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Un mode de vie sédentaire peut être un obstacle majeur à l'obtention d'une silhouette plus maigre, car vous devez bouger davantage pour brûler plus de calories. Cela semblera une tâche ardue à beaucoup, en particulier dans le bureau ou le travail sédentaire. Mais il existe des moyens simples d'augmenter naturellement votre niveau d'activité. Dans cet article, nous examinerons des moyens simples et illustrerons avec des exemples spécifiques que tout est possible - il vous suffit de le prendre et de le faire.
Comment augmenter sa dépense calorique?
Plus la consommation de calories est élevée, plus la perte de poids est efficace - c'est un fait. Une consommation élevée de calories vous permet de ne pas trop réduire votre alimentation, vous aide à devenir plus actif et rend la perte de poids confortable. Notre corps dépense constamment des calories non seulement pour le mouvement, mais aussi pour maintenir la température, la respiration et le rythme cardiaque. Malheureusement, il est difficile de réaliser une dépense importante rien qu'en faisant du sport, à moins que vous ne le fassiez quotidiennement. Les entraînements quotidiens à long terme sont l'apanage des athlètes, et pour les gens ordinaires, trois entraînements par semaine suffisent et l'augmentation de la dépense énergétique due à une activité non entraînante.
Le piège sédentaire
Le corps humain est conçu pour bouger. Trouvant leur propre nourriture, nos ancêtres chassaient les animaux pendant des heures et travaillaient dans les champs. Dans les longues périodes de l'histoire moderne, le travail physique était le seul moyen de se nourrir. L'automatisation de la production et l'apparition des appareils électroménagers ont facilité notre travail, la télévision et Internet ont égayé nos loisirs, mais nous ont rendus sédentaires. La personne moyenne passe 9,3 heures par jour assise. Et cela sans prendre en compte le sommeil, regarder la télévision et discuter sur Internet. Notre corps n'est pas conçu pour un tel style de vie. Il souffre, tombe malade, est envahi par la graisse.
Un mode de vie sédentaire réduit la dépense calorique à 1 calorie par minute et réduit la production d'enzymes pour brûler les graisses de 90%. Une immobilité quotidienne prolongée entraîne une augmentation des taux de cholestérol et une diminution de la résistance à l'insuline. Un mode de vie sédentaire entraîne une mauvaise posture et une atrophie musculaire, et provoque également des hémorroïdes.
Selon les statistiques, les personnes en surpoids passent 2,5 heures de plus en position assise que les personnes minces. Et au fil des années de développement rapide des technologies de l'information des années 1980 aux années 2000, le nombre de personnes obèses a doublé.
Il y a une issue, même si vous travaillez dans un emploi sédentaire 8 heures par jour.
Moyens d'augmenter les activités à l'extérieur de la maison et du travail
Si vous décidez de perdre du poids, vous devrez devenir plus actif que vous ne l'êtes maintenant. Le moyen le plus simple d'augmenter votre activité est de trouver une activité active que vous aimez. Le point de croix ne fonctionnera pas. Cherchez quelque chose qui vous fera bouger.
Options de loisirs actifs:
- Patinage à roulettes ou patinage sur glace;
- Cyclisme;
- Marche nordique;
- Cours de danse;
- Cours dans la section des arts martiaux.
Un passe-temps actif peut vous aider à prendre votre temps libre, mais si vous travaillez dans un emploi sédentaire, cherchez des occasions de vous éloigner de votre chaise.
Façons d'être plus actif au travail
Façons d'être plus actif au travail:
- Descendre un arrêt plus tôt et marcher (peut être fait avant et après le travail);
- Pendant la pause, ne vous asseyez pas dans le bureau, mais allez vous promener;
- Faites un léger échauffement pendant votre pause-café.
La pire chose à faire avec un mode de vie sédentaire est de rentrer à la maison pour s'asseoir devant l'ordinateur ou devant la télévision. Cependant, vous pouvez combiner travail et plaisir - faites une série d'exercices ou faites de l'exercice sur le simulateur tout en regardant votre émission préférée.
Moyens d'augmenter votre activité à la maison
Si vous passez la plupart de votre temps à la maison, utilisez les méthodes suivantes pour brûler plus de calories.
Façons d'augmenter votre activité à la maison:
- Tâches ménagères;
- Lavage des mains;
- Jeux actifs avec des enfants;
- Voyage shopping;
- Promenade active de chiens;
- Effectuer une série d'exercices faciles.
Il est important de comprendre que le but de ces actions se résume à simplement augmenter votre consommation de calories, ce qui vous permettra de perdre du poids plus rapidement et plus efficacement. Et si vous transformez ce processus en un jeu passionnant «Débarrassez-vous de l'excès de calories», le résultat vous surprendra agréablement à la fin de la semaine. Pour bouger davantage, placez les objets aussi loin que possible de l'endroit où vous les utilisez. Par exemple, placez l'imprimante dans un coin éloigné pour vous lever plus souvent de votre lieu de travail et, à la maison, perdez délibérément la télécommande du téléviseur pour changer de chaîne manuellement. Entraînez votre corps à être actif de manière ludique!
Comment dépenser plus de calories sans se faire remarquer
Prenons l'exemple d'une journée de deux femmes pesant 90 kg, mais l'une mène une vie sédentaire et l'autre est active.
Dans le premier cas, la routine quotidienne d'une personne ordinaire est le sommeil, les exercices matinaux légers, l'hygiène personnelle, la cuisine et les repas, la marche vers et depuis les arrêts de bus, s'asseoir au bureau, regarder la télévision pendant deux heures et prendre une douche. Une femme pesant 90 kg dépensera un peu plus de deux mille calories pour cette activité.
Maintenant, regardez cet exemple. Voici les mêmes activités, mais cette femme est sortie pendant sa pause pour faire l'épicerie et a marché quelques centaines de mètres supplémentaires sur le chemin du retour. Elle a abandonné l'ascenseur, a fait des devoirs légers sous la forme d'un lavage des mains, a passé une heure à jouer activement avec son enfant et tout en regardant sa série télévisée préférée, elle a fait des exercices simples pour l'équilibre et les étirements. En conséquence, elle a réussi à brûler mille calories de plus!
Pas de séances d'entraînement épuisantes et de loisirs actifs, mais une augmentation naturelle de l'activité, qui nous a permis d'augmenter la dépense calorique de mille. Selon vous, qui perdra du poids plus rapidement? Et ajoutez ici des séances d'entraînement, un passe-temps actif et un nombre incalculable de se lever d'un endroit et la consommation de calories augmentera encore plus.
Vous aussi, vous pouvez calculer votre dépense énergétique dans l'analyseur de consommation de calories et réfléchir à la façon dont vous pouvez l'augmenter. L'essentiel est que cela soit facile et naturel pour vous. Pour que vous puissiez maintenir à peu près le même niveau d'activité chaque jour.