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La douleur, la colère, le ressentiment détruisent nos relations, empoisonnent nos vies, interfèrent avec la communication. Nous pouvons les gérer si nous comprenons leur but utile. Tutoriel pas à pas avec explications.
Nous nous plaignons souvent de nos sentiments. Par exemple, nous ne pouvons pas communiquer avec nos proches parce que nous sommes en colère contre eux. Nous voulons nous débarrasser de la colère afin qu'elle n'interfère pas avec nous.
Mais que se passe-t-il si nous nous débarrassons vraiment de la colère ? Très probablement, d'autres sentiments désagréables viendront à sa place: impuissance, ressentiment, désespoir. Par conséquent, notre tâche n'est pas de nous débarrasser de nos sentiments, mais d'apprendre à les gérer. Si le sentiment de colère est sous notre contrôle, son apparition aidera à résoudre les situations problématiques qui surviennent dans nos vies. Pour apprendre à gérer les sentiments, vous devez d'abord assumer l'entière responsabilité de leur apparence.
Comment faire? Tout d'abord, en comprenant quel bénéfice tel ou tel sentiment nous apporte. Ayant accepté le but utile des sentiments et le comportement dans lequel ils se manifestent, nous serons en mesure de contrôler ce comportement.
Chaque sentiment est un signal de besoin
Chaque sentiment est le signal d'un besoin. Si nous nous posons la question : « Quel besoin mon ressenti indique-t-il ? », nous pouvons trouver des comportements qui aideront à satisfaire ce besoin. On peut aussi refuser ce besoin s'il n'est pas vital. Satisfaisant les besoins dans le temps, nous ne laisserons pas le sentiment grandir et nous absorber. C'est la gestion de vos sentiments. Naturellement, si le besoin est satisfait, alors le sentiment qui nous irritait (signalait un besoin insatisfait) cède la place à un autre sentiment : la satisfaction.
Le problème est que nous ne percevons souvent pas les sentiments agaçants comme nos propres formations qui nous appartiennent. Mais après avoir réussi à comprendre son but utile (sentiments), vous pouvez changer votre attitude à son égard et, en conséquence, vous l'approprier. Le sentiment devient ma propre manifestation, un allié.
Exemples de signaux qui donnent des sentiments
Infraction, en règle générale, signale que certaines choses importantes dans les partenariats ne sont pas divulguées. Nous ressentons le besoin de soutien, mais ne le signalons pas.
Anxiété, Stress avant un examen, par exemple, peut être un signal que vous devriez mieux vous préparer. Et l'anxiété lors d'une réunion importante vous avertit que vous devez contrôler plus clairement la situation.
Anxiété, Stress peut signaler la nécessité de prévoir quelque chose à l'avenir.
Impuissance — le besoin de demander de l'aide à une autre personne.
Rage — Mes droits ont été violés d'une manière ou d'une autre, et il faut rétablir la justice.
Jalousie — Je suis trop concentré sur le contrôle de la vie d'une autre personne et j'oublie mes tâches.
Pratique de la gestion des sentiments
Cet atelier en cinq étapes vous aidera à comprendre le but utile de vos sentiments et si vous souhaitez changer votre comportement habituel pour des actions plus efficaces.
1. Liste des sentiments
Faites votre liste de sentiments. Écrivez simplement dans une colonne les noms des différents sentiments dont vous vous souvenez. Écrivez-le dans une colonne, car la place de droite est toujours requise pour d'autres tâches. Nous vous déconseillons d'utiliser des listes téléchargées sur Internet. L'essence de la tâche est précisément d'activer la mémoire des sentiments et de leurs noms. Et la liste de lecture, telle qu'elle a été découverte par expérience, n'est pratiquement pas conservée en mémoire. Reconstituez votre liste en quelques jours. C'est alors que vous vous rendez compte que vous ne pouvez plus vous souvenir d'un seul nom, alors vous pouvez utiliser la feuille de triche Internet et ajouter ces sentiments qui étaient en dehors de votre expérience.
2. Évaluation
Prenez votre liste de sentiments et marquez à droite de chacun comment vous (ou les gens en général) le percevez : comme « mauvais » ou « bon » ou, plutôt, agréable et désagréable. Quels sentiments se sont avérés être plus? Considérez quelle est la différence entre ces sentiments qui sont agréables et ceux qui sont désagréables ?
3. Réévaluation
Au lieu de la division habituelle des sentiments en «bons» et «mauvais» à laquelle la plupart d'entre nous sommes habitués, repensez-les comme des sentiments qui incitent à l'action et des sentiments qui complètent une action ou la satisfaction d'un besoin. Mettez de nouvelles marques dans votre liste à droite des noms des sentiments. Il est probable qu'au cours de cette tâche, vous vous souviendrez de nouvelles sensations. Ajoutez-les à la liste.
4. Conclusions préliminaires
Comparez les sentiments qui sont le plus parmi ceux qui incitent à l'action : agréables ou désagréables. Et quels sentiments sont plus parmi les actions finales? Réfléchissez aux conclusions que vous pouvez tirer de cette expérience. Comment pouvez-vous l'utiliser pour vous-même et pour les autres ?
5. But des sentiments
Prenez votre liste. Sur la droite, vous pouvez écrire le but utile de chaque sentiment. Déterminez le besoin qu'il indique. En fonction de la nature de ce besoin, formulez le but probablement utile du sentiment. Vous obtiendrez, par exemple, un tel record : « Le ressentiment est un signal que je ne sais pas comment faire valoir mes droits. Analysez ce que ces sentiments vous disent. Quelles actions vous incitent-ils à entreprendre ? Contre quoi se défendent-ils ou qu'appellent-ils ? Quelle est leur partie utile. Qu'espérez-vous obtenir des autres ou de vous-même lorsque vous ressentez ces sentiments ?
Il peut y avoir plusieurs options de ce type, et c'est bien. Ils peuvent différer d'une personne à l'autre. Cela aide à comprendre non seulement vous-même, mais aussi les autres. Après tout, derrière le sentiment exprimé se cache un besoin. Et vous pouvez répondre directement au besoin, et non aux mots qui accompagnent le sentiment.