Table des matières
Enceinte, on choisit une activité sportive douce
Avoir un mode de vie sain est essentiel pendant la grossesse, et notamment garder la forme en maintenant une activité physique durant cette période. Car il est prouvé que le sport « est conseillé pour préserver une musculature abdominale, favoriser l'équilibre psychologique et réduire toute anxiété », comme l'indique l'Assurance maladie. A condition toutefois de se lancer en toute connaissance de cause quant aux activités à privilégier et aux précautions à prendre. C'est dans ce cadre le Dr Jean-Marc Sène, médecin du sport et docteur de l'équipe nationale de judo. Ce dernier conseille en premier lieu de consulter le médecin qui suit la grossesse. En effet, seule cette dernière pourra juger si la grossesse n'est pas à risque, ou si activité sportive habituelle n'est pas contre-indiquée.
Quant à la fréquence, « il est déconseillé de pratiquer des activités physiques de haute intensité deux jours de suite. Privilégiez plutôt les activités physiques douces. Pour le vérifier, il faut pouvoir parler pendant toute la durée de l'effort », recommande le Dr Sène. C'est pourquoi l'Assurance Maladie recommande particulièrement la marche (au moins 30 minutes par jour) et natation, qui tonifie les muscles et détend les articulations. » A noter que l'aquagym et les préparations à l'accouchement en piscine sont d'excellentes activités », explique-t-il.
En vidéo : Peut-on faire du sport pendant la grossesse ?
Connaître son niveau athlétique
Parmi les autres sports possibles : gym douce, stretching, yoga, danse classique ou rythmique « à condition de ralentir le rythme et d'éliminer les sauts ». Si la plupart des activités peuvent être pratiquées dans la durée sans dépasser ses limites, le Dr Sène recommande néanmoins d'éviter le vélo et la course à pied à partir du 5ème mois de grossesse. De plus, certains sports doivent être interdits le début de la grossessecar ils présentent des risques traumatiques pour la mère ou peuvent avoir des conséquences pour le fœtus. A éviter donc, sports de combat, les sports de haute endurance, la plongée sous-marine et les activités à risque de chute (ski, vélo, équitation…).
Le niveau sportif avant la grossesse est aussi un facteur à prendre en compte pour chaque femme. "Pour les femmes déjà sportives, il est préférable de réduire l'activité physique habituelle, tout en maintenant des activités douces et un renforcement musculaire pour maintenir une bonne condition physique", ajoute le médecin. Quant aux femmes non sportives avant de tomber enceinte, la pratique d'un sport est recommandé, mais il doit être léger. Ainsi, selon le Dr Jean-Marc Sène, « il est conseillé de commencer par 15 minutes d'exercice physique 3 fois par semaine, jusqu'à 30 minutes d'exercice continu 4 fois par semaine. "