• Les aliments végétariens contiennent moins de matières grasses et plus de fibres. • Vous commencez à manger moins et à perdre du poids. • Mangez plus de fruits, de légumes, de céréales et de légumineuses. • Utilisez du lait artificiel, comme du lait de soja, de riz ou d'amande.
Une étude publiée dans l'American Journal of Medicine suggère qu'un régime végétalien est un moyen efficace de perdre du poids et que les végétaliens ont un indice de masse corporelle inférieur à celui des non-végétaliens. Un régime végétalien sain pour perdre du poids comprend des fruits, des légumes, des céréales, des légumineuses, des noix, des graines et des huiles.
Comment un régime végétarien vous aide à perdre du poids
La nourriture végétarienne contient moins de matières grasses, plus de fibres alimentaires et pas de cholestérol. La fibre donne une sensation de satiété. Vous mangez moins et perdez du poids sans avoir l'impression d'avoir raté quoi que ce soit.
Nourriture végétalienne pour perdre du poids
Pour perdre du poids, vous devez manger plus de fruits, de légumes, de céréales et de légumineuses. Ce sont d'excellentes sources de protéines et aideront à prévenir la perte de masse musculaire maigre. Vous devez inclure du brocoli, des épinards, du chou-fleur et d'autres légumes/fruits riches en nutriments et en fibres dans votre alimentation afin de ne pas manquer de nutriments essentiels. Ces aliments vous rassasieront non seulement, mais maintiendront également votre système digestif actif.
Produits laitiers et substituts de viande
Les produits laitiers peuvent compenser les produits d'origine animale lorsqu'ils sont combinés avec d'autres aliments. Il est préférable d'utiliser du lait artificiel, comme du soja, du riz ou des amandes au lieu du lait ordinaire. Si vous voulez des œufs, mangez une moitié de banane écrasée ou du tofu frit.
Autres conseils importants
Comprendre le processus - la perte de poids est un simple calcul des calories consommées et brûlées. Vous perdrez du poids si vous brûlez plus de calories que vous n'en consommez.
Fixez-vous des objectifs à long terme – vous ne devez pas mettre trop de pression sur votre corps ; essayez de perdre du poids lentement. Si vous avez besoin de perdre beaucoup, fixez-vous un objectif de perte de poids à long terme. Ceux qui utilisent des cours express pour perdre du poids en reprennent généralement.
Faites un plan - créez un plan de perte de poids simple et flexible qui comprend tout ce que vous allez faire chaque semaine. Calculez la quantité de nourriture dont vous avez besoin par jour, y compris les protéines, les céréales, les fruits, les légumes et les graisses.
Buvez beaucoup d'eau - l'eau est une partie importante d'un programme de perte de poids. Buvez au moins 3 litres d'eau par jour. L'eau réduit l'appétit et augmente les niveaux d'énergie.
Exercice - l'exercice est une partie très importante d'un programme de perte de poids. Vous avez besoin de votre corps pour bouger; Vous pouvez vous inscrire au fitness, marcher avec des enfants, monter et descendre des escaliers dans un grand immeuble et jouer à des jeux sportifs.
Perdre du poids ne doit pas être difficile, vous n'avez pas besoin d'un régime strict pour perdre de la graisse. Il existe de nombreux régimes qui promettent une perte de poids, mais vous n'avez pas besoin de régimes auxquels vous ne pouvez pas vous tenir pendant longtemps. Vous voulez un programme de perte de poids flexible et plus facile à suivre jusqu'à ce que vous atteigniez votre objectif.