Ce que vous mangez est tout aussi important que ce que vous portez. Si vous voulez vous débarrasser de l'acné, prévenir le vieillissement prématuré et protéger votre peau des facteurs de stress environnementaux, la première étape pour une belle peau est une alimentation saine et équilibrée. Les aliments végétaux améliorent la santé et nourrissent la peau jusqu'à la couche la plus externe.
Mangez suffisamment des nutriments énumérés ci-dessous et votre peau sera bien meilleure. Pour moi ça a marché !
1. Buvez beaucoup d'eau : Maintenir suffisamment de liquide dans le corps est essentiel pour un équilibre sain. L'eau joue un rôle important dans l'élimination des toxines présentes dans le corps et est très importante pour réduire l'inflammation et maintenir une peau saine.
2. Les aliments anti-inflammatoires traitent l'inflammation interne ainsi que l'inflammation de la peau comme l'acné, les roux, l'eczéma et le psoriasis. Les aliments anti-inflammatoires comprennent des aliments riches en acides gras oméga-3 (noix, graines de chanvre, graines de lin, graines de chia et même des légumes verts) et des épices saines comme le curcuma, le gingembre, le poivre de Cayenne et la cannelle.
3. Le bêta-carotène est un phytonutriment qui donne aux carottes, aux patates douces et aux citrouilles leur belle couleur orange. Dans le corps, le bêta-carotène agit comme un antioxydant et favorise la croissance cellulaire saine, le métabolisme, la santé de la peau et la production de collagène (pour la fermeté et la force). Il aide également à éliminer les ridules et protège la peau du soleil.
4. La vitamine E est un antioxydant présent dans les graines de tournesol, les avocats, les amandes et même les patates douces. Cet antioxydant protège la peau du soleil, assure une bonne communication cellulaire et est indispensable à la formation du collagène.
5. La vitamine C est très facile à obtenir avec un régime à base de plantes. C'est une bonne nouvelle car la vitamine C n'est pas stockée dans l'organisme et doit être renouvelée en permanence. Cet antioxydant joue un rôle clé dans la production de collagène et protège la peau : la vitamine C est également utilisée pour traiter les affections cutanées.
Non seulement les agrumes sont riches en vitamine C, mais le fenouil, les poivrons, le kiwi, le brocoli et les légumes verts sont également d'excellentes sources de cette vitamine. Je prends souvent de la vitamine C liquide pendant l'hiver pour une protection supplémentaire.
6. Les probiotiques sont très importants pour une peau saine. Une alimentation avec suffisamment de probiotiques assurera une microflore saine dans l'intestin. Une microflore intestinale saine assure une bonne digestion, une bonne absorption des nutriments et l'élimination des déchets. Il soutient également l'immunité, qui affecte tout le corps, y compris la peau. Mes aliments riches en probiotiques préférés sont le kombucha, la choucroute, le kimchi, le kéfir de noix de coco et le miso.
7. Le zinc est un minéral essentiel qui peut être difficile à absorber en grandes quantités à partir d'aliments végétaux. Il aide à soutenir le système immunitaire et équilibre les hormones responsables de l'acné. Le zinc peut être trouvé dans les noix de cajou, les pois chiches, les graines de citrouille, les haricots et l'avoine. Je prends également un supplément de zinc.
8. Les graisses saines sont très importantes pour une belle peau - les membranes cellulaires de la peau sont constituées d'acides gras. Je recommande les graisses alimentaires entières au lieu des huiles pressées, car vous obtenez également d'autres nutriments. Par exemple, au lieu d'utiliser l'huile de graines de chanvre pour les acides gras oméga-3, je mange les graines elles-mêmes et j'obtiens des protéines, des fibres, des vitamines et des minéraux. Pour une belle peau éclatante, appuyez-vous sur les avocats, les olives et les noix.