Le sommeil est un phénomène mystérieux, mais en même temps si nécessaire pour une personne. Nous passons un tiers de notre vie dans cet état d'inconscience. Chaque jour, pendant 8 heures en moyenne, notre corps « s'éteint », on perd le contrôle de son corps, on ne sait plus ce qui nous arrive, et surtout, après le réveil, force, énergie et capacité à conquérir de nouveaux sommets dans un nouveau jour venu de quelque part. Essayons de dissiper ce mystère incroyable et de comprendre ce qui arrive au corps pendant le sommeil et comment le sommeil guide nos vies.
Le sommeil de chaque personne est régulé par son horloge biologique unique – en science, le rythme circadien. Le cerveau bascule entre les modes "jour" et "nuit", réagissant à un certain nombre de facteurs, mais principalement à l'absence de signaux lumineux - l'obscurité. Ainsi, il augmente la production de mélatonine. La mélatonine, appelée « corne du sommeil », est responsable de la régulation des rythmes circadiens. Plus il est formé dans le corps, plus une personne veut dormir.
Pendant la nuit, le corps passe par quatre phases de sommeil. Pour bien dormir, ces étapes doivent se changer 4 à 5 fois.
- sommeil léger. C'est le passage de l'éveil au sommeil. Le rythme cardiaque et la respiration commencent à ralentir, la température corporelle baisse et les muscles peuvent se contracter.
Le sommeil delta est la première étape du sommeil profond. Pendant ce temps, les cellules produisent plus d'hormone de croissance pour les os et les muscles, permettant ainsi au corps de se remettre d'une dure journée.
– le plus important en termes de processus dans le corps et c'est en lui que nous commençons à rêver. Fait intéressant, pendant cette période, le corps commence à produire des produits chimiques qui le paralysent temporairement afin que nous ne réalisions pas nos rêves.
Le prix de la privation de sommeil
Le manque de sommeil est presque une épidémie de nos jours. L'homme moderne dort beaucoup moins qu'il y a cent ans. Dormir moins de 6 à 8 heures (ce que conseillent les scientifiques) est associé à un grand nombre de risques.
Même après une journée de manque de sommeil, les conséquences sont notables: détérioration de l'attention, de l'apparence, vous devenez plus émotif, irritable et risquez également d'attraper un rhume en raison d'une immunité réduite. Mais avec une diminution du temps de sommeil standard à 4-5 heures, il convient de réfléchir aux raisons et de rechercher de toute urgence une solution. Plus longtemps vous maintenez un régime aussi malsain, plus le prix que votre corps paiera sera élevé. En cas de manque de sommeil grave et régulier, le risque d'accident vasculaire cérébral augmente, la probabilité de développer un diabète et une maladie cardiaque augmente. Ce sont les données d'études sérieuses et à long terme de scientifiques.
Sommeil et mémoire
Rappelez-vous, enfant, nous pensions que si vous lisiez un paragraphe d'un manuel avant d'aller au lit, le lendemain, vous vous en souviendriez bien. Vous êtes-vous déjà demandé : pourquoi le matin certains détails de la journée passée semblent disparaître de la mémoire ? Le sommeil affecte-t-il encore notre capacité à nous souvenir et à oublier ?
Il s'est avéré que notre cerveau dort en plusieurs parties. Lorsque certaines zones du cerveau sont endormies, d'autres travaillent activement pour s'assurer que le matin, la conscience humaine est propre et fraîche et que la mémoire peut absorber de nouvelles connaissances. Il s'agit d'une fonctionnalité de consolidation de la mémoire. Au cours de ce processus, le cerveau traite les informations reçues au cours de la journée, les transfère de la mémoire à court terme à la mémoire à long terme, efface les détails sans importance et supprime complètement certains événements, émotions et données. Ainsi, les informations sont triées et filtrées pour qu'au moment de l'éveil le cerveau puisse percevoir les données, et la mémoire fonctionne à 100%. Sans un tel oubli des informations inutiles, il n'y aura pas de souvenir de l'important.
Sommeil et humeur : la magie des hormones
Je n'ai pas dormi la nuit et j'ai perdu toute la journée ! Familier? Lorsque vous ne dormez pas assez, l'irritation, l'apathie et la mauvaise humeur vous hantent toute la journée. Ou lorsque l'hiver arrive, nous « tombons pratiquement en hibernation » - l'activité baisse, nous succombons de plus en plus à des humeurs dépressives, nous dormons davantage.
La dépendance du sommeil et de l'humeur nous est perceptible à un niveau intuitif. Mais que se passe-t-il si nous disons que la raison de ce phénomène est à cent pour cent scientifique ?
L'hormone du sommeil, la mélatonine, comme nous l'avons déjà mentionné, régule les rythmes circadiens du corps et sa synthèse dépend directement des changements d'éclairage - plus il fait sombre, plus l'hormone est produite. Il est important que sa formation provienne d'une autre hormone - la sérotonine, qui à son tour est responsable de notre humeur (on l'appelle aussi "l'hormone du bonheur"). Il s'avère qu'ils ne peuvent tout simplement pas exister l'un sans l'autre ! S'il n'y a pas assez de sérotonine dans le corps, vous ne dormez pas bien, car la mélatonine n'a rien à former, et vice versa - une grande quantité de mélatonine inhibe la production de sérotonine et le niveau d'attention baisse, et votre humeur se détériore. Le voici - le lien entre le sommeil et l'humeur au niveau chimique !
La sérotonine et la mélatonine sont comme le "yin et le yang" parmi les hormones - leur action est opposée, mais l'une ne peut exister sans l'autre. Et la règle principale pour l'alternance harmonieuse d'un sommeil sain et d'un éveil heureux est l'équilibre de ces hormones dans le corps.
sommeil et poids
Si vous avez l'impression de manger plus à cause du manque de sommeil, c'est le cas. Ceci est prouvé par la recherche scientifique et, surtout, par la structure hormonale du corps.
Le fait est que la dépense énergétique, le sommeil et l'appétit sont régulés par une partie du cerveau, l'hypothalamus. Un sommeil court ou un manque de sommeil augmente la production de ghréline «l'hormone de la faim» et réduit la quantité de leptine, qui est responsable de la sensation de satiété. De ce fait, la sensation de faim s'intensifie, l'appétit augmente et la quantité de nourriture consommée devient plus difficile à contrôler. Les scientifiques ont analysé les résultats de plus de 10 études et ont constaté que le manque de sommeil est suivi d'une suralimentation d'une moyenne de 385 kilocalories. Bien sûr, le nombre n'est pas radical, mais avec une privation de sommeil constante, le chiffre devient impressionnant.
Phytothérapie sommeil
Que faire si vous êtes confronté au problème d'insomnie ou de sommeil agité ?
Il n'y a pas de "pilule magique" pour résoudre ce problème, donc chacun choisit le bon "assistant" pour lui-même. Globalement, les somnifères peuvent être divisés en préparations chimiques ou à base de plantes. Parmi ces dernières, les tisanes sont les plus populaires. Les préparations à base de plantes, contrairement aux drogues synthétiques, ne provoquent pas de dépendance et d'accoutumance chez le patient. Les remèdes à base de plantes aux propriétés sédatives douces aideront à minimiser l'anxiété, l'irritabilité et à favoriser un sommeil sain et profond. De plus, vous pouvez prendre des produits à base de plantes aussi bien à l'intérieur – thés, décoctions, infusions, et les utiliser à l'extérieur – que des bains aromatiques.
Les plantes séchées, les fruits, les rhizomes sont dotés d'une masse de substances utiles, d'huiles essentielles, d'alcaloïdes, de vitamines, de micro et macro éléments. Presque tout le monde peut préparer du thé, à l'exception des personnes souffrant d'intolérance individuelle.
De nombreuses herbes ont été cliniquement prouvées pour fonctionner. Les personnes souffrant de troubles du sommeil, qui prenaient des préparations à base de plantes pour normaliser le sommeil, ont noté une diminution significative des stimuli externes, l'élimination de la somnolence diurne et la normalisation du sommeil nocturne.
Quelles herbes favorisent un sommeil sain et sain?
Valériane. Cette plante est activement utilisée depuis l'Antiquité pour calmer le système nerveux. Il contient de l'acide isovalérique, ainsi que les alcaloïdes valérine et hatinine. Ensemble, ils ont un léger effet sédatif. Par conséquent, la racine de valériane est utilisée pour soulager les maux de tête, les migraines, l'insomnie, les spasmes et les névroses.
Saut. Des inflorescences contenant de la lupuline sont utilisées. Il a un effet stabilisant et analgésique sur le système nerveux central et améliore également la qualité du sommeil.
Origan. La plante contient des flavonoïdes et des huiles essentielles, qui ont des effets antispasmodiques, antiarythmiques et hypnotiques. La boisson à l'origan a un goût épicé et un arôme inhabituel.
Mélisse. Une autre plante utile dont les feuilles contiennent du linalol. Cette substance a un effet calmant, relaxant et sédatif. Par conséquent, le thé est préparé à partir de mélisse pour rafraîchir et apaiser le corps.
Agripaume. Un léger effet hypnotique est obtenu grâce à la présence de stachidrine. L'utilisation d'agripaume facilite le processus d'endormissement. Motherwort est utilisé pour l'insomnie, la névrose, la dépression, le VVD, la neurasthénie.
Il est important de comprendre que l'effet des herbes est doux, cumulatif, plus familier aux rythmes naturels du corps. Ils peuvent être pris sans danger pendant une longue période et ils sont parfaits pour les personnes qui suivent un régime alimentaire sain.
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