Poids de grossesse : le taux de gain. Vidéo

Pendant la grossesse, une femme peut prendre des kilos en trop.

Ceci est facilité par les facteurs suivants:

• poids corporel avant la grossesse (plus il est important, plus la prise de poids est possible)
• âge (les femmes plus âgées sont plus à risque de prendre du poids, car leur corps est plus exposé aux changements hormonaux)
• le nombre de kilogrammes perdus pendant la toxicose au cours du premier trimestre (dans les mois suivants, le corps peut compenser cette carence, par conséquent, la prise de poids peut être supérieure à la normale)
• augmentation de l'appétit

En fin de grossesse, le poids du fœtus est de 3 à 4 kg. Une augmentation significative se produit à la fin du troisième trimestre. Le liquide fœtal et l'utérus pèsent environ 1 kg et le placenta 0,5 kg. Pendant cette période, le volume de sang augmente considérablement, ce qui représente environ 1,5 kg supplémentaire.

Le volume total de liquide dans le corps augmente de 1,5 à 2 kg et les glandes mammaires augmentent d'environ 0,5 kg.

Environ 3 à 4 kg sont absorbés par des amas graisseux supplémentaires, ainsi le corps de la mère veille à la sécurité de l'enfant

Les femmes de physique normale pendant la grossesse ajoutent en moyenne environ 12 à 13 kg. Si des jumeaux sont attendus, dans ce cas, l'augmentation sera de 16 à 21 kg. Pour les femmes minces, l'augmentation sera d'environ 2 kg de moins.

Il n'y a pas de prise de poids les deux premiers mois. À la fin du premier trimestre, 1-2 kg apparaissent. À partir de la semaine 30, vous commencerez à ajouter environ 300-400 g chaque semaine.

Un calcul précis du gain de poids normal au cours des trois derniers mois de la grossesse peut être effectué à l'aide d'une formule simple. Chaque semaine, vous devez ajouter 22 g de poids pour chaque 10 cm de votre taille. Autrement dit, si votre taille est de 150 cm, vous ajouterez 330 g. Si votre taille est de 160 cm – 352 g, si 170 cm – 374 g. Et avec 180 cm de hauteur – 400 g de poids par semaine.

Pendant la grossesse, les légumes, les fruits, les produits laitiers doivent être en grande quantité. Le corps de la future mère et de l'enfant doit recevoir toutes les vitamines, oligo-éléments et autres substances utiles nécessaires

Cependant, une restriction stricte de la nourriture, comme moyen de lutter contre l'excès de poids pendant la grossesse, n'est pas non plus une issue. Après tout, une nutrition insuffisante de la mère peut ralentir le développement et la croissance du fœtus. Ainsi, il est nécessaire de trouver un « juste milieu » pour que la femme ne prenne pas de kilos en trop, et de fournir au fœtus tout le nécessaire à son développement normal. Pour maintenir votre poids dans la plage normale, essayez de respecter les directives suivantes.

Vous devez manger en petites portions cinq fois par jour. Le petit-déjeuner doit avoir lieu environ une heure après le réveil et le dîner 2 à 3 heures avant le coucher.

Au dernier trimestre, il est conseillé d'augmenter le nombre de repas jusqu'à 6-7 fois par jour, mais en même temps, les portions doivent être réduites

Il est également important de contrôler votre appétit pour éviter de trop manger. Ce problème a souvent des racines psychologiques et, par conséquent, vous devez d'abord en comprendre les raisons. La suralimentation peut être déclenchée par la saisie du stress et d'autres émotions négatives ; craindre que le bébé ne reçoive pas toutes les substances dont il a besoin ; l'habitude de manger pour l'entreprise, etc.

Dans la lutte contre la suralimentation, la mise à table peut aider. Le beau design de la table contribue grandement à une consommation modérée de nourriture. Plus vous mangez lentement, moins vous aurez envie de manger. Mâcher soigneusement les aliments aide également à ne pas trop manger. En général, 30 à 50 mouvements de mastication sont suffisants. Cela vous permettra de saisir le moment de saturation dans le temps. De plus, le processus de digestion des aliments s'améliorera.

Les aliments doivent être cuits de différentes manières : cuits à la vapeur, bouillis, cuits au four, mijotés. Mais il est conseillé d'exclure les plats gras, frits et fumés, en particulier aux deuxième et troisième trimestres de la grossesse. Il est nécessaire d'arrêter de boire de l'alcool, du thé et du café forts, de la restauration rapide, ainsi que des aliments contenant des colorants et des conservateurs.

Le sel peut être remplacé par de la sauce soja ou des algues séchées

Pour que le poids pendant la grossesse ne dépasse pas la norme, il est nécessaire non seulement de bien manger, mais également de s'engager dans une éducation physique active. L'activité physique ne peut être interdite que si la grossesse est menacée, et avec son cours normal, une piscine ou un fitness pour les femmes enceintes sont des choses tout à fait acceptables.

Il est conseillé de bouger autant que possible, de faire des promenades quotidiennes, de faire des exercices le matin et de faire de l'exercice. L'activité physique aide non seulement à brûler des calories, mais maintient également le corps de la femme en bonne forme, le prépare à l'accouchement à venir.