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Sac de sable (Sac de sable) Est un équipement de sport populaire dans la force et l'entraînement fonctionnel. C'est un sac avec de nombreuses poignées situées autour du périmètre. Equipé de sacs de remplissage. Le sac de sable est cousu à partir d'un tissu très résistant avec des fermetures tout aussi solides et fiables - fermetures à glissière et Velcro solide.
Une caractéristique du sac de sable est l'inconvénient dû au changement du centre de gravité à chaque mouvement. En raison de cette caractéristique, lors de l'exécution de l'exercice, la charge sur les muscles augmente. Le corps doit constamment attraper et maintenir la position la plus confortable. En conséquence, l'endurance du corps augmente, les muscles qui dorment pendant l'entraînement avec une barre et des kettlebells commencent à travailler.
En raison de sa polyvalence et de sa fonctionnalité, le travail avec le sac de sable dans la plupart des exercices est toujours destiné à plusieurs groupes musculaires.
Il existe de nombreuses options d'exercice. Vous trouverez ci-dessous uniquement ceux dont la mise en œuvre est typique et la plus pratique uniquement avec l'utilisation du sac de sable.
Exercices de sacs de sable
1. Avalez.
L'exercice utilise les muscles du tronc, des bras, du dos et des jambes.
Tenez-vous droit, rapprochez vos omoplates et serrez votre estomac. Pieds écartés à la largeur des épaules. Tenez le sac de sable dans les mains tendues. Commencez lentement à abaisser le corps tout en tirant votre jambe vers l'arrière. La tête, le dos, le bassin et la jambe doivent être en ligne droite. Verrouillez dans cette position.
Maintenant, pliez vos coudes, tirez le sac de sable vers votre poitrine, baissez les bras. Répétez 3 à 5 fois. Montez à la position de départ. Répétez l'exercice sur l'autre jambe.
2. Appuyez sur.
L'exercice renforce l'étude de la presse en gardant le poids sur les jambes.
Prenez une position couchée. La longe est fermement pressée contre le sol. Soulevez vos jambes perpendiculairement au sol et pliez vos genoux à un angle de 90 degrés. Placez le sac de sable sur vos tibias et tournez.
3. Fentes avec rotation du corps.
L'exercice engage les muscles fessiers, les quadriceps et les ischio-jambiers, le tronc, les épaules et les avant-bras.
Tenez-vous droit, rapprochez vos omoplates et serrez votre estomac. Pieds écartés à la largeur des épaules. Tenez le sac de sable entre des mains détendues. Foncez sur votre pied droit en avant. Faites pivoter le boîtier vers la droite en même temps. Tenez le sac de sable dans vos mains, amortissez son élan. Prenez la position de départ, répétez l'exercice sur la jambe gauche.
4. Accroupissez-vous.
L'exercice utilise les muscles du tronc, des jambes et du dos.
Prenez une position profondément accroupie, enroulez vos bras autour du sac de sable. Tenez-vous debout sur des jambes droites. Comme pour un squat standard, surveillez vos genoux et votre dos.
6. Fente sur le côté avec un sac de sable sur l'épaule.
L'exercice utilise les muscles des jambes, du tronc, des épaules, des deltoïdes, du trapèze.
Mettez-vous debout, placez le sac de sable sur votre épaule droite. Fente vers la droite, garde l'équilibre avec le bras gauche tendu. Revenez à la position de départ, faites de même 10 à 12 fois. Placez le sac de sable sur votre épaule gauche. Faites de même sur la jambe gauche.
7. Fente vers l'avant avec un sac de sable sur les épaules.
L'exercice utilise les muscles des jambes, du tronc, des épaules, des deltoïdes, du trapèze.
Mettez-vous en position debout. Placez le sac de sable sur votre épaule droite et foncez vers l'avant. Revenez à la position de départ. Soulevez le sac de sable au-dessus de votre tête et placez-le sur votre épaule gauche. Foncez en avant sur votre jambe gauche.
8. Planche avec mouvement Sandbag.
L'exercice développe les muscles du tronc, des jambes et des épaules.
Montez sur la planche. Placez vos pieds un peu plus larges que vos épaules, Sandbag se trouve sous la poitrine. Debout sur une planche avec les bras tendus. Faites glisser alternativement le sac de sable d'un côté à l'autre avec chaque main.
Le Sandbag est l'un des équipements sportifs les plus polyvalents pour la maison et la salle de sport:
- Prend peu de place
- Remplace la barre, les crêpes, les poids.
- Vous permet d'ajuster facilement le poids en réduisant ou en agrandissant les sacs remplis.
- Sous la forme d'une charge, du sable ou de la grenaille de plomb sont souvent utilisés.
Grâce à ces fonctionnalités, de nombreux exercices de base peuvent être adaptés sous le sac de sable et combinés avec des exercices supplémentaires.
Essayez-le, surveillez vos modifications. Développez-vous, devenez plus durable. Et les sacs à provisions ne seront plus un test pour vous.