Toute ma vie, j'ai été somnolent et hibou, c'est-à-dire que j'ai beaucoup aimé dormir, je me suis couché tard et je me suis réveillé tard. J'ai surtout souffert pendant mes années d'école: ça me semblait fou de venir à l'école à 8h30 du matin !!! J'ai eu de la chance avec le travail - à mon avis, seuls les hiboux travaillent à la télévision, donc la journée de travail n'a pas commencé avant 11h00 - 11h30.
Cependant, je craignais toujours que mon corps ait besoin de plusieurs heures de sommeil. Après tout, je n'ai pas le temps de faire un grand nombre de choses utiles et intéressantes, allongé au lit pendant 10 à 11 heures par jour. De temps en temps, j'essayais de me battre et de devenir une personne du matin, mais en vain.
Avec la naissance d'un enfant, le temps de la journée est devenu terriblement court, et pour avoir du temps pour toutes mes affaires, j'ai dû me limiter d'une manière ou d'une autre. La solution la plus simple, à première vue, était de moins dormir. C'est plutôt arrivé, en général, quelle que soit ma décision)))
Mais très vite, j'ai commencé à me sentir bien plus mal, et quelque part au cours du troisième mois de la maternité, il est devenu évident que j'avais une dépression post-partum. Déjà maintenant, après avoir étudié la question, je me suis rendu compte que l'une des causes de la dépression était un terrible manque de sommeil.
Il s'est avéré que le sommeil n'est pas du tout un luxe, mais la première nécessité dans la lutte pour la santé et la longévité.
Un sommeil sain peut être attribué à l'un des secrets de la longévité. Des études ont montré que la privation de sommeil à long terme peut contribuer au diabète, à l'obésité, à l'hypertension artérielle, aux maladies cardiovasculaires et à un système immunitaire affaibli en général. De plus, les hormones changent à cause d'un manque constant de sommeil sain, ce qui affecte l'appétit et les processus digestifs, réduit la capacité du corps à faire face au stress et augmente le risque de dépression. Un bon sommeil, une bonne alimentation et de l'exercice sont essentiels pour rester en bonne santé.
La personne moyenne (pas un pratiquant de yoga depuis des années et pas un spécialiste du qigong / tai chi, etc.) a besoin d'au moins 8 heures de sommeil par jour, et réduire ce temps de quelques heures augmente considérablement le risque de tomber malade.
Outre la durée du sommeil, sa qualité est importante. Le sommeil doit être continu. La phase de sommeil dans laquelle nous rêvons (sommeil paradoxal ou REM) a un effet profond sur la façon dont nous nous sentons pendant nos heures d'éveil. Si le sommeil est fréquemment interrompu, le cerveau passe moins de temps dans cette phase, ce qui fait que nous nous sentons paresseux et que nous avons des difficultés à nous souvenir et à nous concentrer.
Bien sûr, un sommeil ininterrompu et prolongé ne garantit pas en soi la santé, mais il affecte le maintien des fonctions vitales. Par exemple, pendant le sommeil, le corps est capable de compenser les «dommages de la vie»: la «réparation» des tissus, la croissance musculaire, la synthèse des protéines se produisent presque exclusivement pendant le sommeil. En passant, j'ai trouvé des études qui ont montré que les athlètes qui passent plus de temps au lit récupèrent plus rapidement et fonctionnent mieux. Beaucoup de gens essaient même de dormir 1 à 2 heures juste avant une activité physique sérieuse ou une compétition sportive - de cette façon, le corps se préparera mieux et se concentrera mieux avant le test.
Le sommeil pour la santé a un effet positif sur les performances mentales. Les experts recommandent une sieste de dix minutes avant un événement important comme un examen ou une réunion. Dormir plus longtemps et plus profondément peut avoir l'effet inverse. Cette recommandation me paraît difficile à mettre en œuvre. Si je me souviens bien et ne confondez rien, Napoléon aurait pu faire ceci: s'endormir pendant 15 minutes au milieu d'une bataille))) Mais c'est la seule personne que je connais qui contrôlait tant sa capacité à s'endormir et à se réveiller .
Voici quelques conseils d'experts pour vous aider à vous endormir et à dormir suffisamment:
- Pour obtenir plus de sommeil paradoxal, essayez de vous coucher en même temps.
- Débarrassez votre chambre de tout ce qui pourrait interrompre votre sommeil, comme les animaux domestiques ou les conjoints qui ronflent.
- Arrêtez d'utiliser vos gadgets préférés une heure et demie avant le coucher. Des écrans lumineux de téléphones, iPads, ordinateurs font réveiller votre cerveau et le stimulent à être actif, ce qui est contraire à notre objectif. Cette recommandation m'a beaucoup aidé, cette règle fonctionne vraiment!
- Ne vous couchez pas tant que vous ne vous sentez pas fatigué et somnolent. Faites quelque chose d'apaisant: lisez un livre (pas sur un écran lumineux) ou écoutez de la musique calme, prenez un bain chaud, en général, faites toute activité qui vous rend somnolent, puis allez au lit.
- Arrêtez de boire des boissons contenant de la caféine 5 à 6 heures avant de vous coucher et avant de vous coucher, buvez quelque chose de sédatif, comme des feuilles de menthe infusées.
J'espère que ces recommandations vous aideront à bien dormir et à ne pas vous sentir coupable)))
Sources:
1. Division de médecine du sommeil de la Harvard Medical School
2. Cappuccio FP; D'Elia L; Strazzullo P; Miller MA. Durée du sommeil et mortalité toutes causes: une revue systématique et une méta-analyse d'études prospectives. DORMIR 2010;33(5):585-592
3. Associated Professional Sleep Societies, LLC http://www.sleepmeeting.org/