la flexion des bras au niveau des biceps sur le bloc inférieur avec une poignée en corde

Plier les mains sur un biceps sur le bloc inférieur avec une poignée en corde - exercices techniques:

1. Attachez la corde à la poignée inférieure de la corde du bloc. Devenez un simulateur face à face à une distance d'environ 30 cm.
2. Saisissez la poignée avec une prise neutre (paumes vers l'intérieur), redressez-vous, en maintenant la posture naturelle et en gardant le haut du corps immobile.
3. Les coudes sont proches du corps et ne bougent pas tout au long de l'exercice global. Astuce: ne travaillez que les avant-bras, la partie du bras allant de l'épaule au coude reste stationnaire. Ce sera votre position initiale.
4. À l'expiration, en sollicitant les biceps, effectuez la flexion des bras jusqu'à ce que les avant-bras touchent le biceps. Conseil: assurez-vous que vos coudes et le haut de vos bras restent immobiles.
5. Faites une pause pendant un moment, tendant les muscles. Sur l'inspiration, abaissez lentement les mains jusqu'à la position de départ.
6. Effectuez le nombre requis de répétitions.

Variations: vous pouvez effectuer cet exercice en utilisant des haltères.