Sit-UPS avec haltères

Squats avec haltères - exercices techniques:

1. Ayez raison, tenant dans chaque main un haltère. Paumes tournées vers l'intérieur.
2. Pieds à la largeur des épaules, orteils légèrement vers l'extérieur. Gardez la tête haute tout au long de l'exercice. Le dos est droit. Ce sera votre position initiale.
3. Sur l'inspiration, commencez à vous accroupir lentement, pliez les genoux et replacez votre bassin. Gardez le dos. Continuez jusqu'à ce que les cuisses soient parallèles au sol. Astuce: avec un exercice approprié, les genoux doivent créer une ligne droite imaginaire avec les pieds et les orteils disposés perpendiculairement à la ligne du corps.
4. À l'expiration, suivez l'ascension, en redressant les jambes, en partant du sol, en revenant à sa position d'origine.
5. Effectuez le nombre requis de répétitions.

Remarque: assurez-vous que le dos était cambré tout au long de l'exercice, sinon vous pourriez vous blesser au dos. Si vous avez des doutes sur le poids choisi, mieux vaut prendre moins de poids que plus. Peut utiliser des sangles pour les poignets.

Variations: vous pouvez également effectuer cet exercice en utilisant des haltères.