7 étapes pour se débarrasser de la peur obsessionnelle

Cette sensation collante de peur est particulièrement désagréable et insupportable car il est incroyablement difficile de s'en débarrasser. C'est comme un feu qui ne devient plus chaud que lorsque vous soufflez dans les flammes. Ainsi, nos tentatives pour arrêter de penser au mal ne conduisent qu'à une augmentation de ces pensées et, par conséquent, à une augmentation de l'anxiété.

Voici 7 actions qui l'aideront à gagner :

1. Ne résistez pas à la peur

La peur n'est pas vous, pas votre personnalité, mais seulement une émotion. Et pour une raison quelconque, il est nécessaire. La résistance et l'attention à la peur la nourrissent, vous devez donc d'abord réduire le niveau de son importance. C'est le plus important.

2. Évaluez-le

Imaginez qu'il y ait une échelle où 0 signifie « pas du tout effrayant » et 10 signifie « terrible peur ». L'apparition d'une certaine mesure vous aidera à étudier votre réaction et à décomposer la peur en ses composants : « Qu'est-ce qui, dans cette histoire, me fait peur exactement 6 sur 10 ? Combien de points me conviendrait ? À quoi ressemblerait cette peur si j'avais seulement 2-3 points de peur ? Que puis-je faire pour atteindre ce niveau ? »

3. Imaginez que la peur se réalise

Prenez le pire des cas : quelle est la pire chose qui pourrait arriver si votre peur devenait réalité ? Le plus souvent, les gens arrivent à la conclusion que le résultat dans cette situation peut être désagréable, douloureux, mais ne vaut pas une telle excitation. Encore mieux, si vous poussez cette idée de peur extrême jusqu'à l'absurde, en présentant les scénarios les plus irréalistes. Vous vous sentirez drôle, l'humour diluera la peur et la tension s'apaisera.

4. Regardez la peur de l'autre côté

Essayez de comprendre le bénéfice que cela peut apporter et acceptez-le. Par exemple, la peur sert souvent à assurer notre sécurité. Mais attention : parfois la peur ne fait pas de bien, c'est-à-dire ce qui « fait » du bien. Par exemple, si vous avez peur d'être seul, cette peur peut rendre votre recherche de partenaire particulièrement stressante et contribuer à l'échec. Par conséquent, cela vaut la peine d'accepter ses bonnes motivations, mais essayez d'aborder la question calmement et rationnellement.

5. Écrivez une lettre à la peur

Décrivez-lui vos sentiments et remerciez-le pour le bienfait que vous venez de lui trouver. Je suis sûr que pendant que vous écrivez une lettre, la gratitude augmentera considérablement. Mais remerciez-le du fond du cœur, car la peur sent l'insincérité. Et puis vous pouvez poliment lui demander de desserrer l'étau et de vous donner un peu de liberté. Vous pouvez également écrire une lettre de réponse au nom de la peur - c'est là que commence un travail encore plus profond.

6. Dessinez votre peur

À ce stade, la peur obsessionnelle cessera très probablement de vous déranger, mais si cela ne s'est pas encore produit, dessinez-la comme vous l'imaginez.

Qu'il soit désagréable, avec des tentacules et une terrible bouche tordue. Après cela, essayez de le rendre terne, pâle, flou - effacez ses contours avec une gomme, laissez-le progressivement fusionner avec une feuille blanche et son pouvoir sur vous s'affaiblit. Et il sera aussi possible de le dépeindre comme assez mignon : "blanc et pelucheux", il ne prétend plus être le pouvoir d'un cauchemar.

7. Ne l'évitez pas

La réaction à tout stimulus a tendance à s'estomper : vous ne pouvez pas avoir constamment peur des hauteurs si vous vivez dans un gratte-ciel. Par conséquent, essayez de vous retrouver dans les situations qui vous font peur. Entrez-y en suivant vos réactions étape par étape. Bien que vous ayez peur, vous devez vous rappeler que vous avez le choix de la façon dont vous réagissez maintenant. Vous pouvez vous mettre dans un état de tension et de stress temporaires et combattre la peur ou refuser de la ressentir du tout.

N'oubliez pas que vous êtes seul dans votre maison et prenez soin de vous non seulement dans les moments de panique, mais tout au long de votre vie. Maintenez un espace sûr en vous et évitez l'intersection de nouveaux états d'anxiété avec des peurs antérieures. Traitez-vous avec soin, et aucune circonstance extérieure ne vous privera d'un état de calme et de confiance dans le monde.