"Reconnaître votre droit d'être, pas seulement d'obtenir"

De plus en plus, des personnes insatisfaites d'elles-mêmes et des événements de leur vie viennent me voir, déçues de ceux qui sont à proximité. Comme si tout ce qui les entourait n'était pas assez bon pour qu'ils en soient heureux ou reconnaissants. Je vois ces plaintes comme des symptômes clairs d'un excès de perfectionnisme. Malheureusement, cette qualité personnelle est devenue un signe de notre temps.

Le perfectionnisme sain est valorisé dans la société car il oriente une personne vers la réalisation constructive d'objectifs positifs. Mais le perfectionnisme excessif est très nocif pour son propriétaire. Après tout, une telle personne a des idées fortement idéalisées sur la façon dont elle devrait être, les résultats de son travail et les gens qui l'entourent. Il a une longue liste d'attentes pour lui-même et pour le monde, qui est radicalement en contradiction avec la réalité.

Le principal thérapeute gestaltiste russe Nifont Dolgopolov distingue deux principaux modes de vie : le « mode d'être » et le « mode d'accomplissement », ou de développement. Nous en avons tous les deux besoin pour un équilibre sain. Le perfectionniste avide existe exclusivement en mode réalisation.

Bien sûr, cette attitude est formée par les parents. Comment cela peut-il arriver? Imaginez un enfant qui fait un gâteau de sable et le tend à sa mère : « Regarde quelle tarte j'ai faite !

Maman dans le mode d'être: « Oh, quelle bonne tarte, comme tu as bien pris soin de moi, merci ! »

Ils sont tous les deux contents de ce qu'ils ont. Peut-être que le gâteau est «imparfait», mais il n'a pas besoin d'être amélioré. C'est la joie de ce qui s'est passé, du contact, de la vie maintenant.

Maman en mode réalisation/développement: « Oh, merci, pourquoi ne l'avez-vous pas décoré avec des baies ? Et regarde, Masha a plus de tarte. Le vôtre n'est pas mauvais, mais il pourrait être meilleur.

Avec des parents de ce type, tout peut toujours être mieux — et le dessin est plus coloré, et le score est plus élevé. Ils n'ont jamais assez de ce qu'ils ont. Ils suggèrent constamment ce qui peut être amélioré, ce qui pousse l'enfant à une course sans fin de réalisations, en cours de route, lui apprenant à être insatisfait de ce qu'il a.

La force n'est pas dans les extrêmes, mais dans l'équilibre

La relation du perfectionnisme pathologique avec la dépression, les troubles obsessionnels compulsifs, l'anxiété élevée a été prouvée, et c'est naturel. La tension constante dans la recherche de la perfection, le refus de reconnaître ses propres limites et son humanité conduisent inévitablement à l'épuisement émotionnel et physique.

Oui, d'une part, le perfectionnisme est associé à l'idée de développement, et c'est bien. Mais vivre dans un seul mode, c'est comme sauter sur une jambe. C'est possible, mais pas pour longtemps. Ce n'est qu'en alternant les pas avec les deux pieds que nous pouvons maintenir l'équilibre et bouger librement.

Pour garder l'équilibre, ce serait bien de pouvoir se donner à fond au boulot en mode réalisation, essayer de tout faire du mieux possible, puis passer en mode être, dire : « Wow, j'ai réussi ! Super!" Et accordez-vous une pause et savourez les fruits de vos mains. Et puis refaites quelque chose, en tenant compte de votre expérience et de vos erreurs précédentes. Et encore une fois, trouvez le temps de profiter de ce que vous avez fait. Le mode d'être nous donne un sentiment de liberté et de contentement, l'occasion de nous rencontrer et de rencontrer les autres.

Le perfectionniste avide n'a pas de mode d'être : « Comment puis-je m'améliorer si je suis indulgent avec mes défauts ? C'est la stagnation, la régression. Une personne qui se coupe constamment et coupe les autres pour des erreurs commises ne comprend pas que la force n'est pas dans les extrêmes, mais dans l'équilibre.

Jusqu'à un certain point, le désir de se développer et d'obtenir des résultats nous aide vraiment à bouger. Mais si vous vous sentez épuisé, détestez les autres et vous-même, alors vous avez longtemps manqué le bon moment pour changer de mode.

Sortir de l'impasse

Il peut être difficile d'essayer de surmonter votre perfectionnisme par vous-même, car la passion de la perfection mène ici aussi à une impasse. Les perfectionnistes sont généralement si zélés à essayer de mettre en œuvre toutes les recommandations proposées qu'ils sont forcément mécontents d'eux-mêmes et du fait qu'ils ne pourraient pas les remplir parfaitement.

Si vous dites à une telle personne: essayez de vous réjouir de ce qui est, de voir les bons côtés, alors il commencera à «créer une idole» par bonne humeur. Il considérera qu'il n'a pas le droit d'être contrarié ou agacé une seule seconde. Et puisque cela est impossible, il sera encore plus en colère contre lui-même.

Et par conséquent, la solution la plus efficace pour les perfectionnistes est de travailler en contact avec un psychothérapeute qui, encore et encore, les aide à voir le processus - sans critique, avec compréhension et sympathie. Et cela aide à maîtriser progressivement le mode d'être et à trouver un équilibre sain.

Mais il y a peut-être quelques recommandations que je peux faire.

Apprenez à vous dire « assez », « assez ». Ce sont des mots magiques. Essayez de les utiliser dans votre vie : « J'ai fait de mon mieux aujourd'hui, j'ai assez essayé. » Le diable se cache dans la suite de cette phrase : "Mais tu aurais pu essayer plus fort !" Ce n'est pas toujours nécessaire et pas toujours réaliste.

N'oubliez pas de vous amuser et du jour qui est vécu. Même si maintenant vous avez vraiment besoin de vous améliorer constamment et d'améliorer vos activités, n'oubliez pas à un moment donné de clore ce sujet jusqu'à demain, entrez dans le mode d'être et profitez des joies que la vie vous procure aujourd'hui.