Si ce n'est pas Bodyflex, alors QUOI?

Bodyflex est avant tout une technique respiratoire basée sur l'hyperventilation des poumons. Dans l'article «Bodyflex. Avantage? Préjudice?" la question du préjudice éventuel de ce type d'activité physique a été pleinement divulguée.

Alors, quelle qu'en soit la raison, vous avez décidé d'abandonner Bodyflex. La santé ne le permet pas, les médecins ne le permettent pas, il n'y a pas de temps pour la gym, il n'y a pas non plus d'argent pour des entraînements coûteux, ou la confiance en soi disparaît dans la 2ème semaine d'aller à la gym ...

Que faire? Le corps ne se mettra pas en ordre.

Dieu merci, le progrès ne s'arrête pas. Et lorsqu'un problème survient, il existe un certain nombre de solutions. Vous trouverez ci-dessous les principaux types de remplacement de Bodyflex par des types d'activité physique à proximité. Chaque type est décrit pour les débutants, afin de comprendre, comprendre, essayer chacun d'eux sur vous-même et faire un choix.

Solution n ° 1. Oxyser

Le type d'activité physique le plus proche de Bodyflex est Oxysize. Il est également basé sur la respiration, mais la principale différence est l'absence d'apnée prolongée.

Méthode d'exécution:

1. Inspirez par le nez, profondément. Tout d'abord, le ventre est rempli d'air, arrondi.
2. Lorsque le ventre est rempli d'air, 3 respirations courtes suivent, qui remplissent les poumons d'air à débordement.
3. Les lèvres sont pliées dans un tube, comme si elles sifflaient, et une expiration intense et silencieuse s'ensuit. L'abdomen est ramené et colle au dos.
4. Quand tout l'air est parti, 3 courtes expirations suivent, qui vident les poumons autant que possible.

Pour obtenir le résultat, vous devez effectuer environ 30 séries de respiration de ce type par jour avec des exercices.

Mais Oxysize a aussi ses propres contre-indications:

• Maladies cardiovasculaires;
• Régimes stricts pour 1300 kcal;
• Formes chroniques de troubles nerveux;
• Période postopératoire;
• Maladies pulmonaires aiguës et chroniques;
• Grossesse. Ici, les avis sont partagés et il n'y a pas de réponse claire.

Avant de se lancer dans la technique de respiration Oxisize, il est également nécessaire de consulter un médecin.

Solution n ° 2. Aspirateur abdominal

Cet exercice est tiré du yoga et est largement pratiqué en musculation et fitness classique. Arnold Schwarzenegger est devenu l'un des praticiens du vide les plus populaires. Il vise à renforcer les muscles transversaux de la presse, qui, comme un corset, encerclent la ligne de taille. Le vide pour l'abdomen maximise l'utilisation de ces muscles, formant un tour de taille expressif et désiré pour tout le monde.

La technique de réalisation d'un vide est très proche de la technique Bodyflex:

1. Respirations profondes par le nez, remplissant et arrondissant l'abdomen.
2. Expiration améliorée. Le ventre colle au dos.
3. Retenez votre souffle jusqu'à 60 secondes!

Effectuez 3 à 5 approches. Jusqu'à 5 fois par semaine.

Comme pour tout exercice de respiration, le Vacuum n'est pas dépourvu de contre-indications:

• Exacerbation des maladies du tractus gastro-intestinal;
• Jours critiques;
• La grossesse
• Période postopératoire;
• Problèmes de pression.

Vous pouvez le faire, mais très soigneusement:

• Maladies cardiovasculaires;
• Maladies du tractus pulmonaire;
• Hernie dans la cavité abdominale;
• Faibles abdominaux et gros ventre;
• Maladie de tout organe interne adjacent à la cloison diaphragmatique.

Solution n ° 3. Planche

La planche est l'un des exercices les plus populaires dans le sport en général. Il vise à renforcer les muscles de la presse, du dos, des bras, des fesses. Développe l'endurance. Il est très utile pour les hernies de la colonne lombaire.

Méthode d'exécution:

1. Mettez l'accent sur le mensonge.
2. Penchez-vous sur vos coudes, leur emplacement est strictement sous les épaules. Mettez vos pieds sur des chaussettes distantes de 10 cm environ.
3. Les talons, les mains ne sont pas en contact les uns avec les autres.
4. La tête, le cou, le dos, le bassin forment une seule ligne.
5. L'abdomen est tendu et déprimé.
6. Maintenez la position aussi longtemps que vous le pouvez. Il n'y a pas de limite de temps maximum.

3-5 ensembles. Faites-le tous les deux jours pour permettre aux muscles de récupérer.

De tous les exercices ci-dessus, la planche est l'exercice le plus gratifiant.

Encore une fois, soyez prudent si vous avez:

• Maladies cardiovasculaires;
• Maladies du tractus pulmonaire;
• Hernie dans la cavité abdominale;
• Faibles abdominaux et gros ventre;
• Maladie de tout organe interne adjacent à la cloison diaphragmatique.

Solution n ° 4. Yoga

Si vous avez le temps et l'argent pour aller au gymnase, mais que vous n'avez aucune envie de tirer du fer, sautez dans les cours en groupe. Vous voulez un type d'entraînement détendu – le yoga est une excellente option.

Il se distingue par des exercices de respiration doux. Les exercices physiques sont effectués en douceur, sans secousses. Il implique le travail de tous les muscles, à la fois de base et supplémentaires, très petits. Développe les étirements. A un effet sédatif.

Il n'y a qu'une seule contre-indication: un entraîneur inattentif et incompétent.

Si:

• Vous n'avez jamais été approché pour une formation;
• Vous n'avez jamais été contacté, n'avez pas corrigé la technique d'exécution ou confirmé l'exactitude de l'exécution;
• S'il y a beaucoup de stagiaires dans le gymnase et qu'il n'y a pas assez d'espace;
• Allez-vous-en et continuez à chercher.

Cet article présente 4 excellentes solutions. Chacun d'eux a beaucoup de variations et de complications. Votre tâche est de DÉMARRER.

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