L'art de base de la méditation pour les débutants pour une bonne méditation

Bonjour chers lecteurs de mon blog ! Méditation comment méditer correctement est le principal problème que je veux aborder dans cet article. Parce qu'absolument n'importe qui peut commencer ce type de développement personnel, quel que soit son niveau de forme physique et sa capacité à concentrer son attention. Dans le dernier article, nous avons déjà considéré "Qu'est-ce que la méditation et qu'est-ce qu'elle apportera à l'homme du commun".

 Étapes de base pour les débutants

1.Time

Alors, soyons clairs, combien de fois par jour faut-il s'entraîner ? Les professionnels recommandent de commencer par une fois par jour et d'augmenter progressivement la quantité jusqu'à plusieurs fois. Il existe un schéma classique pour ceux qui veulent obtenir des résultats le plus rapidement possible ou qui ont déjà atteint un niveau avancé. Il se compose de trois temps: le matin, pendant la journée à toute heure et le soir. Le matin, vous vous connecterez à une journée active et rechargerez vos batteries. Et le soir, détendez-vous après des situations stressantes ou tendues.

Seulement, étant donné qu'après la méditation il y a beaucoup d'énergie, il ne faut pas commencer à le faire avant d'aller au lit, sinon vous ferez face à des insomnies. Seulement deux heures avant le coucher, pas plus tôt. Et il est important de respecter le principe : la fréquence de la technique est plus efficace que la durée.

2. La fréquence

Concernant la durée — essayez de commencer par au moins 10 minutes, c'est le temps minimum que prend, par exemple, l'étape de contemplation ou de concentration. Avec le temps, vous vous y habituerez tellement qu'il deviendra en soi nécessaire de méditer le plus souvent possible. Et alors vous ne chercherez plus d'excuses, mais du temps pour le consacrer à votre santé et votre bien-être.

Ne pratiquez jamais le ventre plein. Uniquement à jeun, 2 à 4 heures après avoir mangé. Une fois terminé, vous pouvez manger au plus tôt 15 à 20 minutes plus tard.

3.Pose

La position du lotus n'est pas du tout obligatoire, il est tout à fait possible de se détendre en marchant. Ainsi, vous pouvez vous asseoir n'importe où et sur n'importe quoi, en respectant la règle de base : votre dos doit être plat. C'est-à-dire que la colonne vertébrale et le cou sont égaux si vous vous penchez - cela peut avoir un effet destructeur sur le corps. C'est tout à fait possible même allongé, mais c'est risqué, car en l'absence d'expérience et de maîtrise de soi, on peut s'endormir. Le bout de la langue, afin d'éviter une forte salivation lors de la relaxation, doit être placé dans le larynx derrière les dents de devant.

Fermez les yeux, parfois il est permis de les ouvrir légèrement, lorsque la relaxation atteint son effet maximum, ils s'ouvrent légèrement d'eux-mêmes.

4. Endroit

Il est préférable d'effectuer n'importe quelle technique dans la nature, près de l'eau ou dans la forêt. Si les conditions météorologiques ne sont pas possibles ou ne le permettent pas, une atmosphère chaleureuse est tout à fait appropriée. L'essentiel est que la pièce soit ventilée. De préférence pas dans la chambre, sinon il y a un risque de s'endormir, car inconsciemment le corps s'accorde pour dormir lorsque vous fermez les yeux et que vous vous détendez. Mais, s'il n'y a pas d'autre option, avec le temps, vous vous habituerez à vous concentrer et à ne pas vous endormir.

5. Confort

S'asseoir avec le dos droit est très difficile au début, la tension s'accumule dans le bas du dos et les pensées sont distraites en raison de l'inconfort, ce qui gênera la concentration. Parfois, il y a des conseils pour lesquels vous devez être patient jusqu'à ce que vous vous y habituiez. Mais cela est absolument impossible. Une personne médite pour améliorer l'état de son corps et non pour se faire du mal. Par conséquent, si vous êtes engagé dans la nature, appuyez-vous sur un arbre ou une pierre, un oreiller placé sous le bas de votre dos vous sauvera à la maison si vous vous appuyez contre le mur.

Habillez-vous confortablement et confortablement pour avoir une liberté de mouvement. Et aussi pour ne pas avoir froid ou chaud.

Règles nécessaires pour les débutants

Il existe des règles composées de cinq lettres P. Si vous les suivez, le succès et les avantages seront assurés, dans les cas extrêmes, comme l'avertit les professionnels, vous perdrez simplement du temps. Cet art doit être pratiqué :

1. En permanence. Si vous avez commencé, alors chaque jour, sans être guidé par des excuses, vous devez rester en forme.
2. Progressivement. Il n'est pas prudent de passer à des exercices complexes ou de commencer immédiatement par des pratiques horaires.
3. Régulièrement. Nous avons appris, consolidé, et alors seulement nous passons à un autre niveau.
4. Long. Un effet notable peut être obtenu en trois jours, mais pour obtenir des résultats significatifs, vous devez pratiquer au moins trois mois.
5. Correctement. J'ai déjà écrit que le plus important n'est pas la quantité, mais la fréquence de la technique.

Articles qui facilitent le processus d'exercice

1. Couverture. Il sera inconfortable de s'asseoir sur une surface dure même pendant 10 minutes. Procurez-vous un tapis de yoga ou une serviette spéciale.
2. Banc. Il y a un banc spécial avec une inclinaison vers l'avant pour soulager la charge de l'arrière. Si vous choisissez une position sur vos genoux, il y a un risque de «s'asseoir sur vos jambes» et, à l'aide de cet appareil, le poids est retiré des jambes, ce qui vous permet de rester longtemps dans la même position avec circulation sanguine normale.
3. Minuteur. Comme au début, il sera difficile de garder une trace du temps, en raison du fait que le sentiment intérieur de l'habitude peut échouer, une minuterie ou une horloge vous aidera. Alors vous ne serez pas distrait. Programmez simplement une mélodie calme et agréable, sinon vous risquez d'être effrayé par la surprise, ce qui est hautement indésirable.
4. Oreiller. Il existe différents types qui aident également à soulager les tensions et le stress du dos. De plus, il n'est pas toujours sûr de rester longtemps sur une surface fraîche.
5. Masque. Pour les débutants, pour éviter la tentation d'ouvrir les yeux et ainsi se distraire, il est tout à fait possible d'utiliser un masque de sommeil.

Signes d'un état méditatif

Comment savoir si vous êtes en état de méditation ? Signes de la bonne exécution de la technique:

• Le corps se détendra à tel point qu'il semblera parfois que vous ne pourrez pas bouger.
• Remarquez progressivement que le processus de pensée s'arrêtera, que vous observerez comme de côté.
• La respiration sera mesurée et profonde.
• Les sentiments diminueront également en intensité avec le temps.
• La gaieté apparaîtra, vous ressentirez une poussée de force.
• Vous ne vous poserez plus cette question.

Recommandations

• Vous ne devez pas vous réprimander et vous punir si vous ne pouvez pas libérer votre esprit de vos pensées ou vous détendre complètement et vous concentrer. Il y a un temps pour tout, permettez-vous simplement d'être dans cet état, permettant au processus de continuer. Dans ce cas, les pensées ralentiront progressivement et cesseront en un instant de vous harceler.
• Ne poursuivez pas le résultat, mais appréciez le processus.
• Pour une relaxation plus profonde, vous pouvez activer une musique légère, de préférence avec des motifs chinois, ou les sons de la nature (mer, pluie, vent…).
• Si vous vous détendez à l'extérieur, évitez le vent, la pluie ou le soleil brûlant. Ne testez pas votre volonté.
• Avant de commencer à faire de l'exercice, vous devez vous sentir bien reposé. Avec un manque chronique de sommeil, il n'est pas recommandé de méditer. Le nombre d'heures de sommeil doit atteindre au moins 7 heures par jour. A condition de suivre cette règle, avec le temps vous pourrez atteindre le niveau où une demi-heure de détente remplace une heure de sommeil.

Positions recommandées pour les débutants

Pour comprendre comment apprendre à se détendre, je suggère d'essayer des positions idéales pour ceux qui commencent tout juste à pratiquer. Ils sont faciles à utiliser et confortables. Écoutez vos sensations, observez comment votre corps réagit et comprenez quelle position vous sera utile :

1. «Turc»

Il étire le dos et renforce la colonne vertébrale. Vous devez croiser les jambes en étant assis sur le sol. Alignez votre dos. Soulevez la couronne vers le haut et le menton, au contraire, vers le bas. Si vos genoux sont difficiles à maintenir, des oreillers ou une serviette vous seront utiles. Placez vos mains sur vos genoux, paumes vers le haut ou croisez-les dans le bas-ventre.

2. "Pose de diamant"

Avec cette position du corps, on peut atteindre la paix et devenir aussi fort qu'un diamant.

Il faut s'agenouiller, rapprocher les pieds et les mettre sous les fesses. Soit dit en passant, cette pose est l'une des rares que l'on puisse faire après avoir mangé. Parce que cela accélère le processus de digestion.

3. «Asana du sage»

Idéal pour contrôler la respiration, augmenter la concentration et la prise de conscience de vos sensations. Vous devez vous asseoir de manière à ce que la plante du pied gauche repose sur la cuisse droite et que le pied droit repose sur la cheville gauche. Placez vos mains, comme dans la position turque, paumes vers le haut sur vos genoux.

Respiration pour les débutants

Une bonne technique de respiration doit également être confortable et naturelle, surtout au début de la pratique. Parce que sans la supervision d'un spécialiste, vous pouvez nuire à votre corps. Essayez simplement de respirer naturellement, en vous détendant, votre respiration ralentira d'elle-même. Si vous retardez délibérément les pauses entre les inspirations et les expirations, vous ne pourrez pas vous concentrer et vous détendre.

La seule chose que vous pouvez essayer au début est de respirer avec votre ventre et non avec votre poitrine.

Compensations

Ce sont des exercices spéciaux qui vous aident à revenir à la réalité sans aucune conséquence négative. Le rythme de la vie quotidienne est très différent du rythme pendant la technique, il est donc important de préparer progressivement votre corps et votre esprit à revenir au rythme rapide de la vie. Il n'est pas nécessaire de faire toutes les compensations, choisissez celle qui vous convient le mieux :

• Si la salive s'accumule dans votre bouche, avalez-la.
• Frottez vos paumes et faites des mouvements similaires au lavage, mais sans eau.
• Faites pivoter les pupilles 15 fois dans chaque direction avec les yeux fermés, puis ouvrez-les et répétez.
• Tapez des dents un certain nombre de fois, par exemple 36.
• Peignez vos cheveux avec vos doigts, les mouvements doivent être du front, des tempes et jusqu'à l'arrière de la tête.

Vous découvrirez les méthodes de méditation dans l'article : "La méthode de méditation la plus facile à apprendre et la plus efficace".

Conclusion

C'est tout pour aujourd'hui, chers lecteurs du blog ! Apprenez à vous écouter, à remarquer vos sentiments et, comme l'a dit David Lynch : « La chose la plus importante dans la méditation est que vous vous rapprochez de votre véritable essence. Bonne chance, détente et illumination! N'oubliez pas de vous abonner aux mises à jour du blog.