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Perdre du poids jusqu'à 5 kg en 7 jours.
La teneur quotidienne moyenne en calories est de 900 Kcal.
Le soja et les produits à base de soja, contenant une énorme quantité de composants utiles, contribuant à améliorer le bien-être et la santé, favorisant la perte de poids, ne sont qu'une aubaine pour le corps humain.
Le soja est une plante herbacée annuelle qui représente la famille des légumineuses. Il pousse en Europe du Sud, en Asie, en Amérique du Nord et du Sud, en Australie, dans les îles des océans Indien et Pacifique. L'origine du soja remonte au troisième millénaire avant notre ère. Différents produits sont fabriqués à partir du soja : viande, lait, fromage (appelé aussi tofu), sauce, etc. Le régime à base de soja est basé sur cet aliment.
Exigences du régime de soja
Populaire technique de perte de poids de soja sur sept jours… En plus des friandises au soja, cette semaine a permis la consommation:
– légumes (carottes, concombres, tomates, betteraves, choux, poivrons, pommes de terre) ;
– les fruits (pommes, oranges, kiwis, prunes) et leurs jus fraîchement pressés ;
- fruits secs (pruneaux, abricots secs, pommes séchées);
– les légumineuses (haricots verts, pois) ;
- céréales (sarrasin, flocons d'avoine, granola sans sucre);
- viande maigre;
– poissons d'espèces faibles en gras (un bon choix est la goberge, le brochet, les filets de cabillaud).
Vous pouvez également manger deux tranches de pain de seigle ou noir par jour. S'il est difficile de renoncer aux sucreries, laissez un peu de miel au menu. Certes, 1 à 2 cuillères à café de délices naturels par jour ne nuiront pas à votre perte de poids, mais elles soutiendront votre moral. Refusez le reste des produits (en particulier les fast-foods, les sucreries, les muffins, les fritures, l'alcool et le sucre sous toutes ses formes) pendant le régime.
Tous les repas doivent être préparés sans ajouter de matières grasses. Les légumes crus peuvent être assaisonnés avec un peu d'huile d'olive de temps en temps. Il est recommandé de refuser le sel en suivant toute variation du régime de soja. La sauce soja la remplacera parfaitement. Portions non spécifiées. Mais, si vous voulez que le résultat soit perceptible, ils doivent être limités et essayez de ne pas manger plus de 250 g à la fois. Il est recommandé de manger au moins quatre fois par jour (plus souvent) à intervalles réguliers. Ne consommez rien au moins 3-4 heures avant une nuit de repos. Quant à boire, le thé vert non sucré peut être bu en plus de l'eau. En règle générale, dans une semaine de régime à base de soja, de 3 à 6 kilos en trop s'échappent du corps.
Il existe une option encore plus fidèle pour perdre du poids au soja - régime de soja analogique… Selon ses règles, vous pouvez manger presque les mêmes aliments qu'avant. Mais remplacez la viande ordinaire, le fromage cottage et le fromage par les homologues de soja correspondants. Par exemple, si vous voulez manger de la viande, utilisez du goulache de soja au lieu du fromage et du fromage cottage d'origine animale, ajoutez du tofu à votre alimentation et buvez du lait de soja au lieu du lait ordinaire. Ajoutez-le aux boissons et aux plats, si vous le souhaitez.
Faites attention au pourcentage de graisse dans les aliments. Même les aliments à base de soja (comme la mayonnaise ou le dessert) peuvent être riches en calories. Essayez de ne pas conserver plus de 1% de matières grasses dans la plupart des aliments et boissons à base de soja. Réduire autant que possible dans votre menu est la présence d'aliments sucrés, frits, gras, de muffins et de restauration rapide. Plus vous mangez la bonne nourriture, plus vous pouvez obtenir des résultats significatifs. Adhérer à un tel régime, si vous vous sentez bien et que le poids disparaît comme vous le souhaitez, peut durer jusqu'à un mois. Après tout, il n'y a pas de coupes significatives dans l'alimentation, et si vous l'abordez avec sagesse, il est peu probable que le corps subisse du stress. Après la période spécifiée, il est toujours recommandé de saisir au moins une certaine quantité d'aliments d'origine animale dans le menu afin d'éviter les problèmes de dysfonctionnement des organes.
Pour ceux qui veulent perdre des kilos en trop au plus vite, il a été développé régime de soja… Pendant 5 jours d'une telle technique (il n'est pas recommandé de la suivre plus longtemps), en règle générale, il faut au moins 2 kg. Il est à noter que cette version de la transformation de la figure est assez stricte. Seuls 500 g de soja bouilli sont autorisés par jour, qui ne peuvent pas être salés, et il n'est pas souhaitable de ne pas y ajouter d'épices. Il est recommandé de diviser la quantité de produit autorisé en 5 portions égales et de manger à intervalles de temps approximativement égaux.
Quelques kilogrammes (bien que déjà en 8 jours) peuvent porter régime de sauce de soja… Vous pouvez y manger du riz (de préférence brun ou brun), du poisson maigre et de la viande maigre (préparée de quelque manière que ce soit sauf la friture), du pain complet ou du pain diététique, du tofu, des légumes non féculents, du lait de soja et de la sauce soja. Mais ne consommez pas plus de deux cuillères à soupe de sauce par jour. Cet assaisonnement naturel ajoutera une saveur épicée aux plats habituels. Il est recommandé de manger 5 fois par jour en petites portions.
Bien sûr, toute option de régime à base de soja doit être complétée en douceur. Si vous n'ajoutez pas une quantité considérable d'aliments riches en calories et gras au régime, le résultat sera conservé pendant longtemps. N'oubliez pas les produits à base de soja après avoir arrêté votre régime. Pendant ce temps, vous maîtriserez sûrement de nouvelles recettes savoureuses et saines, utiliserez l'expérience acquise plus tard dans la vie.
Exemple de régime du régime de soja de sept jours
lundi jeudi
Petit déjeuner: 2 tranches de pain de seigle (mieux séchées) et un verre de lait de soja.
Déjeuner : 2 cuillères à soupe. l. purée de pommes de terre (vous pouvez y ajouter un peu de lait de soja); pomme au four avec du miel.
Après-midi: 5-6 pcs. âge.
Dîner: filet de poisson cuit à la vapeur; une tranche de tofu et un verre de jus de pomme.
mardi Vendredi
Petit déjeuner: une portion de gruau cuit dans du lait de soja; un sandwich à base d'une tranche de pain de seigle ou de pain de grains entiers et de tofu.
Déjeuner: haricots bouillis; un verre de lait de soja.
Collation de l'après-midi: purée de carottes et pommes.
Dîner : 2 cuillères à soupe. l. bouillie de pois; une salade de chou blanc, pomme râpée et carottes fraîches ; un verre de jus de prune.
Mercredi samedi
Petit-déjeuner: pain de seigle au tofu et un verre de lait de soja.
Déjeuner : salade de tofu et carottes râpées (vous pouvez l'assaisonner avec un peu de crème sure allégée ou de yaourt nature) ; une tranche de bœuf au four ou à la vapeur.
Collation de l'après-midi: quelques pruneaux et un verre de lait de soja.
Dîner: poivron bouilli farci de boeuf maigre finement haché et haricots verts; un verre de n'importe quel jus.
Dimanche
Petit déjeuner: une portion de sarrasin bouilli; une tranche de pain et 200 ml de lait de soja.
Déjeuner: bol de soupe à base de légumes autorisés; pain de seigle et une tranche de tofu.
Collation de l'après-midi: 2 c. l. muesli et un verre de lait de soja.
Dîner : filet de poisson au four et pommes de terre bouillies ; salade de poivrons et concombres; Un verre de jus de tomate.
Exemple de régime d'un régime de soja analogue
Petit déjeuner: 2 tranches de pain au son avec du fromage de soja; thé (vous pouvez y ajouter un peu de lait de soja).
Snack : pomme ou poire.
Déjeuner: une portion de goulache de soja ou un bol de soupe avec des morceaux de viande de soja.
Collation de l'après-midi: un couple de pêches ou un verre de jus fraîchement pressé.
Dîner: salade de concombre-tomate aux herbes et un morceau de tofu.
Exemple de régime de sauce soja
Petit déjeuner: riz bouilli avec sauce soja; une tranche de poisson cuit au four; pain de grains entiers et une tasse de thé vert.
Collation: quelques tranches de tofu.
Déjeuner: poivron farci aux champignons cuits; un verre de lait de soja et une tranche de pain de grains entiers.
Collation de l'après-midi: quelques cuillères à soupe de vinaigrette.
Dîner: boeuf bouilli ou cuit à la vapeur parfumé à la sauce soja; tomate fraîche; un verre de lait de soja.
Contre-indications au régime de soja
- Il est impossible de respecter les règles d'un régime à base de soja pendant la grossesse, l'allaitement, les enfants et les personnes âgées, en présence de troubles du système endocrinien ou digestif, avec une exacerbation de maladies chroniques.
- Bien sûr, vous ne devriez pas perdre de poids avec du soja si vous avez déjà eu une allergie à certains produits à base de soja.
Avantages du régime de soja
- Avec un régime à base de soja (dans la plupart des variantes), vous pouvez perdre du poids sans sensation de faim aiguë, tout en maintenant une sensation de confort tout en restant actif.
- Il est à noter que, malgré son origine végétale, le soja contient une grande quantité de protéines, mais peu de glucides, et a une teneur en calories assez faible. Comme le notent les experts en nutrition et les entraîneurs de fitness, si vous n'êtes pas paresseux et au moins trois fois par semaine, vous pouvez faire des entraînements complets d'une durée d'environ une heure, vous perdrez non seulement du poids, mais vous pourrez également acquérir un soulagement musculaire attrayant .
- La variété des méthodes minceur au soja vous permet de choisir celle qui convient à votre routine quotidienne, vos capacités et vos préférences gustatives.
- De plus, il ne sera pas superflu de prêter attention aux caractéristiques positives du soja. Selon les données scientifiques, le soja est un produit merveilleux pour le corps du beau sexe. Cette plante est l'une des rares à être source de phytoestrogènes (analogues des hormones féminines d'origine naturelle). Par conséquent, les femmes qui incluent souvent des produits à base de soja dans leur alimentation sont en meilleure santé au sens intime et vieillissent plus lentement.
- En général, le soja améliore le bien-être de tous. En raison de la teneur en isoflavonoïdes, la consommation régulière de soja réduit le risque de cancer et les problèmes de fonctionnement du système cardiovasculaire.
- L'apport de substances du soja dans le corps minimise le risque de maladie du foie, de maladie rénale, de diabète sucré et de nombreux autres problèmes corporels.
Inconvénients du régime de soja
- Parlant des inconvénients de la perte de poids du soja, il convient de noter que certains types de celui-ci (par exemple, la version sur le soja, qui implique une réduction des calories à 500 unités d'énergie par jour) sont encore difficiles et peuvent perturber le métabolisme ou, à moins, provoquer une sensation de faiblesse et une fatigue accrue. Pour ces raisons, les experts conseillent, si vous le souhaitez, de faire un tel jour de jeûne.
- Et si vous voulez suivre un régime, choisissez une manière plus fidèle de ne pas trop couper le régime.
- Et le régime alimentaire à base de soja peut être difficile à cause du régime maigre et monotone et du goût spécifique du produit, ce qui ne plaît pas à tout le monde.
- Parfois, les gens ont des réactions allergiques aux aliments à base de soja et des flatulences peuvent survenir en raison de la consommation de viande de soja. Si cela vous arrive, il vaut mieux arrêter de suivre la technique et chercher une autre option pour perdre du poids.
Refaire le régime au soja
Il est conseillé de réappliquer à l'une des options du régime de soja au plus tôt un mois et demi à deux mois après son achèvement.