Étirements mystérieux dans l'entraînement en force

Qui fonctionne bien? Quiconque se repose bien!

Étonnamment, ce sont les étirements qui accélèrent la croissance musculaire! C'est l'étirement qui permet d'améliorer la technique de réalisation de l'exercice. Et c'est l'étirement qui facilite la prise en charge des douleurs musculaires post-entraînement. Maintenant pour les détails.

Selon les dictionnaires, les manuels et Wikipédia, «les étirements sont un type d'exercice physique visant à augmenter la flexibilité du corps humain».

Maintenant, répondons à la question: pourquoi avons-nous besoin d'étirements?

Pourquoi s'étirer

1. Donne une récupération plus rapide

Lors de l'entraînement de toute discipline de force, la tâche de l'athlète est de contracter les muscles et de les faire travailler. Les muscles se contractent, leur longueur diminue et leur volume augmente. Le muscle est en tension. Et puis l'athlète se repose, en contournant l'étirement. Boire toutes sortes de suppléments pour une meilleure récupération musculaire et une meilleure nutrition. Mais peu importe ce que l'athlète boit, peu importe comment il se repose, le muscle ne commencera pas à récupérer tant qu'il n'aura pas retrouvé sa longueur d'origine !

Les étirements y contribuent. Après avoir pompé les muscles, il est important de les étirer ou, en d'autres termes, de les ramener à leur longueur d'origine. Ce n'est qu'en regagnant de la longueur que les muscles peuvent se détendre, absorber les suppléments nécessaires et se reposer.

2. Ajoute la précision de la technique d'exercice

Pour pomper la partie du corps souhaitée, il est nécessaire d'effectuer les exercices techniquement correctement. Et souvent, les caractéristiques du corps ne permettent tout simplement pas de le faire précisément à cause du manque d'étirement. Les problèmes les plus courants sont:

• dans le squat: ne permet pas de s'enfoncer profondément;
• dans le soulevé de terre: il est important d'étirer les ischio-jambiers afin de se plier plus bas avec un dos droit;
• dans le développé couché: il est important d'étirer les épaules, la colonne thoracique pour la bonne amplitude de mouvement.

3. Ajoute de la flexibilité et de l'entraînement aux articulations et aux ligaments

Avez-vous remarqué comment les forces de sécurité se déplacent? Ils se distinguent par une démarche baissière et dandinante. Saviez-vous qu'ils ne peuvent pas, par exemple, faire un signe de la main pour que la main passe devant l'oreille? Les muscles ne le font pas. Par des charges constantes visant la contraction et l'augmentation de volume sans étirement, les muscles se transforment en «bosses». Visuellement, les athlètes y parviennent, mais leurs muscles ne sont pas capables de s'étirer d'une «bosse» à leur longueur d'origine. Ainsi, ils gênent le mouvement, ne permettent pas de faire un pas de plus, levez la main plus haut. Même s'enfuir en cas de danger sera très difficile pour eux.

En conséquence, les articulations et les ligaments ne sont pas non plus formés. La mobilité articulaire, l'élasticité ligamentaire diminue. Eux aussi ne peuvent plus effectuer les mouvements caractéristiques d'une personne qui s'entraîne pleinement. Et dans le cas d'un mouvement brusque et inhabituel, ils peuvent tout simplement ne pas résister à la charge inhabituelle.

Recommandations d'étirement

Suivez ces directives pour l'étirement:

1. Utilisez des étirements comme échauffement. Ce n'est pas une faute de frappe! Les étirements sont importants à ajouter à l'échauffement immédiatement après le cardio. Des muscles bien étirés vous permettront d'effectuer plus précisément l'exercice souhaité et vous permettront de passer moins de temps sur des ensembles d'échauffement.
2. Étirez-vous après l'effort. Relaxation musculaire obligatoire pour retrouver leur longueur d'origine.
3. Étirez-vous tous les jours. Des étirements quotidiens pour les groupes musculaires nécessaires vous permettent d'avoir par la suite la bonne technique d'exercice.

Règles de base pour l'étirement

Il existe les règles de base suivantes pour l'étirement:

1. Seulement la statique. Il est important d'éviter les secousses.

Que se passe-t-il quand vous vous branlez? Les muscles après la charge de puissance se sont contractés autant que possible, puis avec des secousses, vous commencez à les redresser. Des microfissures apparaissent. Ce sont des sortes de micro-plaies, qui retardent également le processus de récupération musculaire.

2. Le temps optimal est de 10 à 20 secondes.

L'étirement est un processus long et fluide. Les muscles ne se prêtent pas à l'étirement tout de suite. En position étirée, vous devez être 10-20 secondes pour un étirement efficace, pendant lequel le muscle augmente sa longueur en douceur, se fixe à cette longueur et s'y habitue. Après l'expiration, il est nécessaire de s'étirer encore plus en douceur.

3. Une légère douleur est acceptable.

Vous devez vous étirer jusqu'à ce que le muscle «permette» de s'étirer. Le signal d'arrêt est l'apparition d'une légère douleur. Bien sûr, dans de nombreuses disciplines sportives, les sportifs endurent de fortes douleurs lors des étirements, mais le site Calorizator est avant tout un site axé sur la santé, et une douleur intense est inacceptable pour la santé.

4. Respiration.

Les étirements, c'est avant tout calmer le corps après avoir subi un stress. Le cerveau doit demander aux muscles de «se reposer et de se réparer». La respiration doit être profonde et calme. L'augmentation de l'angle d'étirement doit avoir lieu lorsque vous expirez.

Il n'est pas du tout nécessaire de s'efforcer de se séparer, il n'est pas du tout nécessaire de rechercher des ponts et des éléments acrobatiques complexes. Tout d'abord, vous devez vous efforcer de calmer vos muscles, de renforcer les articulations et les ligaments, de normaliser votre rythme cardiaque et de permettre à votre corps de se reposer. Et puis la réalisation du résultat sera plus tangible et plus saine.