« Psyhanul et quitte » : en serons-nous plus heureux ?

Enfin vendredi! Vous conduisez au travail de mauvaise humeur, et puis vous ne pouvez pas attendre le soir ? Se disputer avec des collègues et écrire mentalement une lettre de démission mille fois par jour ?

"L'inconfort, la colère, l'irritation - toutes ces émotions nous disent que certains de nos besoins importants ne sont pas satisfaits, même si nous ne le réalisons peut-être même pas", explique la psychologue et coach Cecily Horshman-Bratwaite.

Dans ce cas, l'idée de quitter "nulle part" peut sembler sacrément tentante, mais de telles rêveries ne font souvent que rendre difficile la vision de la réalité. Par conséquent, les experts suggèrent de regarder la situation avec un esprit ouvert et de diriger votre juste colère dans une direction constructive.

1. Identifier la source des émotions négatives

Avant de suivre l'exemple d'une émotion aussi puissante et, pour être honnête, parfois destructrice comme la colère, il serait utile de comprendre : qu'est-ce qui la cause ? Pour beaucoup, cette étape n'est pas facile : on nous a appris dès l'enfance que la colère, la rage sont des sentiments "inacceptables", ce qui signifie que si nous les éprouvons, le problème est prétendument en nous, et non dans la situation.

Cependant, vous ne devriez pas réprimer vos émotions, Horshman-Bratwaite en est sûre : « Après tout, votre colère peut avoir de très bonnes raisons : vous êtes sous-payé par rapport à vos collègues ou obligé de rester tard au bureau et vous n'avez pas de temps libre pour travailler.

Pour bien comprendre cela, l'expert conseille de tenir un journal des pensées et des émotions liées au travail - peut-être qu'une analyse de ce qui a été écrit vous dira une solution.

2. Parlez à quelqu'un qui peut vous aider à regarder la situation de l'extérieur.

Parce que la colère obscurcit notre esprit et nous empêche de penser clairement, il est utile de parler à quelqu'un en dehors de votre travail, idéalement un coach professionnel ou un psychologue.

Il peut s'avérer qu'il s'agit vraiment d'un environnement de travail toxique qui ne peut être changé. Mais il peut aussi s'avérer que vous-même n'indiquez pas clairement votre position ou ne défendez pas les limites.

La psychologue et coach de carrière Lisa Orbe-Austin vous rappelle que vous n'êtes pas obligé de prendre tout ce qu'un spécialiste vous dit sur la foi, mais vous pouvez et même devez lui demander conseil sur ce qu'il faut faire ensuite, quelle étape prendre pour ne pas nuire à votre carrière.

« Il est important de vous rappeler que même si votre vie professionnelle ne vous convient pas en ce moment, il n'est pas nécessaire que ce soit ainsi pour toujours. L'essentiel est de planifier votre avenir, de penser stratégiquement et d'envisager différentes possibilités », explique Orbe-Austin.

3. Établissez des liens utiles, n'abusez pas des plaintes

Si vous êtes déterminé à passer à autre chose, le réseautage, la construction d'un réseau de liens sociaux est une étape absolument nécessaire.

Mais lorsque vous rencontrez des collègues, des partenaires et des employeurs potentiels, ne laissez pas votre état actuel déterminer à quoi vous et vos antécédents professionnels ressemblerez à leurs yeux.

Votre tâche est de vous montrer du meilleur côté, et un employé qui se plaint toujours du destin, des patrons et de l'industrie n'intéressera probablement personne.

4. Faites une pause et prenez soin de votre santé

Si vous en avez la possibilité, partez en vacances et prenez soin de votre santé, tant physique que mentale. Lorsque la gestion de la colère devient de plus en plus difficile, Lisa Orbe-Austin conseille de travailler sur vos sentiments avec un spécialiste - un psychologue ou un psychothérapeute.

Vérifiez : peut-être que quelques séances avec un expert sont même couvertes par votre assurance. « Le problème, c'est que même si vous arrêtez tout de suite, la colère et la rage ne s'apaiseront pas », explique la psychologue.

"Il est vital pour vous de mettre de l'ordre dans votre propre état mental afin de pouvoir passer à autre chose. Et il vaut mieux le faire pendant que vous avez une source de revenu constant sous la forme de votre emploi actuel.

5. Planifiez à l'avance ou préparez-vous aux conséquences d'un arrêt impulsif

Les films et les séries télévisées nous apprennent qu'une mise à pied soudaine peut être une véritable libération, mais peu de gens parlent des conséquences possibles à long terme - y compris sur la carrière et la réputation.

Cependant, si vous comprenez toujours qu'il n'y a plus de force à supporter, préparez-vous, au minimum, au fait que des collègues puissent commencer à commérer dans votre dos - ils ne savent pas ce qu'il y a derrière votre décision, ce qui signifie qu'ils condamneront vous pour "manque de professionnalisme" ("Quitter l'entreprise à cette heure ! Et qu'adviendra-t-il des clients ?!").

Mais, d'une manière ou d'une autre, ce qu'il ne faut certainement pas faire, c'est attendre que la situation se résolve d'elle-même. Oui, peut-être qu'un nouveau patron adéquat viendra dans votre équipe, ou vous serez transféré dans un autre département. Mais se fier uniquement à cela et ne rien faire est une approche infantile.

Mieux vaut être proactif : calculez les prochaines étapes, construisez un réseau de connaissances professionnelles, mettez à jour votre CV et consultez les postes vacants. Essayez de faire tout ce qui dépend de vous.