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Tout le monde ne trouve pas facile de communiquer avec un grand nombre de personnes. Vous organisez une grande réunion ou un événement d'entreprise ? Ou peut-être que des amis ont été invités à une fête, ou est-il juste temps de revenir de la datcha et de plonger dans l'agitation de la ville ? Cela peut causer du stress. Nous vous dirons comment préparer l'événement.
Trop de gens
Gens. Des foules immenses de gens. Dans le métro, dans le parc, au centre commercial. Si vous travaillez depuis longtemps à domicile ou si vous vivez à la campagne, si vous partez en vacances ou si vous ne sortez tout simplement pas dans des endroits bondés à moins que vous n'en ayez vraiment besoin, vous vous êtes peut-être sevré de cela et ressentez maintenant une grande excitation lorsque vous vous retrouvez dans une foule.
La psychologue organisationnelle Tasha Yurikh a été confrontée à un tel problème lorsque sa mère et son beau-père l'ont invitée, elle et son mari, à passer le week-end dans un hôtel de campagne. Déjà à la réception, Tasha, qui n'était pas sortie en public depuis longtemps, est tombée dans un état de stupeur.
Il y avait du monde partout : les clients faisaient la queue pour l'enregistrement, les employés de l'hôtel se précipitaient entre eux, ramassaient les bagages et apportaient des boissons non alcoolisées, les enfants jouaient par terre...
Pour certaines personnes, la nécessité de toute visite dans les espaces publics provoque de l'anxiété.
Dans celui-ci, cette image activait le mode «combat ou fuite», comme cela se produit en cas de danger; la psyché a évalué ce qui se passait comme une menace. Bien sûr, il n'y a rien de mal à tomber par habitude dans une telle stupeur une fois. Cependant, pour certaines personnes, la nécessité de toute visite dans les espaces publics provoque désormais de l'anxiété, ce qui peut déjà avoir un impact négatif sur la santé mentale et même physique.
Que faire dans ce cas ? Tasha Yurich a passé deux ans à rechercher comment le stress peut nous rendre plus forts. Récupérant dans le silence d'une chambre d'hôtel, elle s'est souvenue d'un outil pratique qui peut aider dans de telles situations.
La distraction bat le stress
Pendant des années, les chercheurs ont cherché un moyen de maîtriser rapidement les émotions induites par le stress. La technique suivante a montré la plus grande efficacité : se concentrer sur une tâche qui n'est pas liée à la source de notre stress. Par exemple, essayez de vous souvenir de n'importe quelle séquence de chiffres - celle que vous voyez sur un panneau d'affichage ou sur la couverture d'un magazine ou que vous entendez à la radio.
L'astuce, c'est qu'en se concentrant sur la tâche, on oublie ce qui nous a tant bouleversé… Et du coup, on devient moins triste !
Vous pouvez, bien sûr, essayer de vous distraire simplement en lisant ou en regardant une vidéo, mais les scientifiques disent que l'effet maximal se produit lorsque nous mettons un effort mental dans la tâche. Alors, si possible, au lieu de regarder des vidéos sur Tik-Tok, mieux vaut deviner les mots croisés.
De cette façon, vous pouvez non seulement mieux planifier votre prochaine sortie, mais aussi pratiquer l'auto-compassion.
La recherche montre que la distraction fonctionne mieux lorsqu'elle est associée à la réflexion. Alors, en vous souvenant du nombre ou en devinant le jeu de mots croisés, demandez-vous :
- Quelles émotions est-ce que je ressens en ce moment ?
- Dans cette situation, qu'est-ce qui m'a plongé dans un tel stress ? Qu'est-ce qui a été le plus difficile ?
- Comment puis-je faire différemment la prochaine fois ?
De cette façon, vous pouvez non seulement mieux planifier votre prochaine sortie, mais aussi pratiquer l'auto-compassion. Et c'est une compétence importante qui nous aide à faire face au stress et à l'échec, ainsi qu'à supporter plus facilement l'adversité qui nous tombe dessus.