlables. Ainsi, en choisissant une direction, il faut s'appuyer sur les priorités en général. Que voulez-vous du corps et de vous-même ? Quelles sont les qualités qui vous manquent pour rétablir l'harmonie dans votre vie ?
Balance
Si vous voulez apprendre à vous concentrer et à augmenter votre résistance au stress tout en restant détendu et calme, choisissez des domaines de pratique qui comportent de nombreux exercices d'équilibre statique. On les retrouve dans le yoga (le yoga Iyengar convient particulièrement aux débutants) et le qigong (Zhang Zhuang). Dans les deux cas, l'accent est mis sur la recherche de détente et d'équilibre dans une forme strictement fixée.
Si vous ressentez un manque de stabilité dans tous les domaines de votre vie, même une pratique statique apparemment ennuyeuse peut vous apporter beaucoup de nouvelles découvertes. Mais si vous manquez d'aptitudes au mouvement ou à la relaxation, la leçon peut ressembler à une véritable torture.
Action
En maîtrisant les pratiques orientales, vous pourrez apprendre un nouveau type de mouvement — et, de surcroît, assez énergique. Un exemple est le yoga Ashtanga Vinyasa, dans lequel tous les éléments sont reliés par un certain type de mouvement. Au cours de la pratique, vous maîtrisez la même compétence d'équilibre, mais vous le faites de manière dynamique.
Relaxation
Si vous voulez apprendre à vraiment vous détendre profondément après une dure journée de travail, choisissez des pratiques dont le but est d'entraîner le corps à trouver et à relâcher les tensions habituelles. L'un des exemples les plus frappants est le Qigong pour la colonne vertébrale Sing Shen Juang.
Étapes de la pratique
Souvent en classe, l'instructeur confie la tâche non seulement de répéter les mouvements, mais également d'effectuer des exercices de respiration en parallèle ou de se concentrer d'une certaine manière, en désactivant le monologue interne. Pour un débutant, cela peut susciter beaucoup de questions : pourquoi inspirer ici, et expirer là ? Pourquoi diriger «l'œil intérieur» quelque part entre les sourcils?
Pour comprendre ce qui se passe lors de tel ou tel exercice, il est important de savoir que presque toute pratique orientale se compose de trois étapes.
La première étape est l'étude de la structure du corps. La tâche consiste à construire la posture correcte, à soulager la tension habituelle, à rendre le corps plus souple et plus libre. Par exemple, en qigong, ces résultats peuvent être obtenus à l'aide de la gymnastique Sing Shen Juang, visant à la relaxation.
Après avoir maîtrisé des techniques de respiration spéciales, nous avons la possibilité d'accumuler de la vitalité et de devenir plus énergiques.
La deuxième étape est la pratique du silence ou de la méditation. La principale compétence à maîtriser dans le cadre de ces cours est « entrer dans le silence », arrêter le monologue intérieur. Cet état peut être atteint de différentes manières. Dans la tradition taoïste, l'une des pratiques de méditation les plus simples est le Nu Dan Gong. Pendant la phase de maîtrise, l'élève s'assied, ferme les yeux et fait une série d'exercices pour gagner le silence intérieur. Ensuite, la pratique peut être combinée avec la gymnastique Sing Shen Juang : vous effectuez les mouvements, et votre esprit, étant en silence, les contrôle. Ainsi, la gymnastique passe d'un ensemble d'exercices ordinaires à une pratique de gestion des forces vitales - l'énergie du corps.
La troisième étape — les pratiques énergétiques, le plus souvent ils sont associés à la respiration. Après avoir maîtrisé des techniques de respiration spéciales, nous avons la possibilité d'accumuler de la vitalité et de devenir plus énergiques grâce à cette compétence.
Vous pouvez venir immédiatement aux cours, qui sont basés sur un "cocktail" de ces trois domaines : mouvement, concentration et respiration, ou vous pouvez maîtriser ces compétences par étapes. Choisissez le chemin qui convient à vos priorités et à vos habitudes d'apprentissage. Après plusieurs tentatives, vous trouverez certainement la direction dans laquelle vous souhaitez évoluer.