Sélection de formation TABATA de Julia Bognar pendant 20-25 minutes pour tous les niveaux

Récemment, nous vous avons présenté le programme de transformation de 21 jours de Julia Bognar. Cet entraîneur nous est bien familier en tant que membre de l'équipe vidéo de Jillian Michaels dans des complexes populaires tels que: 30 Day Shred, Body Revolution, Killer Buns and Thighs, Beginner Shred.

Nous offrons un sélection d'entraînements TABATA de haute qualité de Julia Bognar, qui a été développé en coopération avec Gym Ra. Ces vidéos vous aideront à lutter efficacement contre le surpoids, à vous débarrasser des zones à problèmes et à resserrer le corps. La vidéo ne dure que 20-25 minutes et cela suffit pour perdre du poids ou améliorer le corps sous condition d'exercice régulier. Faites de l'exercice 4 à 5 fois par semaine ou combinez-les avec d'autres vidéos (puissance, fonctionnelle, Pilates ou yoga) et mettez votre corps en forme fantastique en peu de temps.

Tous les entraînements Jillian Michaels dans un tableau récapitulatif pratique!

Ce qui caractérise l'entraînement TABATA:

• C'est un entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT), grâce auquel vous brûler les graisses, accélère le métabolisme et garde les muscles.
• Vous brûlerez des calories non seulement pendant l'exercice, mais dans les 24 heures.
• Les cours se déroulent selon le principe: 20 secondes d'exercice 10 secondes de repos. Toutes les vidéos Julia que vous attendez la 4ème série d'exercices. Chaque tour dure 4 minutes et comprend 2 exercices.
• Le plus souvent, vous vous passerez d'équipement supplémentaire, mais vous aurez parfois besoin d'un haltère léger.
• Julia propose un entraînement de type TABATA pour un débutant et pour une formation de niveau avancé.
• Toutes les classes de choc et ne conviennent que pour les personnes en bonne santé sans problèmes d'articulations et de colonne vertébrale.

Workout Julia Bognar de la série: Tabata Workout

Dans la série Julia Tabata Workout inclus 8 courtes formations TABATA (22-23 minutes), qui diffèrent par le niveau de difficulté. Si vous avez un niveau d'entraînement primaire ou secondaire, commencez à vous entraîner avec l'entraînement en direct 1. Si vous êtes déjà un étudiant expérimenté, vous pouvez passer à l'entraînement 3 ou 5.

• Séance d'entraînement 1 (Débutant intermédiaire). Entraînement cardio par intervalles Neslozhnaya qui comprend les exercices suivants: corde à sauter, éléments de kickboxing, fentes, quelques burpees, léger, courant avec toucher le sol à la main. L'inventaire n'est pas nécessaire.

• Séance d'entraînement 2 (Débutant intermédiaire). Cet entraînement combine des exercices cardiovasculaires et des exercices de force dynamique avec des haltères. Tu vas avoir: Élevage des mains avec des haltères, Jogging sur place, Superman, barre de saut, saut des bras et des jambes d'élevage. Besoin d'haltères légers.

• Séance d'entraînement 3 (Intermédiaire). Cette vidéo appartient au niveau de difficulté moyen. Parmi les exercices proposés par Julia Bognar: course touche le sol avec la main, saute avec un virage en place, saut en fente, saut en profondeur croisant les jambes, coups de pied, accroupissement dans la pente. L'inventaire n'est pas nécessaire.

• Séance d'entraînement 4 (Intermédiaire). Malgré le même niveau indiqué, cet entraînement est plus difficile que le précédent. Il comprend: marchant dans la sangle, quelques burpees (2 versions différentes), tirez les haltères vers votre poitrine dans la dynamique, exercices avec des haltères dans la position d'un squat profond avec une touche des mains du sol. Besoin d'haltères légers.

• Séance d'entraînement 5 (Intermédiaire avancé). C'est l'une des vidéos les plus difficiles de cet ensemble, qui comprend: fentes pliométriques, patineur, quelques burpees + saut (2 versions différentes), squats avec sauts de coups de pied à l'attaque. Besoin d'haltères légers.

• Séance d'entraînement 6 (Intermédiaire avancé). Entraînement sans équipement, avec un accent sur les muscles du tronc. Dans ce programme, de nombreux exercices effectués sur le tapis: rouleaux sautant avec quelques modifications quelques burpees, push-ups avec le coup. L'inventaire n'est pas nécessaire.

• Séance d'entraînement 7: Plyo (Intermédiaire). Entraînement pliométrique axé sur le bas du corps. Parmi les exercices que vous rencontrerez certains burpees, plie-squats, diverses options de saut, y compris vertical et horizontal. Besoin d'un haltère.

• 8 Entraînement: Abs & Core (Intermédiaire). Formation TABATA pour le ventre et l'écorce avec des éléments de cardio. Vous attendez les exercices suivants: Jogging horizontal, variations de planches, modifications, sauts, sit-UPS et autres variations sur la presse. L'inventaire n'est pas nécessaire.

Vous pouvez le faire non seulement pour une formation personnalisée, mais également sur le calendrier terminé pendant 6 semaines avec une progression constante. Selon ce plan 3 fois par semaine vous ferez des séances d'entraînement TABATA avec Julia Bognar, et d'autres jours, vous attendez le yoga (1 par semaine) et une formation fonctionnelle simple, Tone & Activate (2 fois par semaine). Le calendrier est également attendu en sortie (1 par semaine).

Entraînement Julia Bognar de la série: Advanced Tabata

Mais si vous êtes un étudiant avancé, vous pouvez immédiatement passer à une série de Tabata avancé de Julia Bognar. Il comprenait 6 formations d'impact pour atteindre résultat rapide dans un court laps de temps. Le système de formation intensive courte TABATA sera un excellent ajout à votre salle de classe. La charge pliométrique vraiment explosive aide à brûler la graisse corporelle et à conserver la masse musculaire.

Dans une série de Tabata avancé comprend 6 séances d'entraînement de 20 à 25 minutes. Vous pouvez les incorporer dans leurs cours de base en utilisant le programme comme une charge cardio, et pouvez vous entraîner sur le calendrier fini. Un programme qui fournit GymRa, se compose de quatre semaines: 3 fois par semaine, vous ferez des vidéos avec des tabatas, 1 fois par semaine pour un entraînement aérobique plus doux et 1 à 2 fois par semaine pour exécuter le programme de yoga pour la récupération musculaire après l'effort.

Ainsi, le programme Tabata avancé comprend les vidéos suivantes:

• Tabata A, B Tabata, Tabata… F (20-25 minutes): six entraînements vidéo intenses de Julia sur la base de TABATA avec des haltères et sans équipement.
• Entraînement cardio ainsi que Fusion de danse cardio (20-22 minutes): deux séances d'entraînement cardio de Monica et Kalala pour brûler des calories.
• Entraînement en circuit complet du corps (25 minutes): entraînement en circuit avec des haltères pour les muscles de tout le corps de Hebri.
• Yoga d'ouverture de la hanche ainsi que Yoga de levage des fesses (18-20 minutes): deux séances de yoga de Laura pour ouvrir vos hanches et vos fesses.
• Yoga de récupération (22 minutes): yoga pour récupérer de Mickey.

Vers la série Tabata avancé il est recommandé d'y aller uniquement si vous avez expérience d'entraînement et n'ont pas peur des charges de choc intenses. Si vous n'êtes pas sûr de pouvoir supporter un tempo élevé et beaucoup de sauts, commencez avec le programme ci-dessus sur Tabata Workout, ce qui suppose une charge plus bénigne.

Le programme TABATA est le moyen idéal se mettre en forme avec un minimum de temps pour la formation. Et surtout, Julia Bognar propose des vidéos non seulement pour les étudiants avancés, mais aussi pour les débutants.

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