Squats avec des haltères en utilisant le banc

Squats avec des haltères en utilisant l'exercice d'équipement de banc:

1. Mettez le banc horizontal derrière lui. Ayez raison, tenant dans chaque main un haltère. Paumes tournées vers l'intérieur.
2. Pieds à la largeur des épaules, orteils légèrement vers l'extérieur. Gardez la tête haute tout au long de l'exercice. Le dos est droit. Ce sera votre position initiale.
3. Sur l'inspiration, commencez à vous accroupir lentement, pliez les genoux et remettez votre bassin en place. Gardez le dos. Continuez à descendre jusqu'à ce que les fesses touchent le banc. Astuce: avec un exercice approprié, les genoux doivent créer une ligne droite imaginaire avec les pieds et les orteils disposés perpendiculairement à la ligne du corps.
4. À l'expiration, suivez l'ascension, en redressant les jambes, en partant du sol, en revenant à sa position d'origine.
5. Effectuez le nombre requis de répétitions.

Remarque: assurez-vous que le dos était cambré tout au long de l'exercice, sinon vous pourriez vous blesser au dos. Si vous avez des doutes sur le poids choisi, mieux vaut prendre moins de poids que plus. Peut utiliser des sangles pour les poignets.

Variantes: vous pouvez également effectuer cet exercice à l'aide d'un petit bloc placé sous vos talons. Cela permet d'effectuer correctement l'exercice des débutants ou des personnes en manque de souplesse.

Vous pouvez également utiliser la tige.