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Aliments à privilégier…
Le calcium est essentiel à la construction du squelette d'un bébé, en particulier au cours du troisième trimestre. Cependant, si vous ne lui fournissez pas assez, il n'hésitera pas à puiser dans vos propres réserves… Alors, pensez régulièrement à dévaliser le rayon laitages de votre supermarché ! Pensez aussi aux sources de calcium végétal : elles sont variées et ce calcium est très bien assimilé. Il y a beaucoup de calcium dans lles légumineuses comme les lentilles et le soja, les haricots blancs, les haricots rouges ou les pois chiches. Pensez également aux fruits secs, comme les amandes, les noix et les pistaches.. Des collations dans votre sac pour ces petites fringales !
Facilitant l'absorption du calcium, la vitamine D est présente dans les poissons gras, le foie, les œufs et les produits laitiers.. Cependant, on le trouve surtout sur le pas de votre porte puisque vous le stockez principalement en prenant un bain de soleil !
Un apport suffisant defer est indispensable, surtout en fin de grossesse, afin d'éviter tout risque d'anémie. Vous le trouverez dans les légumineuses, les œufs, poisson et viande.
Pensez aussi aux légumes verts, riches en vitamine B9 (ou acide folique) et surtout ne commencez pas un régime sans sel pendant votre grossesse : votre alimentation doit au contraire être suffisamment riche en iode, également présent dans le poisson et les œufs.
Les glucides, sources d'énergie, constituent l'aliment essentiel du fœtus. Choisissez des sucres lents (féculents, céréales, pain, légumes secs) et prenez l'habitude de les inclure dans votre petit-déjeuner.
Protéines ne devrait pas vous poser de problème puisqu'on les trouve dans les viandes, les poissons, les œufs et les produits laitiers.
Enfin, n'oubliez pas les traditionnels lipides (graisses), vitamines (fruits et légumes) et sels minéraux.
… Et quelques substances à éviter !
En général, il est déconseillé de consommer trop de caféine (thé, café, Coca Cola, etc.).
L'alcool et le tabac sont à éviter absolument : ils augmentent le risque de prématurité et d'insuffisance pondérale à la naissance.