Nous partageons avec vous les meilleurs entraîneurs qui s'entraînent avec une efficacité maximale, sans oublier de prendre soigneusement soin de leur corps et de leur esprit.
Essayez des exercices de respiration
« Pendant un set, je travaille avec mon souffle. J'essaie de pratiquer la respiration 4-7-8 [respirez pendant quatre secondes, maintenez pendant sept, puis expirez pendant huit] quelques fois par heure pour réduire le stress et réguler le système nerveux parasympathique. – Matt Delaney, coordinateur de l'innovation et formateur du Club Equinox à New York.
Soyez la meilleure version de vous-même
"Cela m'a pris des années, mais je considère sincèrement la forme physique comme une opportunité d'être la meilleure version de moi-même, de me construire et de laisser mes forces me guider, en regardant les faiblesses avec un sentiment de compassion. Quand j'ai besoin de me reposer pendant une série d'exercices intenses, tout va bien. Je suis plus fort qu'il y a un an, n'est-ce pas ? C'est bien mieux de vous pousser à « oui, je peux » que d'avoir peur d'échouer ou de vous sentir comme si vous n'étiez pas assez bon si vous ne faites pas ce que vous voulez. Le jeu de votre esprit influence la façon dont vous vous sentez émotionnellement et votre performance physique, donc je m'assure toujours que ma voix intérieure est en contrôle, prête à relever le défi, mais prête à célébrer chaque instant du travail que j'ai accompli. – Emily Walsh, instructrice au club SLT de Boston.
Réchauffez-vous, rafraîchissez-vous et buvez
« Je prends soin de mon corps en faisant un échauffement dynamique avant tout entraînement et un bon étirement après. J'ai aussi toujours de l'eau avec moi pour rester hydraté. – Michelle Lovitt, entraîneure de la Californie
Quittez instagram à la salle de sport
"Le plus grand soin personnel que je puisse faire pendant une séance d'entraînement est de laisser mon esprit être à 100 % dans la séance d'entraînement. J'ai dû me faire une règle de ne pas répondre aux e-mails, de ne pas consulter les réseaux sociaux et de ne pas discuter pendant mon entraînement. Si je peux vraiment apprécier l'exercice, ma vie est fantastique. – Holly Perkins, fondatrice de Women's Strength Nation, une plateforme de fitness en ligne.
Demandez-vous pourquoi faites-vous cela
"Pendant l'entraînement, je me demande toujours pourquoi je fais ça, ce que j'accomplis et ce que ça me fait ressentir. Je ne suis pas une personne axée sur les chiffres, alors je suis mes progrès et je me motive à continuer. – Eli Reimer, instructeur principal au club de Boston.
Accordez-vous à votre corps
"La meilleure façon de prendre soin de vous pendant l'exercice est d'être conscient et d'écouter votre corps. N'ignorez pas ses signaux. J'étire tous les muscles avec lesquels je travaille pendant mon entraînement et j'essaie de voir un massothérapeute une fois par mois si possible. – Scott Weiss, physiothérapeute et entraîneur à New York.
Portez votre uniforme préféré
« Je pense à ce que je porte. Je sais que cela semble idiot, mais quand je me sens bien dans mes vêtements et que je trouve les bons accessoires pour mon entraînement, je vais tout faire. Si je porte quelque chose qui ne me va pas, qui est trop serré ou composé de tissus fins (comme des vêtements de yoga), l'entraînement échouera. – Rémer.
Méditer
« Je suis très dévoué à ma méditation, que je fais le matin et le soir. Cela garde littéralement ma tête normale. Il est très important pour moi de travailler sur mon dialogue interne et de me rappeler de parler aux autres avec soutien et amour. Je peux craquer très rapidement si je ne garde pas un œil dessus. Mais quand je suis en route, mon attitude mentale m'aide vraiment à vivre une vie plus heureuse et à en faire plus chaque jour. Et mon corps est en plein essor. – Perkin
Tenir un journal
"Chaque matin, j'écris dans mon journal de gratitude la liste des trois choses pour lesquelles j'ai été reconnaissant au cours des dernières 24 heures, et je lis aussi le livre Journey to the Heart qu'un ami m'a donné. Cela aide ma tête à se mettre dans le bon état d'esprit avant de commencer une journée bien remplie et je commence à me sentir beaucoup plus calme. – Emily Abbat, formatrice certifiée
Photos
« La photographie est mon entraide. J'en ai fait mon passe-temps il y a quelques années et cela fait partie de ma routine quotidienne depuis. Cela me donne l'opportunité de m'éloigner de mon horaire habituel et de me perdre un peu dans le monde qui m'entoure. Cela m'a également aidé à m'éloigner de la technologie, car mes yeux sont toujours à la recherche de clichés intéressants et ne suivent plus le téléphone. – Delaney
S'organiser
"Je garde mon travail, ma maison et ma zone d'entraînement propres et bien rangés. Il a été prouvé qu'il est prouvé qu'il n'y a pas d'encombrement pour vous aider à atteindre plus et à améliorer vos objectifs. – Weiss
Faites un autocontrôle le dimanche
« Demandez-vous chaque dimanche : « Que vais-je faire pour prendre soin de mon esprit et de mon corps cette semaine ? Puis-je ajouter quelque chose à ma routine quotidienne qui me permettra de me détendre ? Puis-je supprimer quelque chose qui ne me convient plus ? La récupération et le repos sont la troisième jambe souvent oubliée de la chaise à trois pieds. Lorsque nous prenons soin de nous en interne et notons les changements qui profitent à notre santé, nous quittons nos séances d'entraînement et entrons dans la vie personnelle et professionnelle, le repos et la récupération. -Alicia Agostinelli
bien manger
« Mes soins personnels en dehors de l'entraînement consistent à manger des aliments sains, biologiques et non transformés. C'est tellement important pour mon niveau d'énergie, mon fonctionnement mental et ma clarté pendant mes semaines chargées de travail avec moi-même et mes clients. – Lovitt
Faites quelque chose chaque jour qui vous apporte de la joie
"Je compte sur beaucoup de méthodes différentes en plus de l'exercice pour rester sans stress et prendre soin de moi. J'écris dans mon journal, regarde de bons films, me promène et prends des photos. Je m'assure d'inclure une activité dans ma vie quotidienne qui m'apporte joie et satisfaction. – Sarah Coppinger, monitrice de cyclisme.
Levez-vous plus tôt
"Pendant la semaine, je règle mon réveil 45 minutes à une heure avant d'avoir vraiment besoin de me lever pour pouvoir profiter d'un moment de calme, prendre une tasse de café moulu, prendre un petit-déjeuner sain et écrire dans mon journal. Je suis propriétaire d'une petite entreprise et mes journées peuvent être longues et chaotiques. Le matin, je m'accorde un peu d'attention. Cela me permet de commencer la journée un peu plus lentement. – Becca Lucas, propriétaire de Barre & Anchor.
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