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Le psychothérapeute Jim Walkup sur la nature des flashbacks - des souvenirs vivants, douloureux et vivants, et comment les gérer.
Vous regardez un film et tout d'un coup, il est question de relations extraconjugales. Vous commencez à faire défiler dans votre tête tout ce que vous avez fantasmé et vécu lorsque vous avez découvert la trahison de votre partenaire. Toutes les sensations corporelles, ainsi que la colère et la douleur que vous avez ressenties au moment de la triste découverte, vous reviennent instantanément. Vous vivez un flashback vif et très réaliste. Après la tragédie du 11 septembre aux États-Unis, les gens ont eu peur de regarder le ciel : ils l'ont vu bleu juste avant que les avions ne détruisent les tours du World Trade Center. Ce que vous vivez est similaire au SSPT.
Les personnes qui ont vécu un «vrai» traumatisme ne comprendront pas votre souffrance et votre agression défensive. Votre partenaire sera étonné de votre réaction violente aux souvenirs. Il vous conseillera probablement de tout sortir de votre tête. Le problème est que vous ne pouvez pas le faire. Votre corps réagit de cette façon aux blessures.
Les réactions émotionnelles sont comme des vagues dans l'océan. Ils ont toujours un début, un milieu et une fin. La bonne nouvelle est que tout passera – rappelez-vous cela, et cela aidera à soulager les expériences qui semblent insupportables.
Que se passe-t-il vraiment
Vous n'êtes à blâmer pour rien. Votre monde s'est effondré. Le cerveau ne pouvait pas retenir l'ancienne image du monde, alors maintenant vous subissez des conséquences négatives. La psyché tente de se rétablir, ce qui provoque des invasions soudaines de souvenirs désagréables. Il suffit de passer devant le restaurant où le partenaire a rencontré l'autre, ou pendant les rapports sexuels, rappelez-vous les détails de la correspondance que vous avez lue.
Par le même principe, les soldats qui ont été témoins de la mort d'amis lors de l'explosion font des cauchemars. Ils ont été saisis par la peur et en même temps par le refus de croire que le monde est si terrible. Le cerveau ne peut pas gérer un tel assaut.
Vous ressentez une douleur insupportable en ce moment, ne distinguant pas le passé du présent
Lorsque de telles réactions font irruption dans la conscience, elle ne les perçoit pas comme faisant partie du passé. Il semble que vous soyez à nouveau à l'épicentre de la tragédie. Vous éprouvez une douleur insupportable en ce moment, ne distinguant pas le passé du présent.
Le partenaire s'est repenti, le temps passe et vous guérissez progressivement les blessures. Mais pendant les flashbacks, vous ressentez la même colère et le même désespoir qu'à la minute où vous avez découvert la trahison.
Que faire
Ne vous concentrez pas sur les flashbacks, cherchez des moyens de vous distraire. Ne négligez pas les recommandations standard : faites de l'exercice régulièrement, dormez plus, mangez sainement. Au plus fort de vos émotions, rappelez-vous que la vague passera et que tout sera fini. Dites à votre partenaire comment vous aider. Cela peut faire tellement mal au début que vous ne voulez même pas en entendre parler. Mais au fur et à mesure que la relation guérit, vous bénéficierez de câlins ou de la possibilité de parler. Expliquez à votre partenaire qu'il ne peut pas résoudre le problème, mais qu'il peut le résoudre avec vous.
Il doit comprendre : il ne faut pas avoir peur de sa mauvaise humeur. Expliquez que tout soutien dont il dispose l'aidera à guérir.
Si vous sentez que vous tombez dans le désespoir, trouvez une personne à qui vous pouvez épancher votre âme. Consultez un thérapeute spécialisé dans la reconstruction de relations après une infidélité. Les bonnes techniques rendront ce processus moins douloureux.
Si des flashbacks reviennent, vous êtes très probablement fatigué ou affaibli par le stress.
Une fois que vous avez appris à reconnaître les flashbacks, vous pouvez surfer sur la vague d'émotions sans paniquer. Au fil du temps, vous commencerez à remarquer qu'ils s'estompent. Si les flashbacks reviennent, c'est très probablement un signe que vous êtes fatigué ou affaibli par le stress.
Ayez pitié de vous-même, car c'est ce que vous feriez à n'importe quelle autre personne dans une situation similaire. Vous ne lui diriez pas de tout sortir de sa tête ou de lui demander ce qui ne va pas chez lui. Ne laissez pas votre mari ou vos copines vous juger - ils n'étaient pas à votre place. Trouvez des personnes qui comprennent qu'un tel traumatisme prend du temps à guérir.