Manger sainement

La malnutrition majeure (marasme) avec une carence en calories et en protéines est la principale cause de déficit immunitaire. On le trouve principalement là où la pauvreté et la famine sont présentes.³.

Dans les pays industrialisés, la carence en micronutriments est de plus en plus fréquent. La popularité du malbouffe explique en partie ce phénomène. Cette forme de malnutrition résulte d'un manque de vitamines et de minéraux. Des études animales ont montré qu'une carence en un seul des micronutriments suivants interfère avec la fonction immunitaire : zinc, sélénium, fer, cuivre, calcium, acide folique ou vitamines A, B6, C et E2,3.

• Connaître le principes de base une alimentation équilibrée, consultez notre valeur nutritive et nos guides alimentaires. Il est important de vous assurer que vous consommez chaque jour suffisamment de portions de fruits et légumes, de protéines et de « bons gras ».
• À stimuler le système immunitaire, il semble que certains légumes sont plus efficaces que d'autres. Ce serait le cas des champignons, notamment des shiitakes et des pleurotes. L'ail, l'oignon et les échalotes sont également préférés pour leurs propriétés antimicrobiennes. Retrouvez tous les conseils prodigués par la diététicienne Hélène Baribeau dans Grippe, rhume et régime en 10 questions.
• Des recommandations spécifiques ont été élaborées pour la population générale afin de mieux empêcher le cancer. Ils visent notamment à maximiser le système immunitaire. Consultez notre Régime Spécial Cancer et le livret Les réflexes anticancéreux au quotidien du Dr.^r David Servan greffier.
• Si vous avez des signes d'un système immunitaire affaibli, il serait utile d'obtenir un analyse de sang (prescrit par un médecin) et un Evaluation de vos habitudes alimentaires par un nutritionniste.

Activité physique modérée

Nous connaissons les multiples avantages. activité physique régulière : meilleure forme cardiovasculaire, bon maintien de la masse musculaire, normalisation de la tension artérielle, contrôle du poids et réduction de plusieurs facteurs de risque associés aux maladies chroniques.

En plus de favoriser une bonne santé globale, leexercer a également un effet direct surl'immunité. En améliorant la circulation sanguine, l'exercice permet à diverses substances du système immunitaire de circuler plus facilement dans le corps. Cette bonne circulation est indispensable pour éviter l'infection d'une plaie par exemple. De plus, il a été observé que certains composants immunitaires sont stimulés par l'activité physique.

Au personnes âgées, quelques études indiquent que l'exercice physique régulier aide à prévenir un déclin de la fonction immunitaire^7-10 .

Mieux vaut cependant y aller modérément, car la Le surentraînement causer des infections des voies respiratoires supérieures, telles que le rhume et la grippe^12-14 .

La gestion du stress

Sans aucun doute, le stress a un effet néfaste sur la santé s'il est présent de manière constante ou prolongée. En effet, les chercheurs qui s'intéressent au lien entre stress et immunité ne s'intéressent pas au stress ponctuel et à court terme, mais plutôt au stress. fréquent et constant (par exemple, équilibrer les exigences de la vie professionnelle et familiale ou prendre soin d'un être cher malade). les stress provoque la libération d'hormones de stress, telles que le cortisol et l'adrénaline. Ces hormones sont très utiles à court terme, mais nocives si elles sont produites pendant longtemps. Ils nuisent alors directement au système immunitaire en inhibant la production de cytokines.

Certaines études ont montré que les personnes qui prennent soin d'un être cher atteints de la maladie d'Alzheimer ont des niveaux plus élevés de cortisol et produisent moins d'anticorps en réponse au vaccin contre la grippe^16-18 . Les chercheurs ont noté que l'effet de ce stress sur l'immunité était inversement proportionnel au soutien de l'entourage de l'aidant.

Pour abaisser le Niveau de stress, il est suggéré d'identifier les situations à l'origine des tensions et de chercher des moyens de mieux les affronter (plutôt que de les éviter). La consultation d'un psychologue ou un psychothérapeute peut apporter une grande aide. Voir notre dossier Stress et Anxiété et notre dossier Psychothérapies.

Autres facteurs importants pour la santé et l'immunité

• Prévoyez suffisamment d'heures de sommeil, au besoin (en moyenne, une nuit de 7 heures est un minimum). Aussi, reposez-vous lorsque votre corps vous le demande. Lisez notre article Dormez-vous suffisamment ?.
• Ne pas fumer.
• Gardez votre poids santé, déterminé par votre taille (pour calculer votre poids santé, faites notre test d'indice de masse corporelle (IMC) et de tour de taille).
• Minimisez le risque d'intoxication alimentaire en prenant les précautions appropriées. Consultez nos fiches gastro-entérite et diarrhée pour connaître les mesures préventives à la maison et en voyage.
• Protégez-vous contre infections sexuellement transmissibles.
• les entreprendre tests médicaux adapté à votre âge et aux risques particuliers.
• Interrogez un médecin sur la les vaccins recommandé en fonction de votre âge, de votre profession ou de vos loisirs. Consultez notre calendrier de vaccination.
• Utilisez l'option antibiotiques seulement si elles sont absolument nécessaires, et respectez le dosage. Envisager l'utilisation simultanée de probiotiques pour prévenir la diarrhée causée par les antibiotiques et pour renforcer la flore intestinale. De même, pour les femmes, n'utilisez pas de douches vaginales dans le but de hygiénique. Cette pratique détruit la flore vaginale naturelle.
• Avant d'adopter un animal de compagnie, découvrez les micro-organismes qu'il peut transmettre.
• Utilisez produits nationaux qui contiennent le moins de produits chimiques possible, nettoyez vos fruits et légumes avec de la lessive (utilisez une lessive conçue à cet effet) ou encore privilégiez les aliments bio.

Mesures d'hygiène de base pour éviter de contracter ou de transmettre une infection

• Lavez-vous fréquemment les mains à l'eau et au savon, surtout avant de préparer des aliments et après être allé aux toilettes.
• Lorsque vous éternuez, ramenez votre visage vers l'intérieur de votre coude.
• Nettoyez et guérissez vos blessures. Faites toujours examiner toute blessure grave par un médecin.
• N'enlevez pas la peau qui guérit et ne crevez pas un bouton.
• Si vous présentez des symptômes d'infection (diarrhée, fièvre, etc.), restez à la maison.
• Désinfectez régulièrement les surfaces de la cuisine et de la salle de bain avec de l'eau mélangée à de l'eau de Javel.

Consultez également la section Prévention de nos fiches Diarrhée, Gastro-entérite, Grippe, Herpès génital, Herpès labial, Infection des voies urinaires, Otite moyenne, Rhume, Vaginite et Verrues. De plus, visitez notre section Vie saine, qui regroupe des informations concrètes sur les déterminants de la santé les plus importants (forme physique, sexualité, environnement, poids, santé mentale, etc.).