Table des matières
Ingrédients Salade de betteraves aux pruneaux, noix et ail
betterave | 60.0 (gramme) |
Prune | 9.0 (gramme) |
noyer | 11.0 (gramme) |
mayonnaise | 20.0 (gramme) |
oignon ail | 2.0 (gramme) |
Méthode de préparation
Le poids des betteraves épluchées bouillies et le poids des pruneaux dénoyautés sont indiqués. Les betteraves pelées bouillies sont coupées en lanières. Les pruneaux préparés sont versés dans de l'eau chaude et laissés dedans jusqu'à ce qu'ils gonflent complètement, puis les noyaux sont retirés et coupés. Noyaux hachés et ail. Les betteraves sont combinées avec des pruneaux, des noix, de l'ail et assaisonnées de mayonnaise. Lorsque vous partez, vous pouvez décorer avec des herbes.
Vous pouvez créer votre propre recette en tenant compte de la perte de vitamines et de minéraux à l'aide du calculateur de recettes de l'application.
Valeur nutritionnelle et composition chimique.
Le tableau indique la teneur en nutriments (calories, protéines, graisses, glucides, vitamines et minéraux) par 100 grammes partie comestible.
Nutritif | Quantité | Norme** | % de la norme en 100 g | % de la norme en 100 kcal | 100% normale |
Valeur calorique | 284 kcal | 1684 kcal | 16.9% | 6% | 593 g |
Protéines | 7.1 g | 76 g | 9.3% | 3.3% | 1070 g |
Graisses | 15.6 g | 56 g | 27.9% | 9.8% | 359 g |
Les glucides | 30.7 g | 219 g | 14% | 4.9% | 713 g |
acides organiques | 0.6 g | ~ | |||
Fibre alimentaire | 3.2 g | 20 g | 16% | 5.6% | 625 g |
Eau | 84.7 g | 2273 g | 3.7% | 1.3% | 2684 g |
Frêne | 1.5 g | ~ | |||
Vitamines | |||||
Vitamine A, RE | 30 μg | 900 μg | 3.3% | 1.2% | 3000 g |
Rétinol | 0.03 mg | ~ | |||
Vitamine B1, thiamine | 0.1 mg | 1.5 mg | 6.7% | 2.4% | 1500 g |
Vitamine B2, riboflavine | 0.09 mg | 1.8 mg | 5% | 1.8% | 2000 g |
Vitamine B4, choline | 3.3 mg | 500 mg | 0.7% | 0.2% | 15152 g |
Vitamine B5, pantothénique | 0.3 mg | 5 mg | 6% | 2.1% | 1667 g |
Vitamine B6, pyridoxine | 0.3 mg | 2 mg | 15% | 5.3% | 667 g |
Vitamine B9, folate | 31.1 μg | 400 μg | 7.8% | 2.7% | 1286 g |
Vitamine C, ascorbique | 3.2 mg | 90 mg | 3.6% | 1.3% | 2813 g |
Vitamine E, alpha tocophérol, TE | 14.2 mg | 15 mg | 94.7% | 33.3% | 106 g |
Vitamine PP, NE | 1.7786 mg | 20 mg | 8.9% | 3.1% | 1124 g |
niacine | 0.6 mg | ~ | |||
macronutriments | |||||
Potassium, K | 513 mg | 2500 mg | 20.5% | 7.2% | 487 g |
Calcium, Californie | 86.3 mg | 1000 mg | 8.6% | 3% | 1159 g |
Magnésium, Mg | 90.6 mg | 400 mg | 22.7% | 8% | 442 g |
sodium, Na | 149.4 mg | 1300 mg | 11.5% | 4% | 870 g |
Soufre, S | 34.7 mg | 1000 mg | 3.5% | 1.2% | 2882 g |
Phosphore, P | 223.7 mg | 800 mg | 28% | 9.9% | 358 g |
Chlore, Cl | 40.2 mg | 2300 mg | 1.7% | 0.6% | 5721 g |
Éléments traces | |||||
Bohr, B. | 208.1 μg | ~ | |||
Vanadium, V | 52 μg | ~ | |||
Fer, Fe | 2.4 mg | 18 mg | 13.3% | 4.7% | 750 g |
Iode, je | 6.4 μg | 150 μg | 4.3% | 1.5% | 2344 g |
Cobalt, Co. | 3.9 μg | 10 μg | 39% | 13.7% | 256 g |
Manganèse, Mn | 1.0743 mg | 2 mg | 53.7% | 18.9% | 186 g |
Cuivre, Cu | 263.2 μg | 1000 μg | 26.3% | 9.3% | 380 g |
Molybdène, Mo. | 7.4 μg | 70 μg | 10.6% | 3.7% | 946 g |
Nickel, ni | 10.4 μg | ~ | |||
Rubidium, Rb | 336.6 μg | ~ | |||
Fluor, F | 216.7 μg | 4000 μg | 5.4% | 1.9% | 1846 g |
Chrome, Cr | 14.9 μg | 50 μg | 29.8% | 10.5% | 336 g |
Zinc, Zinc | 1.1035 mg | 12 mg | 9.2% | 3.2% | 1087 g |
Glucides digestibles | |||||
Amidon et dextrines | 0.9 g | ~ | |||
Mono- et disaccharides (sucres) | 11.9 g | max 100 г |
La valeur énergétique est de 284 kcal.
Salade de betteraves aux pruneaux, noix et ail riche en vitamines et minéraux tels que: vitamine B6 - 15%, vitamine E - 94,7%, potassium - 20,5%, magnésium - 22,7%, phosphore - 28%, fer - 13,3%, cobalt - 39%, manganèse - 53,7%, cuivre - 26,3%, chrome - 29,8%
- Vitamine B6 participe au maintien de la réponse immunitaire, des processus d'inhibition et d'excitation dans le système nerveux central, à la conversion des acides aminés, au métabolisme du tryptophane, des lipides et des acides nucléiques, contribue à la formation normale des érythrocytes, au maintien du niveau normal d'homocystéine dans le sang. Un apport insuffisant en vitamine B6 s'accompagne d'une diminution de l'appétit, d'une violation de l'état de la peau, du développement de l'homocystéinémie, de l'anémie.
- Vitamine E possède des propriétés antioxydantes, est nécessaire au fonctionnement des gonades, du muscle cardiaque, est un stabilisateur universel des membranes cellulaires. Avec une carence en vitamine E, une hémolyse des érythrocytes et des troubles neurologiques sont observés.
- potassium est le principal ion intracellulaire qui participe à la régulation de l'équilibre hydrique, acide et électrolytique, participe aux processus de l'influx nerveux, à la régulation de la pression.
- Magnésium participe au métabolisme énergétique, à la synthèse des protéines, des acides nucléiques, a un effet stabilisateur sur les membranes, est nécessaire pour maintenir l'homéostasie du calcium, du potassium et du sodium. Le manque de magnésium entraîne une hypomagnésémie, un risque accru de développer une hypertension, une maladie cardiaque.
- Phosphore participe à de nombreux processus physiologiques, dont le métabolisme énergétique, régule l'équilibre acido-basique, fait partie des phospholipides, des nucléotides et des acides nucléiques, est nécessaire à la minéralisation des os et des dents. Une carence entraîne une anorexie, une anémie, un rachitisme.
- Fer fait partie de protéines de diverses fonctions, y compris les enzymes. Participe au transport des électrons, de l'oxygène, assure le déroulement des réactions redox et l'activation de la peroxydation. Une consommation insuffisante entraîne une anémie hypochrome, une atonie déficiente en myoglobine des muscles squelettiques, une fatigue accrue, une myocardiopathie, une gastrite atrophique.
- Cobalt fait partie de la vitamine B12. Active les enzymes du métabolisme des acides gras et du métabolisme de l'acide folique.
- Manganèse participe à la formation des os et du tissu conjonctif, fait partie des enzymes impliquées dans le métabolisme des acides aminés, des glucides, des catécholamines; indispensable à la synthèse du cholestérol et des nucléotides. Une consommation insuffisante s'accompagne d'un ralentissement de la croissance, de troubles du système reproducteur, d'une fragilité accrue du tissu osseux, de troubles du métabolisme des glucides et des lipides.
- Cuivre fait partie des enzymes à activité redox et impliquées dans le métabolisme du fer, stimule l'absorption des protéines et des glucides. Participe aux processus de fourniture d'oxygène aux tissus du corps humain. La carence se manifeste par des troubles de la formation du système cardiovasculaire et du squelette, le développement d'une dysplasie du tissu conjonctif.
- Chrome participe à la régulation de la glycémie, renforçant l'effet de l'insuline. Une carence entraîne une diminution de la tolérance au glucose.
Teneur en calories ET COMPOSITION CHIMIQUE DES INGRÉDIENTS DE LA RECETTE Salade de betteraves aux pruneaux, noix et ail POUR 100 g
- 42 kcal
- 256 kcal
- 656 kcal
- 627 kcal
- 149 kcal
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