la montée de la barre à la poitrine (avec supports)

Haltères de levage pour seins (avec supports) - exercices techniques:

1. Réglez la barre sur le support à la hauteur souhaitée. Tête de cou à prise moyenne. Abaissez les hanches en déplaçant le poids du corps sur les pieds. Dos droit, tête levée. Poitrine en avant, épaules au-dessus du manche. Ce sera votre position initiale.
2. Commencez à soulever des haltères tout en redressant les genoux. Le dos plié dans le bas du dos, les bras restent droits. Contrôlez le mouvement de la tige. Lorsque la tige est relevée au niveau de ses genoux, commence la deuxième phase de la montée.
3. Jambes entièrement déployées, une autre tige de levage portée par l'extension du tronc. Lorsqu'un Griffon atteint la mi-cuisse, le travail comprenait les extenseurs des jambes. Déplacez les genoux sous la touche, en déplaçant le bassin vers l'avant. Tout en tendant les cuisses, les mollets, à nouveau en redressant les genoux. À la fin du mouvement, le torse doit être complètement étendu et légèrement penché en arrière, les bras toujours droits, comme à la fin de la première étape de la montée.
4. Lorsque le corps complètement redressé, et que la tige est au niveau de l'abdomen, effectue un saut au cours duquel les bras pliés, les coudes poussés vers l'avant, la poitrine est ramenée sous la tige, les épaules tombent. Atténuant l'accélération de la tige, vous vous accroupissez. La tige repose sur des épaules aplaties, le cou légèrement pour le cou, les bras, les mains détendues.
5. Revenez à la position de départ.