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Bodyflex est populaire en Russie depuis près de 20 ans et conserve toujours le statut de la direction la plus mystérieuse du fitness «pour les paresseux». De plus en plus de discussions et de forums sont créés, où médecins, entraîneurs et praticiens se disputent.
Cet article contient toutes les versions des «Pour» et «Contre» et sur leur base, des conclusions sont tirées qui vous aideront à déterminer le besoin et l'importance de ce type de charge spécifiquement pour vous.
Numéro de version 1. Médical
Du point de vue de la médecine, Bodyflex est basé sur l'hyperventilation des poumons, qui alimente le sang en oxygène en grands volumes. Mais en raison de la rétention prolongée de la respiration lors de l'expiration (8 à 10 secondes), il ne permet pas la libération de dioxyde de carbone et oxyde l'environnement sanguin. Et, en conséquence, au contraire, il provoque un manque aigu d'oxygène. Et cela peut entraîner des conséquences irréparables:
- Arythmies
- Détérioration de la fonction cérébrale
- Affaiblissement de l'immunité
- Augmentation de la pression
- Risque accru de cancer
Cas de contre-indications à l'entraînement Bodyflex:
- Grossesse
- Jours critiques
- Maladies du système cardiovasculaire
- Maladies des voies respiratoires
- Maladies oculaires
- Toutes les maladies chroniques
- La présence de tumeurs
- ORZ, ORVI
- Maladie thyroïdienne
Avant de commencer à maîtriser Bodyflex, vous devez consulter votre médecin. Et si nécessaire, assurez-vous de vérifier les écarts possibles.
Numéro de version 2. Physiologique
Contrairement à la version médicale, il ne prive pas le cerveau d'oxygène, car la technique de respiration se concentre non seulement sur l'expiration, mais également sur l'inhalation. Il est important d'aspirer autant d'air que possible dans les poumons et le diaphragme. Et c'est précisément une respiration aussi profonde qui compense le manque d'oxygène lors de l'expiration et de la retenue de la respiration.
Avant de commencer à effectuer le cours complet de Bodyflex, il est essentiel de maîtriser la bonne technique de respiration. Cela peut prendre une semaine, et parfois même deux semaines. Il est préférable de prendre des leçons auprès d'un instructeur. Encore une fois, évitez les charlatans.
Numéro de version 3. Pratique
Les pratiquants, en revanche, étaient divisés. Quelqu'un crie que Bodyflex n'aide pas, mais la plupart des pratiquants sont satisfaits du résultat. La majorité, en règle générale, sont des personnes en surpoids ou dont les parties du corps proéminentes sont localement très difficiles à enlever.
En règle générale, une minorité est constituée de personnes ayant des caractéristiques de poids et de taille normales. En principe, il leur est plus difficile de perdre du poids en faisant du sport. Le corps se bat jusqu'au bout, se protégeant de l'épuisement.
Si vous voulez vraiment, il n'y a pas de contre-indications, ils ont consulté un médecin. Essayez-le.
Ce que vous devez considérer si, après tout, OUI!
- Tout en maîtrisant la technique de respiration, soyez attentif à vous-même. Le symptôme le plus courant est le vertige. Après l'avoir ressenti, il est nécessaire d'arrêter et de rétablir la respiration. Vous ne devez en aucun cas continuer à faire de l'exercice tant que vous n'êtes pas complètement rétabli. Si les vertiges persistent, arrêtez de faire de l'exercice.
- Le repos est nécessaire entre les approches. Le repos dans Boflex est un souffle familier.
- Vous maîtrisez la technique de respiration, vous vous sentez bien. Il est temps de commencer à introduire des exercices. Commencez par les plus simples. Pas plus de 2 exercices pour commencer. Vous utilisez le travail des muscles, et c'est une charge supplémentaire pour le corps.
- Après l'entraînement, allongez-vous pendant 5 minutes, rétablissez la respiration. Prends une douche.
- L'intervalle entre manger et faire de l'exercice doit être d'au moins 2 heures et pas plus de 3 heures. Il est préférable de pratiquer le matin après avoir dormi. Ainsi, vous et votre corps vous réveillerez et serez facturés pour toute la journée. Et 30 minutes après l'entraînement, il vaut mieux ne rien manger.
- Il n'est pas recommandé d'effectuer des formations le soir. Vous pouvez devenir surexcité et perturber le sommeil.
- Comme pour tout espace fitness, vous devez organiser des jours de repos. Ceci est particulièrement important dans les premiers stades de la pratique. Toute nouvelle charge sur le corps est toujours un stress. Même si vous vous sentez bien, cela ne signifie pas que le corps n'est pas fatigué.
- Pour ne pas dire à tous les «gourous du fitness» qui font du Bodyflex, vous ne pouvez pas changer votre alimentation, que c'est un sport «pour les paresseux». Il est important d'observer à tout moment la nutrition et l'équilibre hydrique, même lorsque vous ne faites rien du tout.
d'Entourage
Absolument tout type d'activité physique visant à guérir et à améliorer les paramètres externes et internes aime la périodicité. Par conséquent, dans le sport, le régime est si important.
Si vous suivez le régime d'entraînement, le régime alimentaire et l'équilibre hydrique, vous commencerez à remarquer l'effet après 2 semaines:
- Fraîcheur de la peau.
- Pour le plaisir, marchez jusqu'au 7-9ème étage. Vous remarquerez que vous êtes moins fatigué et qu'il y a moins d'essoufflement.
- Prenez note de votre tonus musculaire, en particulier de vos abdominaux.
- Si, néanmoins, vous observez des sensations désagréables en vous-même, des vertiges ont commencé à se poursuivre, il y a périodiquement un saignement de nez. Arrêtez de faire de l'exercice et consultez un médecin.
Et rappelez-vous que Bodyflex est toujours un type d'activité physique controversé. Soyez attentif à vous-même! Prends soin de toi!
Vous pouvez apprendre la technique de respiration et maîtriser les exercices en lisant l'article Bodyflex pour la taille sur notre site.