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Prévention de l'arthrite
Il existe plusieurs façons de réduire le risque d'arthrite dégénérative, commeArthrose. Le moyen le plus efficace est certainement de maintenir une poids santé. Pour connaître d'autres moyens, consultez notre dossier Arthrose. Cependant, en ce qui concerne laArthrite inflammatoire, très peu de moyens de prévention sont connus.
De nombreuses personnes atteintes d'arthrite, quel que soit le type d'arthrite, ont diminuer leur douleur en modifiant leur habitudes de vie et en faisant appel à divers praticiens de la santé (kinésithérapeutes ou kinésiologues, ergothérapeutes, massothérapeutes, etc.).
la douleur de l'arthrite La douleur arthritique est ressentie différemment d'une personne à l'autre. Son intensité dépend en grande partie de la gravité et de l'étendue de la maladie. Parfois, la douleur s'atténue temporairement. Les activités quotidiennes doivent souvent être réorganisées en conséquence. Nous ne connaissons pas encore tous les mécanismes biologiques impliqués dans la genèse de la douleur arthritique. Tout de même, il semble que l'appauvrissement des tissus en oxygène joue un rôle de premier plan. Cette manque d'oxygène est elle-même causée par une inflammation des articulations et une tension dans les muscles. C'est pourquoi tout ce qui aide détendre les muscles ou qui favorise la circulation sanguine dans les articulations soulage la douleur. De plus, la fatigue, l'anxiété, le stress et la dépression augmentent la perception de la douleur. |
Voici différentes façons de réduire la douleur et la raideur, au moins temporairement.
Repos, détente et sommeil
La première arme contre les douleurs arthritiques serait la repos, surtout pour les personnes chez qui le stress, l'anxiété et la fatigue nerveuse sont très présents. De des exercices de respiration, techniques mentales de détente et la méditation sont autant de moyens d'aider le corps à se détendre. (Pour plus d'informations à ce sujet, consultez notre article Stress et anxiété). Il est recommandé de dormir au moins 8 à 10 heures pour minimiser la douleur.
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Exercice : indispensable
Les personnes arthritiques doiventexercer afin de préserver la mobilité articulations et maintenir la masse musculaire. L'exercice a aussi un effet analgésique car il provoque la libération d'endorphines dans le corps. Cependant, il est important de viserbalanced entre les périodes de repos et d'activité, en « écoutant » son corps. La fatigue et la douleur sont de bons indicateurs. Lorsqu'elles surviennent, il vaut mieux prendre le temps de se détendre. D'autre part, trop de repos peut provoquer une raideur des articulations et des muscles. L'objectif à atteindre est donc un certain équilibre entre les périodes d'activité et de détente, qui sera propre à chacun.
Plusieurs exercices sont possibles, il faut choisir ceux qui nous conviennent, en allant progressivement. Il est préférable d'utiliser les services d'un physiothérapeute (kinésiologue) ou un Ergothérapeute dans des situations où certaines tâches sont difficiles à accomplir. Les mouvements doivent être réguliers, souples et lents. Pratiqué dans Eau chaude, les exercices sollicitent moins les articulations. Voir aussi le Jeu des goûts et des besoins dans la feuille de forme physique.
Il est suggéré de combiner différents types d'exercices pour obtenir les avantages de chacun.
- Stretch aident à maintenir la motricité et la souplesse des muscles et des tendons, tout en réduisant la raideur des articulations. Ils doivent être pratiqués doucement et maintenus pendant 20 à 30 secondes ;
- Exercices d'amplitude viser à maintenir la capacité normale de l'articulation en la faisant bouger en pleine amplitude. Ils préparent l'articulation aux exercices d'endurance et de musculation ;
- Exercices d'endurance (comme la natation et le cyclisme) améliorent la condition cardiovasculaire et la forme physique globale, augmentent le bien-être et aident à contrôler le poids ;
- Exercices de musculation sont utilisés pour maintenir ou développer la musculature, nécessaire pour soutenir les articulations touchées.
La Société de l'arthrite, un organisme sans but lucratif voué au bien-être des personnes arthritiques, offre une variété de exercices de conscience corporelle (comme le tai-chi et le yoga) pour améliorer l'équilibre, la posture et la respiration.
Attention aux excès ! Si la douleur persiste plus d'une heure après l'effort, il est préférable d'en parler à votre kinésithérapeute et de réduire l'intensité des efforts. De plus, une fatigue inhabituelle, un gonflement des articulations ou une perte de flexibilité sont des signes que les exercices ne sont pas adaptés et doivent être modifiés.
Thermothérapie L'application de chaleur ou de froid aux articulations douloureuses peut apporter un soulagement à court terme, quelle que soit la forme d'arthrite. - Chaud. L'application de chaleur doit être effectuée lorsque les muscles sont douloureux et tendus. La chaleur procure un effet relaxant, mais surtout une meilleure circulation sang dans les articulations (qui soulage la douleur). Vous pouvez prendre une douche ou un bain d'une quinzaine de minutes dans de l'eau chaude ou appliquer des sacs chauffants ou une bouillotte sur les zones douloureuses. - Du froid. Le froid peut être utile en période d'inflammation aiguë, lorsqu'une articulation est enflée et douloureuse. Un sac de glace entouré d'une fine serviette humide appliquée localement pendant 15 à 20 minutes a un effet anesthésiant et soulage la douleur. Cependant, il est suggéré de ne pas appliquer de froid sur une articulation déjà engourdie. Contre-indication. La thermothérapie est contre-indiquée en présence de troubles de la circulation sanguine, notamment ceux causés par le diabète avec complications circulatoires et la maladie de Raynaud. |
La massothérapie
Les massages ont pour effet de détendre les muscles et détend tout l'organisme, soulageant douleurs et crampes. Il est important de discuter de votre condition avec le massothérapeute afin qu'il puisse adapter sa pratique en conséquence. Vous pouvez également combiner massage et thermothérapie, par exemple en prenant un bain d'eau chaude dans une baignoire à jets. Le massage suédois doux, le massage californien, le massage Esalen et l'approche Trager sont moins vigoureux et donc plus adaptés aux personnes souffrant d'arthrite1. Consultez notre fiche Massothérapie pour un aperçu des différentes techniques de massage.
Poids santé
Les gens qui sont en surpoids et qui souffrent d'arthrite gagneraient à perdre les kilos en trop. Même une perte de poids modeste est bénéfique pour soulager la douleur. Cette mesure devient particulièrement importante dans les cas d'arthrose, puisque le surpoids est un facteur de risque majeur, mais aussi pour d'autres formes d'arthrite. Pour calculer votre indice de masse corporelle ou IMC (qui détermine le poids santé en fonction de la taille), prenez notre Quel est votre indice de masse corporelle ? Test.
Le réseau de soutien
Rejoindre un réseau de soutien social peut aider à faire face à la douleur et à l'effort physique de l'arthrite. Échanger des soucis sur la maladie, briser l'isolement, s'informer sur les nouveaux traitements et les pistes explorées par le la recherche médicale, partager des « recettes » efficaces pour mieux vivre avec l'arthrite ou encore s'impliquer dans un organisme de soutien sont autant de possibilités à la portée de tous. En plus des groupes de soutien, la Société d'arthrite offre un « programme d'initiative personnelle contre l'arthrite » : 6 séances de formation de 2 heures offertes par des bénévoles qualifiés pour apprendre à mieux gérer la douleur, prévenir la fatigue, etc. La Société d'arthrite offre également un autre programme, un atelier unique de 2 heures sur la gestion de la douleur chronique.
Voir la section Sites d'intérêt.