Le reste des habitants du Pays du Soleil Levant ne sont pas loin derrière les Okinawans. Selon une étude de l'ONU de 2015, les Japonais vivent en moyenne 83 ans. Partout dans le monde, seul Hong Kong peut se targuer d'une telle espérance de vie. Quel est le secret de la longévité ? Aujourd'hui, nous allons parler de 4 traditions qui rendent les Japonais heureux – et donc prolongent leur vie.
MOAI
Les habitants d'Okinawa ne suivent pas de régime, ne s'entraînent pas au gymnase et ne prennent pas de suppléments. Au lieu de cela, ils s'entourent de personnes partageant les mêmes idées. Les habitants d'Okinawa créent des "moai", des groupes d'amis qui se soutiennent tout au long de leur vie. Quand quelqu'un récolte une excellente moisson ou obtient une promotion, il se précipite pour partager sa joie avec les autres. Et si des problèmes surviennent à la maison (décès des parents, divorce, maladie), les amis prêteront certainement une épaule. Plus de la moitié des Okinawans, jeunes et vieux, sont unis dans les moai par des intérêts communs, des passe-temps, même par lieu de naissance et une école. Le but est de se serrer les coudes – dans le chagrin et dans la joie.
J'ai réalisé l'importance du moai lorsque j'ai rejoint le club de course RRUNS. D'une tendance à la mode, un mode de vie sain devient une chose commune à pas de géant, il y a donc plus qu'assez de communautés sportives dans la capitale. Mais quand j'ai vu les courses le samedi à 8h du matin dans l'horaire des RRUNS, j'ai tout de suite compris : ces gars-là ont un moai spécial.
À 8 heures, ils partent de la base de Novokuznetskaya, parcourent 10 kilomètres, puis, après s'être rafraîchis sous la douche et se sont changés en vêtements secs, ils se rendent dans leur café préféré pour le petit-déjeuner. Là, les nouveaux venus font connaissance avec l'équipe - non plus en fuite, mais assis à la même table. Les débutants tombent sous l'aile de marathoniens expérimentés, qui partagent généreusement avec eux des astuces de course, du choix de baskets aux codes promotionnels pour les compétitions. Les gars s'entraînent ensemble, vont à des courses en Russie et en Europe et participent à des championnats par équipe.
Et après avoir couru 42 kilomètres au coude à coude, ce n'est pas un péché de partir en quête ensemble, et d'aller au cinéma, et juste de se promener dans le parc – il ne s'agit pas que de courir ! C'est ainsi qu'entrer dans le bon moai donne vie à de vrais amis.
KAIZEN
"Suffisant! A partir de demain, je commence une nouvelle vie ! nous disons. Au programme des objectifs pour le mois prochain : perdre 10 kg, dire adieu aux sucreries, arrêter de fumer, faire du sport trois fois par semaine. Cependant, une autre tentative de tout changer se termine immédiatement par un échec écrasant. Pourquoi? Oui, parce que cela devient trop dur pour nous. Le changement rapide nous terrifie, le stress s'accumule, et maintenant nous agitons coupablement le drapeau blanc en signe de reddition.
La technique kaizen fonctionne beaucoup plus efficacement, c'est aussi l'art des petits pas. Kaizen est le japonais pour l'amélioration continue. Cette méthode est devenue une aubaine après la Seconde Guerre mondiale, lorsque les entreprises japonaises ont reconstruit la production. Kaizen est au cœur du succès de Toyota, où les voitures ont été progressivement améliorées. Pour les gens ordinaires au Japon, le kaizen n'est pas une technique, mais une philosophie.
Le but est de faire de petits pas vers votre objectif. Ne rayez pas un jour de la vie en le consacrant au nettoyage général de tout l'appartement, mais réservez une demi-heure chaque week-end. Ne vous mordez pas pour le fait que pendant des années vos mains n'atteignent pas l'anglais, mais prenez l'habitude de regarder de courtes leçons vidéo sur le chemin du travail. Kaizen, c'est quand de petites victoires quotidiennes mènent à de grands objectifs.
HARA KHATY BU
Avant chaque repas, les Okinawans disent « Hara hachi bu ». Cette phrase a été prononcée pour la première fois par Confucius il y a plus de deux mille ans. Il était sûr qu'on se levait de table avec une légère sensation de faim. Dans la culture occidentale, il est courant de terminer un repas avec le sentiment que vous êtes sur le point d'éclater. En Russie aussi, en haute estime à manger pour une utilisation future. Par conséquent – plénitude, fatigue, essoufflement, maladies cardiovasculaires. Les Japonais de longue durée de vie n'adhèrent pas aux régimes alimentaires, mais depuis des temps immémoriaux, il y a eu un système de restriction alimentaire raisonnable dans leur vie.
"Hara hati bu" n'est que trois mots, mais il y a tout un ensemble de règles derrière eux. Voici quelques-uns d'entre eux. Obtenez-le et partagez avec vos amis!
● Servir les plats préparés sur des assiettes. En nous mettant dessus, nous mangeons 15 à 30 % de plus.
● Ne mangez jamais en marchant, debout, dans un véhicule ou en conduisant.
● Si vous mangez seul, mangez simplement. Ne lisez pas, ne regardez pas la télévision, ne faites pas défiler le fil d'actualité sur les réseaux sociaux. Distraits, les gens mangent trop vite et la nourriture est parfois moins bien absorbée.
● Utilisez de petites assiettes. Sans le remarquer, vous mangerez moins.
● Mangez lentement et concentrez-vous sur la nourriture. Appréciez son goût et son odeur. Profitez de votre repas et prenez votre temps – cela vous aidera à vous sentir rassasié.
● Mangez la plupart des aliments le matin pour le petit-déjeuner et le déjeuner, et laissez des repas légers pour le dîner.
IKIGAI
Dès sa parution imprimée, le livre "La magie du matin" a fait le tour d'Instagram. D'abord étranger, puis le nôtre – russe. Le temps passe, mais le boom ne se calme pas. Pourtant, qui n'a pas envie de se réveiller une heure plus tôt et, en plus, plein d'énergie ! J'ai ressenti l'effet magique du livre sur moi-même. Après avoir obtenu mon diplôme universitaire il y a cinq ans, pendant toutes ces années, j'ai rêvé d'étudier à nouveau le coréen. Mais, vous savez, une chose, puis une autre… Je me suis justifié par le fait que je n'ai pas le temps. Cependant, après avoir claqué Magic Morning sur la dernière page, je me suis levé à 5h30 le lendemain pour retourner à mes livres. Et puis encore. Encore une fois. Et plus loin…
Six mois se sont écoulés. J'étudie toujours le coréen le matin et à l'automne 2019, je prévois un nouveau voyage à Séoul. Pourquoi? Pour réaliser un rêve. Écrire un livre sur les traditions du pays, qui m'a montré le pouvoir des relations humaines et des racines tribales.
La magie? Non. Ikigai. Traduit du japonais - ce pour quoi nous nous levons chaque matin. Notre mission, la plus haute destination. Ce qui nous apporte le bonheur, et le monde – profit.
Si vous vous réveillez chaque matin avec un réveil détestable et sortez du lit à contrecœur. Vous devez aller quelque part, faire quelque chose, répondre à quelqu'un, prendre soin de quelqu'un. Si toute la journée vous vous précipitez comme un écureuil dans une roue et que le soir vous ne pensez qu'à vous endormir plus tôt. Ceci est un appel au réveil ! Lorsque vous détestez les matins et que vous bénissez les nuits, il est temps de chercher l'ikigai. Demandez-vous pourquoi vous vous réveillez chaque matin. Ce qui te rends heureux? Qu'est-ce qui vous donne le plus d'énergie ? Qu'est-ce qui donne un sens à votre vie ? Donnez-vous le temps de réfléchir et soyez honnête.
Le célèbre réalisateur japonais Takeshi Kitano a déclaré : « Pour nous, Japonais, être heureux signifie qu'à tout âge, nous avons quelque chose à faire et avons quelque chose que nous aimons faire. Il n'y a pas d'élixir magique de longévité, mais est-ce nécessaire si nous sommes remplis d'amour pour le monde ? Prenons l'exemple des Japonais. Renforcez votre lien avec vos amis, avancez vers votre objectif par petites étapes, mangez avec modération et réveillez-vous chaque matin avec la pensée d'une merveilleuse nouvelle journée !