Tai chi – histoire, philosophie, principes, activité pro-santé

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Le Tai Chi est un art martial spécifique originaire de Chine avec une tradition séculaire. En raison de ses séquences majestueuses, dignes et plutôt lentes, les exercices de tai chi sont parfois appelés « boxe molle » ou « méditation en mouvement ». Que devez-vous savoir sur le tai-chi ? Que sont les exercices de tai-chi et comment peuvent-ils favoriser notre santé ?

Tai chi – philosophie

Le tai chi est un art martial traditionnel chinois, compté parmi les soi-disant systèmes internes - basés sur l'énergie qui coule de l'intérieur. Le nom couramment utilisé tai chi est en fait une abréviation du tai chi chuan à plus long terme, également écrit comme taijiquan. Il est dérivé de deux mots :

1. taiji – littéralement traduit par le grand dernier recours : c'est un concept de la philosophie taoïste chinoise dans lequel deux éléments mutuellement complémentaires, le yin et le yang, ont émergé de l'unité originelle de l'oncle ;
2. quan - est un mot pour le poing et est également souvent utilisé pour signifier "style de combat".

Littéralement, le nom de tai chi chuan pourrait donc être traduit par « le poing du grand dernier recours ». Moins poétiquement parlant cependant, il s'agit plus simplement d'un art martial s'inscrivant dans l'idée du taiji.

La théorie et la pratique du tai chi se sont développées en harmonie avec et en harmonie avec divers systèmes de philosophie chinoise, y compris, en particulier, le taoïsme et le confucianisme. Dans le tai chi, l'hypothèse est qu'une réponse dure et conflictuelle à une attaque violente nuira certainement aux deux côtés, au moins dans une certaine mesure. Un tel préjudice ou traumatisme est, selon la philosophie du tai chi, une conséquence naturelle de la réponse à la violence par la violence.

Pour éviter cela, le tai-chi enseigne une attitude différente - il ne faut pas résister ou lutter directement contre la force extérieure entrante. Il vaut mieux l'accepter avec douceur et suivre ses mouvements en contact physique jusqu'à ce que la force extérieure soit suffisamment épuisée ou affaiblie pour être redirigée en toute sécurité en associant le yang au yin. Cette combinaison du yin et du yang au combat est l'objectif principal du tai chi.

Traditionnel formation tai chi se compose de cinq éléments de base :

1. taolu - formes et arrangements individuels associés à l'utilisation de poings ou d'armes ;
2. neigong et qigong – exercices de respiration, de mouvement et de prise de conscience, ainsi que méditation ;
3. tui shou – contre-attaques pratiquées en binôme ;
4. san shou – techniki samooobrony.

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Tai chi – histoire

Selon les traditions de la plupart des écoles de tai-chi, on pense que les débuts de ce système d'exercices remontent au XNUMXe siècle. L'ancêtre de cet art martial chinois serait Zhan Sanfeng, un moine taoïste qui aurait formulé les principes de la théorie et de la pratique du tai-chi à l'époque. Cependant, il n'y a pas de sources écrites qui confirmeraient cette théorie. Des études récentes indiquent que les premiers liens entre le système de tai chi et Zhan Sanfeng ne sont apparus dans la littérature qu'au XIXe siècle et doivent être traités comme une métaphore politique plutôt que comme un fait historique.

Alors, le tai-chi existait-il réellement au XNUMXe siècle? Nous ne le savons pas – les chercheurs n'ont pas été en mesure de trouver des preuves convaincantes et irréfutables de la présence de cet art dans la culture chinoise dans un passé aussi lointain. Nous savons cependant que le tai chi existait certainement au début du XXe siècle, lorsque Chen Wangting, le créateur du plus ancien et l'un des styles les plus populaires de tai chi - Chen, vivait et travaillait.

Tai-chi-style

Il n’y a pas de limite de temps pour le tournoi. Cependant, si vous restez inactif pendant une longue période, vous serez déconnecté de BBO et la partie sera perdue. 5 styles de base du tai chidont les noms sont dérivés des noms de leurs créateurs – dans l'ordre de leur formation :

1. style Chen – créé par Chen Wangting (1580-1660). Il se caractérise par l'appui de tous les mouvements sur la base d'un mouvement en spirale dans tout le corps – chansi, qui signifie littéralement « enrouler le fil des fibres ». Il se distingue par une version plus calme, fluide et statique du yilu et une version du erlu, pleine de sauts et d'actions dynamiques ;
2. Style Yang – créé par Yang Luchan (1799-1872). Aujourd'hui, c'est le style de tai chi le plus populaire - exercé lentement et majestueusement, se distinguant par des positions allongées et des mouvements volumineux ;
3. style Wu Hao – créé par Wu Yuxiang (1812-1880). Sa version la plus populaire a conservé beaucoup d'éléments dynamiques, sauts, sauts et mouvements vigoureux. Les positions sont plus élevées que le style Chen et Yang.
4. style Wu – créé par Wu Quanyou (1834-1902) et son fils Wu Jianquan (1870-1942). Habituellement exercé lentement, avec une grande inclinaison du corps vers l'avant.
5. Style de soleil – créé par Sun Lutang (1861-1932). Parfois appelé « style de pas vivant » : contrairement aux autres styles, de nombreuses actions sont effectuées en parallèle avec les pas, plutôt qu'après avoir pris position.

La base de tous les styles ultérieurs était le style Chen, en particulier sa version plus calme du yilu. Fait intéressant, l'ensemble du système de tai-chi jusqu'au XIXe siècle s'appelait Chenjiaquan, ou "le poing de la famille Chen". Les styles suivants ont été basés sur les fondations créées par l'école Chen, en les modifiant et en y ajoutant leurs propres figures et règles.

Aujourd'hui, quelques siècles plus tard, les différences entre les styles sont assez prononcées - avec un accent sur différents éléments - mais les principes principaux du tai chi restent similaires au sein de chaque école. Il convient également de savoir que sur la base des 5 courants principaux du tai chi, de nombreuses autres écoles, styles et systèmes hybrides plus petits sont issus d'un noyau de l'école Chen, mais en diffèrent considérablement.

Au début de leur aventure avec le tai chi, les adeptes de cet art apprennent les soi-disant formes. C'est un système de mouvements définis avec précision exécutés dans diverses séquences. Les enseignants commencent parfois par des mises en page simplifiées et courtes, et vont parfois directement aux formes traditionnelles complètes. Au début, vous pratiquez lentement, sans faire de mouvements rapides - le but est de bien comprendre la séquence et son application pratique.

Une fois les mouvements de forme maîtrisés, les exercices de tai chi atteignent un niveau de sophistication supérieur. Plus important que la forme extérieure – wai xing – devient le sentiment intérieur, appelé neigan. Il influence le yi – ou intention – qui, avec le centre du corps, le dantian, guide tous les mouvements. De cette façon, l'entraînement devient très harmonieux, calme et stabilisé. Un équilibre est atteint entre la conscience et le mouvement, interne et externe.

Le Tai Chi aujourd'hui

Au cours des dernières décennies, le tai-chi a acquis une énorme popularité dans le monde entier, bien loin de ses racines. Aujourd'hui, les exercices de tai chi ne sont plus considérés dans la catégorie des arts martiaux - leur perception s'inscrit dans 3 tendances parallèles :

1. tendance sportive. En son sein, le tai chi est devenu l'une des variétés de la discipline sportive chinoise connue sous le nom de wushu. Dans cette perspective, le tai chi s'entraîne comme n'importe quel autre sport, et pendant la compétition des critères techniques, gymniques et artistiques sont évalués (parfois aussi d'autres critères supplémentaires liés à la tradition du tai chi chuan).
2. tendance sanitaire. Jusqu'à récemment, pratiqué principalement en République populaire de Chine, la tendance en matière de santé se concentrait sur les propriétés bénéfiques pour la santé des exercices de tai chi et leur utilisation dans la thérapie et la prévention de diverses maladies.
3. courant spirituel. Le tai chi traité comme une voie de développement spirituel était très populaire, notamment chez les hippies américains dans les années 60 et 70. Les experts notent cependant que le tai chi compris et pratiqué de cette manière aplatit et déforme la philosophie actuelle de l'Extrême-Orient, en présentant sa fausse image.

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Tai chi – comment pratiquer ?

Les exercices de Tai Chi sont un type de mouvement qui convient à tout le monde. L'utilisation de cette technique ne nécessite pas de tension musculaire, elle peut donc être pratiquée par tout le monde, quel que soit l'âge et l'état de santé. Parmi les prérequis, cependant, les maîtres de tai chi indiquent patience, persévérance et… humilité. Contrairement aux apparences, car le tai chi statique et lent demande beaucoup de pratique et cela s'avère – surtout au début – plus difficile qu'il n'y paraît.

La caractéristique de l'entraînement de tai-chi est d'étirer tout votre corps dans toutes les directions tout en déposant du poids pour stabiliser votre posture. Pendant l'exercice, les muscles qui sont alternativement chargés et étirés continuent à travailler en mouvements de torsion et de spirale. En raison de l'étirement de la structure corporelle, les espaces intra-articulaires se dilatent.

L'étirement qui se produit lors de l'adoption de postures et de mouvements en tai chi diffère de celui des autres formes étirement or faire du jogging. En tai chi, il ne ferme ni ne redresse les articulations. Le travail est effectué dans les gammes moyennes, grâce à quoi il y a une réaction immédiate dans toutes les directions et les articulations ne sont pas exposées aux dommages. Les fléchisseurs et les extenseurs travaillent pleinement pour stabiliser le mouvement et la position.

Tai chi : comment ça marche et à quoi ça sert ?

En raison de ses propriétés thérapeutiques, le tai chi est aujourd'hui pratiqué non pas tant comme une forme de mouvement qui permet d'augmenter les capacités d'autodéfense, mais plutôt comme des exercices pour augmenter la forme physique et l'immunité, ainsi que pour aider à stabiliser l'équilibre de l'esprit. .

Pour beaucoup de gens, le tai chi est une sorte d'auto-psychanalyse. Grâce à de tels exercices, entre autres, la capacité de concentration s'améliore et la conscience de soi de son propre corps et de son âme augmente. Cependant, les exercices de tai-chi ont un éventail beaucoup plus large de propriétés pour la santé.

On pense que les exercices de tai-chi peuvent aider les personnes souffrant de la sclérose en plaques. Du fait que vous effectuez des mouvements doux et que vous devez vous concentrer sur votre respiration, le tai-chi peut améliorer votre concentration et soulager certains symptômes de la maladie, comme la spasticité (tension musculaire excessive) et les douleurs musculaires.

L'effet bénéfique du training utai chi peut également être observé chez les personnes souffrant de Le diabète de type 2. Chez les diabétiques pratiquant régulièrement le tai chi, une diminution de la glycémie peut être constatée. De plus, le tai-chi peut favoriser la circulation sanguine et un bon rythme respiratoire. Il prend également en charge la réglementation la parfaite pression et stimulation de la circulation lymphatique.

Un entraînement régulier au tai-chi peut aider à renforcer les os et est particulièrement recommandé pour la prophylaxie l'ostéoporose postménopausique. Il peut être une excellente forme de rééducation pour les personnes souffrant de lésions articulaires ou de maladies dégénératives, en particulier dans l'arthrose du genou, c'est-à-dire l'inflammation de l'articulation du genou. Le Tai Chi renforce également les muscles, corrige la posture et a un effet positif sur le sens de l'équilibre.

Le tai-chi peut également améliorer l'état général des personnes aux prises avec la dépression. L'entraînement au tai-chi vous met généralement de bonne humeur et améliore votre bien-être, et il abaisse également le niveau d'hormones du stress. De plus, des exercices réguliers de tai chi stimulent le système immunitaire et aident au traitement des troubles du sommeil – ils prolongent le sommeil et améliorent sa qualité.

On dit aussi souvent que le tai chi permet de rester jeune plus longtemps, tant dans son corps que dans son esprit. Les exercices de Tai Chi sont un bon entraînement de la mémoire et de la concentration en raison de la nécessité de maîtriser la séquence de nombreux mouvements différents. Les maîtres expérimentés de l'art du tai chi affirment également qu'il développe l'empathie, renforçant les liens sociaux.

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