Bénéfices du cyclisme et du corps

Quelle fille ne veut pas être belle ? Tôt ou tard, une femme réfléchit à la façon de corriger sa silhouette. La plupart utilisent des régimes, mais la bonne façon de le faire est de pratiquer le sport et une bonne nutrition. Considérez comment un vélo peut affecter votre silhouette.

La logique des femmes est simple: «Le plus vite sera le mieux.» Mais il n'y a pas de résultats rapides sans effort. Il existe de nombreux sports différents dans le monde qui vous permettent de garder votre silhouette en forme. Cependant, les exercices épuisants en salle de sport, l'aérobic de fitness épuisent le corps et ne provoquent au départ qu'une sensation d'euphorie.

Le vélo est un choix pour ceux qui veulent perdre du temps utilement et avoir une belle silhouette. Les longues balades à vélo ont un effet global sur tout le corps. Mais la charge principale va aux hanches et aux fesses. Après avoir conduit 5-7 km, vous le sentirez. Le vélo permet non seulement de se débarrasser de l'excès de poids, mais aussi de prévenir l'apparition de « peau d'orange » au niveau des hanches. De plus, les poumons commencent à fonctionner de manière très productive, saturés d'oxygène.

Quels sont les avantages du cyclisme pour une figure féminine?

Regardons de plus près comment le cyclisme affecte la silhouette féminine.

1. L'endurance générale du corps est en cours d'entraînement. Au fil du temps, toute autre activité physique est beaucoup plus facile pour le corps. De nombreux instructeurs de conditionnement physique affirment que le cyclisme est le meilleur exercice d'aérobie pour les femmes.
2. Le vélo est un gros tueur. En roulant, les muscles fessiers sont impliqués localement dans le travail, qui est le centre de concentration du dépôt de graisse chez de nombreuses femmes. Le vélo est plus adapté au sexe faible en termes de mise en forme du corps (hanches larges, jambes courtes).

3. Le cyclisme est un bon entraînement aérobie. En faisant du vélo, vous pouvez utiliser de 350 à 500 kcal par heure. Si vous montez, vous pouvez obtenir un excellent entraînement cardio et la consommation de calories augmentera de 1,5 à 2 fois, en fonction du degré d'inclinaison. Le calcul est le suivant: à charge maximale et durée d'entraînement à partir de 2 heures, vous pouvez brûler jusqu'à 1000 kcal, ce qui équivaut à 100 grammes de graisse sous-cutanée.
4. Réduction de la cellulite. Beaucoup de femmes notent que pendant le cyclisme, l'apparition de la cellulite aux stades 1 et 2 avec un exercice régulier disparaît complètement. Le vélo vous permet de vous débarrasser du maillage capillaire à la surface de la peau.
5. Accélération du métabolisme. Avec un exercice régulier, votre métabolisme s'améliore, et c'est la première étape pour perdre du poids et maintenir une silhouette mince. Avec l'âge, le métabolisme ralentit, il doit donc être stimulé par tous les moyens. Un métabolisme rapide est un processus accéléré de perte de poids.

Comment faire du vélo pour perdre du poids?

Pour que le vélo apporte le maximum d'avantages à la silhouette, vous devez choisir un modèle avec un cadre 10 cm sous la taille. Dans ce cas, la répartition de la charge sur le corps sera uniforme.

Les roues ne doivent pas être trop grandes, sinon la charge sera minime et l'efficacité de l'entraînement diminuera. Par conséquent, il est préférable de choisir des roues étroites avec une jante en métal. Les vélos du catalogue Aport peuvent être facilement sélectionnés par diamètre de roue et autres paramètres.

La vitesse de déplacement optimale pour perdre du poids est de 15 à 20 km / h. À cette fréquence, votre fréquence cardiaque devrait être de 120 à 150 battements par minute. Au milieu d'un entraînement, vous pouvez vous arrêter et vérifier votre fréquence cardiaque. Il est important qu'il ne dépasse pas 150 battements par minute. Si cela se produit, la charge actuelle n'est pas encore pour vous.

Il est conseillé de faire du vélo le soir lorsque la chaleur s'estompe et vous pourrez faire ce que vous aimez tranquillement. Faire du vélo à des températures élevées vous fatiguera plus vite et manquera toujours la cible. En faisant de l'exercice le matin, vous pouvez vous surmener et vous sentir lent tout au long de la journée. Par conséquent, le meilleur moment pour faire du vélo est le soir (après 19h00).

L'accélération (cyclisme) améliorera l'efficacité. Vous pouvez conduire la partie principale de votre entraînement à une vitesse qui vous convient. Mais à la fin, vous devez donner au corps une double charge, en augmentant la vitesse au maximum. À la limite des possibilités, vous devriez y aller dans les 1-2 minutes. Une telle charge implique presque tous les muscles. Le principe de chargement est le suivant: pédalez à vitesse maximale pendant 30 secondes, puis revenez à une vitesse confortable et roulez pendant 2 minutes. Nous répétons ces 2 étapes 3 à 5 fois. Cet entraînement par intervalles vous permet d'utiliser le maximum d'énergie, qui est principalement consommée à partir des réserves de graisse.

Un terrain accidenté vous permet d'augmenter la charge. Rouler sur une piste plate sans obstacles est un entraînement standard, et les bosses et les obstacles nécessitent plus d'efforts. Pour les utilisateurs avancés, vous pouvez passer à l'étape suivante - un vélo de montagne. Dans ce cas, la charge sera encore plus élevée. Il brûle environ 600 à 700 kcal par heure. Le VTT se développe à un rythme effréné chez les hommes et les femmes.

Combien de temps avez-vous besoin de rouler pour garder votre silhouette en forme?

Le cyclisme est un sport moins énergivore que le jogging ou l'aérobic, vous pouvez donc rouler longtemps. Le temps optimal est de 1 à 2 heures par jour. Les muscles sont chargés uniformément, devenant plus endurants. Le cyclisme est disponible tous les jours. Cela vaut la peine de commencer à partir de 15 à 30 minutes, en ajoutant encore 10 à 20 minutes chaque jour. Si le lendemain du ski, les muscles et les articulations sont très endoloris, vous devez arrêter l'entraînement pendant un moment et permettre aux muscles de récupérer.

En choisissant un vélo, votre corps sera en forme, mais soumis à un entraînement régulier.