Rouler et ça suffit : comment sortir du « swing émotionnel » ?

Réalisant que votre humeur change trop souvent et trop brusquement, ne vous précipitez pas pour disperser le terme « bipolaire ». Le diagnostic de « trouble bipolaire », qui se caractérise par une alternance de stades maniaques et dépressifs, est une maladie grave qui nécessite un traitement médical au long cours. Alors que le swing émotionnel est un état que les personnes ayant un psychisme sain peuvent éprouver, de plus, à différentes périodes de la vie.

Bien sûr, il serait utile de vérifier le fond hormonal et la santé en général afin d'exclure les causes physiologiques de ce qui se passe. Mais nous sommes généralement capables de gérer la chaleur des émotions et de nous amener à un état stable sans l'aide de personne - si nous choisissons la bonne stratégie.

Quelles stratégies ne fonctionnent pas ?

Réprimer les émotions

Pour faire face aux émotions «négatives» - apathie, tristesse, colère - nous choisissons souvent des méthodes de suppression et d'évitement. C'est-à-dire que nous ne nous permettons pas de nous inquiéter en disant quelque chose comme: «Qu'est-ce que l'infirmière a dissous? Quelqu'un est encore pire maintenant, en Afrique il y a des enfants qui meurent de faim. Et puis on se force à se lever et à commencer à faire quelque chose « d'utile ».

Mais la prise de conscience que quelqu'un est pire que nous, si cela aide, alors pendant très peu de temps. De plus, cet argument est faible : l'état interne n'est pas influencé par les conditions objectives de la vie, mais par nos interprétations et nos schémas de pensée.

Ainsi, un enfant mal nourri d'un état pauvre peut être beaucoup plus heureux à certains égards que nous, les victimes de la civilisation. Et le niveau de dépression parmi la population est le plus élevé dans les pays développés.

De plus, en évitant les émotions, on ne les rend pas plus faibles, mais plus fortes. Nous leur permettons de s'accumuler, donc à un moment donné il y a une « explosion ».

détourner l'attention

Un autre moyen courant consiste à vous distraire en passant à quelque chose d'agréable. Cette compétence s'est perfectionnée dans notre société. L'industrie du divertissement vous appelle : ne soyez pas triste, allez au restaurant, au cinéma, au bar ou au shopping ; acheter une voiture, voyager, surfer sur internet. Beaucoup de gens passent leur vie entière comme ça - passant d'un divertissement à un autre, n'interrompant le travail que pour gagner de l'argent pour un nouveau cycle.

Quel est le problème avec les voyages et les restaurants? Rien, si vous ne les utilisez pas comme anesthésie, comme une opportunité de ne pas être seul avec vous-même. La distraction est une drogue dont nous dépendons de plus en plus, accélérant notre course dans la roue de la consommation et accélérant notre psyché à la limite.

Se perdre dans les émotions

De plus, vous ne devez pas «s'accrocher» aux émotions: abandonnez-vous à l'apathie pour vous allonger, écoutez de la musique triste et pleurez, fouillant sans cesse en vous-même. Plus nous ignorons nos actes, plus vite ils s'accumulent et pèsent sur nous. Cela nous fait nous sentir de plus en plus inutiles et la spirale de la souffrance se tord encore plus.

Le plus souvent, les stratégies perdantes vont de pair, main dans la main. Nous nous sentons mal - et nous allons nous amuser. Et puis nous nous allongeons et nous nous sentons plus mal que jamais, parce que l'approvisionnement en endorphines s'est tari et que rien n'a été fait. Il faut crier : « Ressaisis-toi, chiffon » et commencer à travailler. Ensuite, nous essayons à nouveau de nous distraire de nous sentir tristes, fatigués et anxieux. Et donc à la hausse.

Comment bien gérer ses émotions ?

Les émotions ne sont pas un obstacle gênant, pas une erreur d'évolution. Chacun d'eux exprime une sorte de besoin et nous incite à agir. Par exemple, la fonction de la colère est de nous motiver à franchir les obstacles vers l'objectif. Par conséquent, au lieu d'ignorer les émotions et de les rejeter, il faut les écouter.

Qu'est-ce que cette émotion essaie de me dire? Peut-être que je ne suis pas satisfait de mon travail, mais j'ai tellement peur de partir que je préfère ne même pas autoriser cette pensée ? En conséquence, je fais preuve d'agressivité envers ma famille. De telles réflexions nécessitent une réflexion bien développée - si vous ne pouvez pas aller au fond des raisons par vous-même, vous pouvez recourir à l'aide d'un psychologue.

La deuxième étape est l'action. Si les émotions signalent des besoins non satisfaits, vous devrez prendre des mesures concrètes pour les satisfaire. Tout le reste n'aura qu'un effet temporaire. S'il est impossible de changer les circonstances maintenant, alors vous devez travailler sur l'acceptation de la situation afin de la voir sous un angle différent, moins négatif.

Les émotions ont besoin d'être vécues, mais vous ne pouvez pas vous permettre de vous noyer en elles. C'est un art, dont l'équilibre est atteint par la prise de conscience - et il peut être entraîné.

Lorsque vous commencez à percevoir les émotions comme l'un des contenus de la conscience - en tant que pensées, sentiments, sensations physiques - vous cessez de vous identifier à elles. Réalisez que vous et vos émotions ne sont pas la même chose.

Vous comprenez et reconnaissez votre tristesse sans la supprimer ni l'éviter. Ne pas essayer de se débarrasser d'elle. Vous laissez simplement l'émotion tranquille, car elle ne vous empêche pas de vivre et de faire votre propre truc. Dans ce cas, elle n'a aucun contrôle sur vous. Si vous déterminez d'où vient cette tristesse et ce qu'elle essaie de vous dire, cela n'a aucun sens qu'elle s'attarde dans votre esprit.

Les émotions existent dans notre corps à la frontière de la physiologie et de la psychologie. Ainsi, en plus des mécanismes psychologiques — prononciation et « laisser être », les émotions doivent être vécues au niveau physique. Pleurez sur un film ou une chanson triste. Sauter, courir, faire du sport. Faites des exercices de respiration. Et tout cela de façon régulière pour compléter la réponse au stress chaque jour.

Pour stabiliser la condition, vous devez normaliser les habitudes de sommeil, ajouter du mouvement et une alimentation saine à votre vie. Massage, aromathérapie, contact avec la nature peuvent aussi aider.

Dans un état précaire, bon nombre de ces conseils sont difficiles à suivre par vous-même. Ensuite, des proches et des psychologues vous aideront. L'essentiel est de ne pas trop exiger de vous-même. Vous devez admettre que vous n'êtes pas dans la meilleure condition actuellement et essayer de la changer étape par étape.