Rouleau de presse

Ce n'est pas si facile de remplacer un ventre dodu par les cubes désirés. Il existe de nombreuses variétés de pompage des abdominaux, des exercices de respiration paresseux aux incroyables tours de barre horizontale. Et l'un des types d'exercices les plus difficiles consiste à pomper la presse sur un rouleau.

Le rouleau de presse est une roue avec des poignées. Cela ne pourrait pas être plus facile, mais le résultat dépassera toutes les attentes. Des exercices dessus vous permettent d'utiliser les muscles abdominaux les plus profonds. Et si vous possédez déjà un ventre conçu, la vidéo vous procurera une sensation incroyable le lendemain de l'entraînement.

Choses importantes à savoir avant l'entraînement au roller

Avant de commencer à vous entraîner sur le roller, il est important de savoir:

1. Préparation. Cet inventaire est destiné aux préparés. Si vous pouvez faire 30 craquements en 3 séries, rester 1 minute dans la planche est le rouleau qu'il vous faut.
2. Problèmes dans la colonne lombaire. Si vous avez une hernie intervertébrale ou si vous ressentez une gêne dans le bas du dos lorsque vous faites des exercices, étirez-vous très bien le dos. Et rappelez-vous: les déformations des rouleaux peuvent être dangereuses.

Technique d'exercice au rouleau

1. Extension à partir de la position du genou

C'est la première étape - pour les débutants.

• Mettez-vous à genoux, les orteils sur le sol. La distance entre les orteils et entre les genoux est au niveau des hanches. Les talons ne tombent pas vers l'intérieur, ils regardent droit vers le haut.
• Prenez le rouleau dans vos mains, placez-le sur le sol sous votre poitrine.
• Arquez votre dos, resserrez vos abdominaux, appuyez sur votre ventre.
• Mettez vos mains sur le rouleau et commencez lentement à avancer vos mains. Les mains montent sur un rouleau, les chaussettes reposent toujours sur le sol, le bas du dos est cambré, la presse est enfoncée dans le dos.
• Après avoir atteint votre angle d'extension maximum, revenez à la position de départ tout aussi doucement et lentement.

Votre tâche est d'obtenir une extension complète des bras, suspendus au sol avec l'estomac.

2. Extension d'une position debout avec transition vers les genoux

Tous les athlètes n'utilisent pas cette étape. Il est nécessaire pour l'échauffement et la préparation psychologique de la phase difficile d'extension des jambes redressées.

• Tenez-vous debout avec l'espace entre vos pieds au niveau des hanches. Dans les mains d'un rouleau.
• Penchez-vous et posez le rouleau sur le sol. Serrez vos abdominaux, appuyez sur votre ventre.
• Commencez à vous redresser en douceur. Les jambes sont droites.
• Une fois que vous avez atteint votre angle maximum, pliez doucement vos jambes et agenouillez-vous doucement. Continuez à vous étirer.

Votre tâche est d'obtenir une extension complète des bras, suspendus au sol avec l'estomac.

3. Extension depuis une position debout

Le niveau le plus difficile.

• Tenez-vous debout avec l'espace entre vos pieds au niveau des hanches. Dans les mains d'un rouleau.
• Penchez-vous et posez le rouleau sur le sol. Serrez vos abdominaux, appuyez sur votre ventre.
• Commencez à vous redresser en douceur. Les jambes sont droites.
• Après avoir atteint votre extension maximale, revenez à la position de départ tout aussi doucement et lentement.

Votre tâche sur des jambes parfaitement droites est d'obtenir un redressement complet de vos bras, suspendus au sol avec votre ventre.

La transition d'une étape à une autre est effectuée après l'exécution idéale de l'exercice 10 à 15 fois en 3 séries.

Points importants lors de l'utilisation d'une vidéo

Tenez compte des points importants suivants:

1. Plus gros n'est pas mieux

La chose la plus importante à propos de l'exercice à roulettes est de surveiller votre dos et de vous concentrer sur vos abdominaux. Même un petit angle d'extension en bénéficiera et permettra à vos abdos de fonctionner. Vous vous sentirez lorsque vous pourrez augmenter l'angle.

2. Échauffez-vous

Échauffez-vous toujours avec une courte amplitude de mouvement, quel que soit le niveau de compétence. Et augmentez-le progressivement.

3. Le nombre de répétitions et d'approches

Vous devez commencer par un petit nombre de répétitions, de 3 à 5 fois. Vous n'avez pas besoin d'essayer dur, sinon le lendemain, ce sera très difficile à vivre.

4. À quoi aspirer

Dans les étapes initiales, un bon résultat sera 10-12 fois 3 approches à son angle maximum. Après cela, vous pouvez augmenter l'amplitude des mouvements. Le résultat de la maîtrise de chaque étape est un redressement complet du corps.

5. L'importance de l'entraîneur

Aussi indépendant, timide ou timide que vous l'êtes, prenez courage et demandez l'aide de votre entraîneur de service. C'est dans chaque salle de gym. Demandez à suivre la bonne exécution de la technique de l'exercice. Des conseils et des ajustements professionnels seront inestimables.

6. Entraînements à domicile

Si vous étudiez seul à la maison, enregistrez une vidéo et regardez votre équipement de côté. Comparez avec les vidéos de didacticiel et corrigez les erreurs.

Et le plus important:

Écoutez votre corps! Tout inconfort dans le dos, les épaules, les mains, les genoux ou l'abdomen indique un exercice inapproprié ou des anomalies dans le corps lui-même. Et dans ce cas, il sera nécessaire de traiter à la fois le formateur et le médecin.

Le rouleau pour la presse est un outil universel. Il est discret, mais donne un effet de pompage maximal, est léger, prend peu de place. Il ne fera pas de mal à la maison et peut être emporté avec vous en voyage d'affaires ou en vacances. Le roller, en combinaison avec des exercices supplémentaires pour la presse et la pratique d'exercices de respiration, vous permettra d'obtenir un résultat de haute qualité en un temps plus court. Il est également important de se souvenir de l'alimentation et de la consommation d'eau.

Et surtout, la cohérence de la formation transformera vos rêves en réalité et rendra vos objectifs réalisables.