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Nous continuons à vous familiariser avec les programmes de puissance Kate Frederick. Tourner la leçon pour renforcer les muscles des jambes et des épaules Série d'entraînement Jambes et épaules Lentes et lourdes. Un travail lent et concentré avec résistance vous aidera à construire un corps fort et tonique.
Description du programme Slow & Heavy: Legs & Shoulders
Kate Friedrich a développé une série de musculation, Slow & Heavy pour renforcer tous les groupes musculaires du corps. Nous avons déjà parlé du programme Chest & Back (poitrine et dos), qui était également Slow & Heavy. Dans cette série, toutes les classes sont de la nature du pouvoir et fonctionnent à un rythme lent jusqu'à la concentration limite. Avec l'entraînement Jambes et épaules, vous renforcerez les muscles des cuisses, des fesses et des épaules. C'est le complexe parfait pour ceux qui veulent obtenir un corps coupe sportive.
Le programme dure 1 heure, mais il est divisé en deux parties de 30 minutes.
Dans la première moitié du cours, vous travaillerez sur les muscles des jambes et des fesses. Vous attendez les exercices suivants:
- Fentes vers l'avant avec des haltères
- Squats
- Fentes inversées avec des haltères
- Fentes avec une barre
- Fentes latérales avec des haltères
- Squats avec un haltère entre les jambes
- Soulever sur des chaussettes
Dans la seconde moitié, vous devez effectuer des exercices pour les muscles des épaules:
- Lever des haltères devant lui
- Haltère d'élevage en main
- Le détournement des haltères dans la pente
- Banc d'haltères assis
- Soulever des haltères d'une position couchée parallèle au corps
Pour exécuter le programme, vous aurez besoin d'un ensemble d'haltères et d'exercices d'haltères pour les jambes. Pendant les leçons, suivez de près la technique d'exécution des exercices et assurez-vous de se concentrer sur les musclesqui sont utilisés pendant le cours. Exercices lents effectués pour ne pas faciliter l'entraînement et pour maximiser le rendement des muscles cibles. Le niveau de difficulté du programme dépend du poids des haltères et des haltères.
Les avantages et les inconvénients du programme
Avantages:
1. Le programme Jambes & Épaules plaira particulièrement à ceux qui veulent pour pomper les fesses et les jambes. Travailler des haltères et une barre rendra votre forme tonique et élastique.
2. Dans l'exercice présenté un grand complexe poluchasovy pour les épaules, pour lequel vous n'aurez besoin que d'haltères.
3. Vous apprendrez tous les exercices de base pour ces deux groupes musculaires qui vous aideront à vous entraîner à la salle de sport ou à la maison.
4. Le programme est divisé en deux parties indépendantes de 30 minutes chacune: séparément pour les jambes, séparément pour les épaules.
5. Un travail lent sur les muscles vous aidera pour travailler la tonicité et le soulagement du corps, pas une perte de poids, comme cela se produit généralement avec les entraînements à domicile.
6. Dans le programme, il n'y a pas de cardio, jambes et épaules - c'est purement une charge de puissance. Plaira particulièrement à ceux qui n'aiment pas les cours d'aérobie.
Inconvénients:
1. Veuillez noter que certains exercices, par exemple les squats, peuvent augmenter la taille des hanches.
2. Toi aura besoin d'une tige et de préférence des haltères de poids différents.
J'adore l'entraînement en force et je veux construire un beau corps musclé? Kate Friedrich se fera un plaisir de vous aider. Sa série d'exercices, Slow & Heavy vous aidera à travailler tous les principaux muscles du corps, les rendant durables, forts et toniques.
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