La plupart des anémies associées à carence nutritionnelle peut être évité par les mesures suivantes.

• Adoptez une alimentation qui contient suffisamment fer, vitamine B12 et D'l'acide folique. Les femmes enceintes ou allaitantes, celles qui ont des règles abondantes et les personnes dont l'alimentation contient peu ou pas de produits d'origine animale doivent y prêter une attention particulière. Le corps peut stocker de l'acide folique pendant 3 à 4 mois, tandis que les réserves de vitamine B12 peuvent durer de 4 à 5 ans. Concernant le fer : un homme de 70 kg a des réserves pour environ 4 ans ; et une femme de 55 kg, pendant environ 6 mois.

  - Principale sources naturelles de fer : viandes rouges, volailles, poissons et palourdes.

  - Principale sources naturelles de vitamine B12 : produits animaux et poissons.

  - Principale sources naturelles de folate (acide folique sous sa forme naturelle) : abats, légumes à feuilles vert foncé (épinards, asperges, etc.) et légumineuses.

  Pour connaître la liste des meilleures sources de nourriture fer, vitamine B12 et acide folique, consultez nos fiches.

   

  Pour plus de détails, voir les conseils de la nutritionniste Hélène Baribeau dans Régime spécial : Anémie.

• Pour femmes qui prévoient une grossesse, afin de prévenir le spina bifida chez le fœtus, il est recommandé de commencer à prendrel'acide folique (400 µg d'acide folique par jour avec de la nourriture) au moins 1 mois avant la conception et continuer pendant les premiers mois de la grossesse.

   

  De plus, depuis le pilule contraceptive épuise l'acide folique, toute femme qui décide d'avoir un enfant doit arrêter la contraception au moins 6 mois avant la conception afin que le fœtus puisse obtenir suffisamment d'acide folique pendant les premiers stades de son développement.

Autres mesures préventives

• Si on souffre de maladie chronique pouvant provoquer une anémie, il est important de recevoir des soins médicaux adéquats et de subir occasionnellement des analyses de sang. Discutez-en avec son médecin.
• Prenez toutes les précautions nécessaires si vous devez manipuler des produits toxiques.