Recommandations générales

• Avant de vous lancer dans une activité qui sollicite beaucoup l'épaule, prévoyez exercices d'échauffement pour augmenter la température corporelle générale. Par exemple, sauter, marcher d'un bon pas, etc.
• Prends en pauses fréquemment.

Prévention au travail

• Faites appel aux services d'un ergonomie ou un ergothérapeute pour mettre en place un programme de prévention. Au Québec, des experts de la Commission de la santé et de la sécurité du travail (CSST) peuvent guider les employés et les employeurs dans cette démarche (voir Sites d'intérêt).
• Variez le positions travailler et prendre pauses.

Prévention chez les sportifs

• Faites appel aux services d'un coach (kinésiologue ou éducateur physique) qui connaît la discipline sportive que nous pratiquons afin d'apprendre les techniques appropriées et sécuritaires. Pour les joueurs de tennis, par exemple, il peut suffire d'utiliser une raquette plus légère ou de modifier la technique de jeu.
• Un athlète qui souhaite augmenter l'intensité de son entraînement doit le faire d'une manière progressif.
• Pour diminuer le risque de tendinopathie, il peut être nécessaire de renforcer les muscles de l'épaule (dont les muscles de la coiffe des rotateurs, notamment les rotateurs externes), ce qui a pour effet de réduire les contraintes sur les ligaments, la capsule articulaire et les structures osseuses.
• Développer et maintenir une bonne Force musculaire frapper, jambes ainsi que Bras. Ces muscles sont essentiels pour développer la force d'un bras levé au-dessus de la tête. Une bonne musculature de tout le corps réduira le stress sur l'épaule.