Un mode de vie sédentaire, dont les conséquences peuvent être vraiment désastreuses, est devenu un problème courant chez les humains modernes.
Nous recherchons le confort, le gain de temps et la simplification. Si nous avons la possibilité d'atteindre notre destination en voiture et de prendre l'ascenseur, nous l'utilisons certainement. Cela ressemble à un gain de temps et d'efforts, mais cela semble être le cas. En fait, de telles économies sont néfastes pour notre santé.
Les résultats d'études récentes chez le rat sont étonnants. Il s'est avéré que mode de vie passif déforme littéralement notre cerveau, ce qui entraîne une pression artérielle élevée et un risque accru de maladie cardiaque.
À la lumière de ces études, le lien entre les modes de vie sédentaires et la mauvaise santé et la maladie est de plus en plus prononcé.
Par conséquent, si nous voulons vivre plus longtemps (et l'une des conséquences d'un mode de vie sédentaire est le risque de décès prématuré) et rester en bonne santé, nous devrions commencer à bouger davantage, d'autant plus que ce n'est pas aussi difficile que cela puisse paraître.
Ainsi, plusieurs études récentes confirment que seulement 150 minutes d'exercice par semaine peuvent vous aider à éviter les conséquences d'un mode de vie sédentaire et à devenir plus alerte et plus efficace. C'est un peu plus de 20 minutes par jour!
Autrement dit, la quantité optimale d'entraînement est un peu plus que ce que certains sont habitués à penser, mais moins que ce que beaucoup pourraient imaginer.
Mais les entraînements intenses et épuisants peuvent blesser plutôt qu'aider. Comme pour tout, l'équilibre et la norme sont importants. Même si vous faites un peu d'exercice, mais que vous le faites quand même, le risque de décès prématuré, qui entraîne un mode de vie sédentaire, est réduit de 20%.
Et si vous vous en tenez aux 150 minutes recommandées par semaine, le risque de décès prématuré est réduit de 31%.
Pour les adultes en bonne santé, un minimum de 2,5 heures d'activité aérobie modérée ou 1,5 heure d'activité aérobie intense est recommandé chaque semaine. Et il vaudra mieux les combiner.
Ce temps peut être réparti uniformément tout au long de la semaine.
Les bienfaits d'une activité physique modérée sont évidents, et ces statistiques visent simplement à motiver tout le monde à rejoindre le gymnase. Ou essayez d'augmenter au moins légèrement votre activité quotidienne de toutes les manières disponibles, comme telles.
Les conséquences d'un mode de vie sédentaire peuvent être contrecarrées simplement en devenant plus mobile dans votre vie quotidienne. Marchez tous les jours, prenez des pauses pour vous réchauffer, marchez un peu plus vite, utilisez les escaliers au lieu des ascenseurs.
Si vous avez l'habitude de conduire votre voiture, essayez de la garer un peu plus loin de votre destination. Et lorsque vous voyagez en métro ou en bus / tram / trolleybus, descendez un peu plus tôt et essayez de faire un ou deux arrêts à pied.
Aujourd'hui, il existe de nombreux appareils avec lesquels vous pouvez mesurer votre activité. Différents podomètres montreront clairement à quel point vous avez été actif.
Recherchez quelque chose qui vous inspirera. Vous pouvez trouver des cours de groupe ou des séances d'entraînement pour un couple avec un être cher qui vous convient. Certaines personnes aiment faire plus d'exercice à la maison, ce qui signifie que vous devriez penser à acheter un vélo d'exercice ou un tapis roulant.