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Le cyclisme en salle est un entraînement de groupe sur des vélos stationnaires qui imitent la course d'intensité variable. Le programme est devenu populaire dans les clubs de fitness en raison de son incroyable efficacité. Si vous voulez être en pleine forme en peu de temps, la classe de spin aérobie est ce dont vous avez besoin.
Le cyclisme est un programme de groupe très intensif. Cet entraînement n'est pas pour tout le monde! Si vous êtes contre-indiqué dans les exercices cardio sévères, vous devez choisir une autre façon de perdre du poids. Cependant, si vous êtes prêt physiquement, assurez-vous d'essayer le cycle. Ce genre d'aérobic garanti pour vous aider à obtenir un beau corps élancé.
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Cycle: exercice pour perdre du poids et améliorer la forme
Cycle est une classe sur les entraîneurs légers spécialement conçus. Il ne ressemble pas à un vélo d'exercice traditionnel, que nous avions l'habitude de voir dans la salle de sport. Le cycle-aérobic est aussi appelé spinning ou cyclisme, et à son apparition, ce programme de remise en forme doit au cavalier américain Jonah Goldberg. La popularité du cycle est difficile à surestimer: dans les clubs de fitness, ces exercices sont très appréciés des femmes comme des hommes. Et pas étonnant, l'efficacité du programme a été prouvée à des millions de ses fans.
Le cycle-aérobic peut être attribué en toute sécurité à l'un des groupes les plus énergiques de l'actuel. Sous la musique enflammée et l'entraîneur de bravoure actif, vous courez sur un terrain accidenté simulé, puis diminuez, puis augmentez le tempo.
Pour modifier la charge sur le simulateur, vous pouvez utiliser:
- la vitesse de rotation des pédales
- niveau de résistance
- votre position du corps.
Ainsi, l'exercice est divisé en intervalles, au cours desquels votre fréquence cardiaque sera comme celle de voler jusqu'aux valeurs maximales et de tomber. Cycle - cet entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT), qui est le meilleur moyen de se débarrasser de l'excès de poids.
La formation se déroule dans deux positions: assise et debout. Ils alternent alternativement. En position debout est activé boune plus grande quantité de muscles. Sur le simulateur, vous simulez un voyage sur un vélo de course, de sorte que votre dos sera incliné vers le simulateur. Pendant le cours, vous ressentirez la tension non seulement dans les pieds mais dans tout le corps (abdominaux, épaules, bras). Mais ne vous inquiétez pas, vos hanches ne seront pas sur-gonflées à cause du stress, mais la graisse et la cellulite dont vous êtes assuré de vous débarrasser.
À quelle fréquence faire un cycle?
À quelle fréquence est-il recommandé de faire un cycle? Puisqu'il s'agit d'un exercice de groupe, vous devez bien sûr vous concentrer sur l'horaire du gymnase. Mais idéal à faire 3-4 fois par semaine, surtout si votre objectif est de perdre du poids. Dans ce cas, après un mois, vous remarquerez des changements de qualité dans votre corps. Si votre objectif principal est de renforcer les muscles, 2-3 séances par semaine suffiront. Rappelez-vous que le cycle - entraînement aérobie planifiez votre charge de travail en fonction de ces considérations.
Si votre club de fitness propose plusieurs niveaux de programmes (du débutant au avancé), commencez par le plus simple. Avec le développement de l'endurance, vous pourrez passer au niveau suivant. Mais même si les groupes ne sont pas répartis en fonction de l'entraînement physique, ne vous inquiétez pas. Vous pouvez ajuster la charge, réduire et augmenter la résistance ou la vitesse.
Toutes les formations en groupe: un bilan détaillé
Les avantages et les inconvénients du cycle-aérobic
Avantages:
- Le cycle est l'un des programmes d'aérobie les plus intenses, un seul entraînement vous brûle entre 500 et 600 calories.
- Vous pouvez régler manuellement la charge, augmentant la résistance et la vitesse.
- Le spinning est un entraînement par intervalles et c'est le moyen le plus efficace de brûler l'excès de graisse.
- Vous entraînez le système cardiovasculaire et développez votre endurance.
- Le cycle ne vous donnera pas la possibilité de skiver et d'éviter des charges. Préparez-vous à donner le programme complet.
- Ce type de fitness convient aussi bien aux hommes qu'aux femmes.
- Spinning fit et ceux qui sont engagés dans la formation de puissance. Cette classe de spin améliorera la circulation sanguine, et donc le sang et l'oxygène seront plus rapides pour aller aux muscles et accélérer leur croissance.
- Le cycle-aérobic est plus efficace pour brûler des calories que les cours classiques sur tapis roulant, ellipse ou vélo stationnaire.
Inconvénients:
- Cycle se réfère à des types extrêmes d'entraînement en groupe, il n'est donc pas recommandé de s'y familiariser avec la condition physique.
- Le programme met beaucoup de stress sur les articulations du genou, par conséquent, peut leur causer des douleurs pendant de longues sessions.
- Après les deux ou trois premiers exercices sur un vélo statique, les fesses peuvent être très douloureuses à cause du siège inhabituellement dur.
- Avant le cours, il est préférable de consulter un médecin, surtout si vous avez des problèmes cardiaques ou des varices.
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