soulevés de terre sumo

Soulevé de terre Sumo - Exercices techniques:

1. Commencez l'exercice avec une barre allongée sur le sol. Tenez-vous debout de sorte que le col de la tige soit au-dessus du milieu du pied. Les pattes doivent être très espacées, sur les crêpes. Pliez les genoux et attrapez le Griffon. Les mains doivent être entre les pieds, les épaules au-dessus de la barre. Vous pouvez utiliser bronirovannyj ou prise mixte. Détendez vos épaules, cela allongera vos bras.
   
2. Regarde en avant, dos pourri dans le bas du dos. Respirez et commencez à soulever des haltères. Le dos reste cambré.
   
3. Lorsque le vautour s'élève au-dessus des genoux, terminez le levage en limant les hanches vers l'avant tout en redressant les genoux et en rapprochant les omoplates.
   
4. Remettez la barre au sol.