The Biggest Winner (2005): cinq entraînements avec Jillian Michaels pour perdre du poids

The Biggest Winner est l'un des premiers programmes Jillian Michaels, sorti en 2005 avant la sortie du «Slim figure 30 days». Malgré le fait que cette vidéo a été créée il y a plus de 10 ans, il n'a toujours pas perdu de pertinence et d'efficacité pas inférieure à une formation plus moderne.

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Description du programme The Biggest Winner

Dans le programme The Biggest Winner, Jillian Michaels utilise le principe de l'entraînement en circuit. Vous combinerez des poids et des exercices d'aérobie pour brûler un maximum de calories, garder les muscles toniques et vous débarrasser de l'excès de poids. Exercices avec des haltères entrecoupés de sauts, alors soyez prêt à travailler dur et à bien transpirer. «Ok les gars, commençons!» - inspirant vous dit Gillian.

Dans le programme The Biggest Winner est venu en 5 séances d'entraînement de 30 minutes:

1. Façade avant: exercice pour la poitrine, les épaules, les triceps, l'abdomen et les cuisses.
2. Dos en formeexercice pour les biceps, le dos, l'abdomen, les fesses et les jambes.
3. Kick box cardio: entraînement cardio basé sur le kickboxing
4. Maximiser le front complet: exercices pour la poitrine, les épaules, les triceps, l'abdomen et les cuisses.
5. Maximisez votre retour en action: exercices pour les biceps, le dos, l'abdomen, les fesses et les jambes,

Tous les entraînements en plus des exercices pour tonifier les muscles comprennent des segments cardio. Pendant le cours, votre fréquence cardiaque sera constamment dans la zone du gyrosigma. Cela vous aidera à brûler des calories et à éliminer les excès de graisse aussi efficacement que possible. Chaque entraînement comprend un ensemble d'exercices unique et non répétitif.

Faites ce programme 5 fois par semaine, en alternance entre l'entraînement d'une demi-heure décrit ci-dessus. Les jours de repos peuvent être, par exemple, vous mettre le mercredi et le dimanche, mais si vous préférez prendre des pauses les autres jours, vous pouvez planifier à leur discrétion. Un mois plus tard, après la classe avec The Biggest Winner, vous remarquerez non seulement la transformation de sa forme, mais aussi l'amélioration de l'endurance et de la force.

Pour les cours, vous aurez besoin d'une paire d'haltères et d'une plate-forme de marche. Jillian Michaels recommande d'utiliser un haltère pesant 1 à 2 kg. idéalement, commencez par des poids légers, en augmentant progressivement la charge. Pour la vidéo Kick box cardio aucun équipement supplémentaire n'est nécessaire. Veuillez noter que le plus grand gagnant ne convient pas seulement aux débutants mais aussi aux stagiaires expérimentés.

Les avantages du programme:

1. L'exercice de puissance en conjonction avec des segments aérobies permet une combustion maximale des calories et une perte de poids en très peu de temps.
2. Vous travaillerez sur toutes les zones à problèmes: bras, poitrine, abdomen, dos, fesses et jambes. Les exercices avec des poids permettront à vos muscles de se tonifier et d'améliorer la qualité du corps.
3. Le complexe comprenait jusqu'à 5 entraînements différents! Vous n'aurez pas le temps de vous ennuyer, en alternant entre eux.
4. Jillian Michaels utilise les exercices classiques pour différents groupes musculaires sans enchevêtrements compliqués: simples mais très efficaces.
5. Juste une demi-heure par jour pour tirer le corps après seulement un mois de cours.

Les inconvénients du programme:

1. Cela offre des exercices d'impact qui ne conviennent pas aux personnes sujettes aux blessures. Assurez-vous de vous engager dans des baskets et observez la technique du saut, des squats, de la course.
2. En règle générale, la formation avec Jillian Michaels ne nécessite aucun équipement supplémentaire (à l'exception des poids libres), mais ici, vous devrez augmenter la plate-forme.

Si vous aimez la musculation aérobie, alors le plus grand gagnant sera sûrement ravi.

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