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Tout le monde n'a pas la possibilité de s'entraîner dans un club de fitness. Les entraînements à la maison peuvent être aussi efficaces qu'au gymnase ou en groupe. Il suffit d'acquérir les équipements sportifs nécessaires. Vous pouvez l'acheter, l'emprunter à des amis ou à des parents. L'essentiel est de décider du type de formation.
Entraînement en force à domicile
Vous n'avez pas besoin de beaucoup d'équipement pour faire de la musculation à la maison. Deux haltères de composition et une barre avec un banc suffisent. Et si vous ajoutez un fitball et une barre horizontale à cet ensemble, votre maison ne sera pas inférieure à une salle de sport. Vous pourrez progresser en force, améliorer votre endurance, vous muscler et brûler des graisses. Même deux haltères incrustés suffisent pour faire travailler les muscles de tout le corps. Les squats avec haltères, les fentes et les deadlifts à jambes droites travailleront vos cuisses et vos fessiers. Penché sur des rangées avec deux bras et un seul travaillera les muscles du dos. Appuyer depuis la poitrine et lever les haltères en position couchée impliquera les muscles de la poitrine, la pression vers le haut et le soulèvement des haltères en position debout - les muscles des épaules, la flexion et l'extension des bras vous permettront de travailler les biceps. et triceps.
À la maison, vous pourrez vous entraîner dans un ensemble standard et un mode de répétition et faire des entraînements circulaires pour brûler les graisses. Cependant, acheter une barre, des haltères, des crêpes pour eux et un banc n'est pas un plaisir bon marché, mais un bon investissement dans votre corps et votre santé si vous prévoyez de faire de l'exercice régulièrement.
Entraînements vidéo
Il existe de nombreux cours vidéo de formateurs célèbres avec un programme de formation prêt à l'emploi pour des personnes de différents niveaux de compétence. La formation avec Jillian Michaels est populaire. Pour la plupart des programmes, deux haltères de 2,5 à 4 kg et un tapis de fitness suffisent. Jillian Michaels n'est pas le seul entraîneur. Vous pouvez facilement trouver des activités à votre goût - musculation, HIIT, aérobic, Pilates, yoga, danse de tous styles et même marche de course.
La plupart des programmes sont de nature à long terme - conçus pour 4 à 12 semaines de formation régulière, mais il existe également des formations express intensives. L'entraînement vidéo aidera à améliorer le niveau de forme physique dans un type d'activité particulier. Par exemple, des didacticiels vidéo sur le yoga vous rendront flexible, mais pas plus rapide, et l'entraînement avec des haltères légers améliorera l'endurance, mais sera inutile pour augmenter la force et la masse musculaire.
Entraînements cardio à domicile
Cardio est l'option de sport à domicile la plus abordable. Cela peut être du jogging le matin ou le soir, des entraînements cardio, des entraînements par intervalles à haute intensité ou des entraînements de poids corporel de faible intensité. Cela ne nécessite aucun équipement autre qu'un tapis et une paire de baskets pour éviter d'endommager votre cheville lorsque vous sautez ou courez à l'extérieur. Pour les personnes non entraînées, la marche rapide est une excellente alternative à la course.
Tout le monde devrait faire du cardio, car l'endurance aérobie et un mode de vie actif sont la meilleure prévention des maladies cardiovasculaires. Mais si vous êtes d'humeur à brûler des graisses, une combinaison d'entraînement en force et en aérobie est plus efficace.
Entraînements en boucle TRX
La charnière TRX est un autre excellent choix pour le sport à la maison. Ils prennent un minimum de place, mais ils permettent de travailler tous les groupes musculaires. Bien sûr, les personnes non formées ont moins d'arsenal d'exercice que les personnes ayant une bonne forme physique. Les boucles TRX à n'importe quel niveau d'entraînement donneront une charge notable aux muscles du tronc et aux stabilisateurs musculaires profonds, ce qui est la clé de la stabilité et d'une protection fiable contre les blessures.
Renforcer votre tronc est un must dans les premiers jours de l'entraînement, mais TRX n'augmentera pas la force ou l'endurance aérobie. Avec une augmentation du niveau de forme physique, vous devrez inclure d'autres types d'activité physique.
À la maison, vous pouvez vous entraîner avec compétence et intensité, améliorer vos indicateurs de santé, augmenter votre niveau de forme physique et brûler des graisses. La principale exigence pour tout entraînement est de contrôler la technique d'exécution des exercices.