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Activité physique, sans modération
Marchez au moins 45 minutes par jour. La marche active la pompe sanguine et facilite le retour veineux. Portez des chaussures avec un talon entre 3 et 4 cm. Faire de l'exercice quotidiennement pour améliorer la circulation sanguine. Mettez-vous sur la pointe des pieds et redescendez rapidement. A répéter 20 fois. En prime, il muscle les mollets. Deuxième exercice : restez droit et levez les genoux alternativement vers le torse. A faire 20 fois. Côté sport, misez sur celles qui allient musculation douce et profonde avec des mouvements amples comme le vélo, la natation, l'aquabike, le Pilates… Eviter les sports avec secousses violentes, piétinements successifs ou accélérations et arrêts brusques (tennis, course à pied…).
Vitamines C et E, un cocktail gagnant
Choisissez des fruits et légumes riches en vitamine C. Ce puissant antioxydant stimule la production de collagène et renforce la paroi des vaisseaux sanguins. Alors oui aux agrumes, fruits rouges, poivrons, tomates… Optez également pour des aliments contenant de la vitamine E, car elle améliore la circulation et prévient la formation de varices. Au choix : amandes, graines de tournesol, huile de germe de blé, asperges, bananes… Mangez suffisamment de protéines, elles réduisent la rétention d'eau, souvent associée aux jambes lourdes. Et limitez le gras et le sel.
Vive « l'effet glaçon » !
Le matin au réveil, passez un jet d'eau fraîche – mais pas de glace – pendant 5 minutes sur les jambes, en commençant par les pieds et en remontant vers les cuisses pour suivre le sens de la circulation.. Insistez sur la face interne des chevilles et le creux des genoux. Le soir, faites tremper pendant 15 minutes un collant classique ou de compression dans du menthol (en vente en pharmacie). Mettez-le et allongez-vous avec vos jambes surélevées pendant 5 à 10 minutes, puis gardez-le toute la nuit jusqu'au coucher. Appliquer également matin et soir une crème à base de menthol, de camphre ou d'huiles essentielles de menthe poivrée, à conserver au réfrigérateur pour encore plus de fraîcheur.
Massez-vous, et tous les jours !
Les massages sont incontournables pour drainer et soulager les sensations de jambes lourdes. À la fin de la journée, accordez-vous 10 minutes pour vous faire dorloter. Commencez par les orteils et l'arrière du pied, puis les mollets, puis remontez jusqu'aux cuisses. Utilisez des mouvements doux avec une légère pression.
L'effet magique des plantes
Pour booster l'effet décongestionnant du massage, utilisez une crème contenant des actifs veinotoniques – marron d'Inde, vigne rouge, ginkgo biloba, hamamélis… Vous pouvez également prendre des compléments alimentaires ou des infusions à base de ginkgo biloba, ou appliquer sur les zones douloureuses, des compresses imbibées d'hamamélis. Si vous avez un gonflement, optez pour des extraits de mélilot ou de pépins de raisin. En cas d'insuffisance veineuse, le phlébologue prescrira des médicaments phlébotoniques.