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Il est généralement admis que la perte de poids dépend à 80% de la nutrition et à 20% de l'exercice. Il manque le composant le plus important - l'activité spontanée sans exercice (thermogenèse d'activité sans exercice, NEAT), dont dépend non seulement le taux de perte de poids, mais également la prise de poids. Tout le monde ne parvient pas à conserver le résultat après avoir perdu du poids, et la plupart des pertes de poids déjà en cours sont confrontées à un effet de plateau. Voyons pourquoi les activités non liées à la formation doivent être envisagées.
Les activités sans entraînement vous aident à perdre du poids
Les coûts énergétiques dépendent de trois éléments:
- Dépense calorique de base;
- Entraînements pour brûler les graisses;
- Non-formation ou activité domestique.
La dépense calorique de base représente 70% de l'énergie, les 30% restants étant répartis entre l'exercice et les mouvements à la maison. Beaucoup de gens se plaignent de faire du sport, mais ne perdent pas de poids. La raison réside dans l'évaluation incorrecte de leur mobilité.
Voyez ce qui se passe. Pour perdre du poids, vous devez brûler 500 calories par jour grâce au mouvement. La plupart des gens brûlent environ 400 calories en un seul entraînement. La consommation dépend de la durée pendant laquelle vous donnez le meilleur, de vos paramètres et de votre niveau d'entraînement. Les personnes formées et relativement maigres brûlent moins de calories que les personnes en surpoids non formées.
Si vous vous concentrez sur la combustion de 500 calories par jour, vous devez dépenser 3500 calories par semaine. Trois entraînements donnent une consommation approximative de 1200 kcal en sept jours, alors que les 2300 kcal restants devront être complétés par l'activité domestique.
Contrairement aux entraînements, les activités quotidiennes sont accessibles à tout le monde à tout moment. Vous brûlez des calories en marchant, en vous précipitant au travail, en marchant dans les escaliers, en nettoyant la maison, en jouant avec des enfants ou en promenant des animaux de compagnie, ou en discutant sur les réseaux sociaux. Plus l'activité est intense, plus vous brûlez de calories. Bien entendu, la consommation d'énergie pour la communication dans les réseaux sociaux sera minime.
Pourquoi le poids ne disparaît-il pas
Perdre du poids fait de nombreuses erreurs lors de la perte de poids, mais la plus évidente est l'inattention à l'activité quotidienne. Pour perdre du poids, nous calculons les besoins caloriques et achetons un abonnement au gym. Au début, nous sommes pleins d'énergie et de mobilité, car nous savons que nous devons bouger davantage. Mais ensuite, le temps ou l'humeur se détériore, nous tombons malades, nous nous fatiguons pendant l'entraînement - nous voulons nous reposer, nous allonger, nous détendre. Et nous commençons à dépenser moins de calories pour les tâches quotidiennes. En d'autres termes, nous ne brûlons pas jusqu'aux 500 kcal tant convoités.
De même, la prise de poids se produit après un régime. Tout d'abord, nous donnons le meilleur de nous-mêmes à 100%, et après avoir atteint l'objectif, nous revenons aux habitudes alimentaires précédentes et / et devenons moins mobiles. Par conséquent, il est si facile de perdre du poids au printemps et en été, et en automne et en hiver, avec une vague de froid et des heures de jour réduites, la perte de poids devient plus difficile.
Comment le corps nous trompe
Les régimes hypocaloriques sont dangereux non seulement parce qu'ils réduisent la dépense calorique de base. Ils vous obligent à dépenser moins de calories pour les tâches de routine. Lorsque le corps se rend compte qu'il n'y a pas assez d'énergie, il commence à l'économiser de toutes les manières possibles. Par exemple, vous faites vos devoirs plus efficacement, vous vous embêtez moins, vous choisissez inconsciemment un raccourci, vous demandez à votre ménage de soumettre quelque chose, vous vous fatiguez plus vite et vous vous reposez davantage.
Si les entraînements se trouvent dans la zone de contrôle et sont inclus dans le programme, les mouvements quotidiens ne sont pas reconnus. En 1988, une étude a été menée dans laquelle les sujets diagnostiqués d'obésité ont perdu 23,2% de leur poids initial. Les chercheurs ont noté un changement dans leur dépense énergétique. À la fin de l'expérience scientifique, il s'est avéré que les participants ont commencé à dépenser 582 kcal de moins et que leur consommation totale d'énergie n'était que de 75,7% de celle calculée.
Moyens d'augmenter les activités non liées à la formation
Vous savez maintenant comment le corps peut vous tromper, vous pouvez donc éviter cela en augmentant consciemment l'activité motrice:
- Jeter l'ascenseur au profit des escaliers;
- Prenez l'habitude de vous promener tous les jours;
- Évitez les transports en commun où vous pouvez marcher;
- Trouvez un passe-temps actif - peut-être que vous vouliez faire de la danse ou des arts martiaux, apprendre à nager ou à faire du patin à roulettes;
- Faites tout vous-même et ne demandez pas aux autres de «porter» ou de «porter»;
- Jouez avec les enfants et les animaux domestiques;
- Utilisez votre pause déjeuner pour n'importe quelle activité - allez vous promener ou faire du shopping;
- Si vous travaillez à domicile, prenez de courtes pauses pour faire les tâches ménagères ou faire des exercices de poids corporel.
Vous pouvez contrôler les dépenses énergétiques pour la formation et les activités non liées à la formation dans l'analyseur de consommation de calories. Cela vous aidera à perdre du poids plus rapidement et à maintenir le résultat pendant longtemps.