Table des matières
- Le régime à base d'avoine - à quels effets pouvez-vous vous attendre ?
- Le régime aux flocons d'avoine – quelles règles suivre ?
- Régime aux flocons d'avoine en un jour, ou comment perdre 1 kg en 1 jour
- Régime à long terme à base d'avoine
- Régime à l'avoine - Avantages
- Régime à base d'avoine - exemple de menu
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Le régime aux flocons d'avoine fait partie des mono-régimes qui permettent de se débarrasser des kilos superflus en peu de temps. Ce type de régime est destiné uniquement aux adultes et aux personnes en bonne santé. Un aspect important du régime à base d'avoine est de ne pas consommer de produits hautement transformés, riches en glucides simples. Le régime à base d'avoine peut être utilisé pendant une journée ou prolongé en trois étapes.
Le régime à base d'avoine - à quels effets pouvez-vous vous attendre ?
Bien sûr, comme pour tout régime, aussi et régime à base d'avoine est conçu pour mincir rapidement et facilement.
Attention! Les règles de l'alimentation sont très restrictives. Les monodiètes ne sont pas recommandées par les nutritionnistes car elles n'apportent pas à l'organisme tous les ingrédients nécessaires. De tels régimes entraînent souvent un effet yo-yo.
Les effets de la perte de poids peuvent être remarqués après une semaine de sa mise en œuvre. Le régime à base d'avoine vous permet de perdre environ un à deux kilogrammes pendant cette période.
Quant au nombre de calories consommées pendant le régime aux flocons d'avoine, le nombre varie de 1000 à 1400. Il s'agit donc d'un régime qui restreint fortement l'apport calorique.
Important! Avant d'entamer un régime restrictif, consultez votre médecin généraliste !
Le régime aux flocons d'avoine – quelles règles suivre ?
Comme tout monorégime, le régime à base d'avoine nécessite de l'autodiscipline et un strict respect de ses règles. Comme son nom l'indique, ce régime est basé sur la consommation de flocons d'avoine. Cependant, il ne faut pas oublier que seuls les naturels peuvent être consommés de flocons d'avoine. Si nous voulons remarquer visible les effets régime à base d'avoine, vous ne devez pas manger de muesli, car ils contiennent de grandes quantités de sucres simples. Vous ne devriez pas non plus choisir les flocons d'avoine instantanés.
Régime aux flocons d'avoine en un jour, ou comment perdre 1 kg en 1 jour
Comme mentionné, le régime à base d'avoine peut être utilisé de deux manières - pendant un ou plusieurs jours.
Un jour régime à base d'avoine il consiste à prendre des flocons d'avoine naturels dans la journée, de préférence avec de l'eau, du lait écrémé ou avec du yaourt. Il est important que le yaourt ne contienne pas de glucides inutiles. Dans ce cas, le yaourt nature est le meilleur choix. Préparez la farine d'avoine en versant du lait, de l'eau ou du yaourt sur environ 5-6 cuillères à soupe de farine d'avoine naturelle (avoine de montagne). Le porridge peut être épicé avec des fruits – orange, kiwi, pomme ou banane. Une fois la bouillie préparée, divisez-la en cinq portions égales qui seront consommées tout au long de la journée. Les portions suivantes doivent être consommées toutes les 2-3 heures, la première vers 8 heures. Il est important d'éviter de boire du café ou du thé sucré, ainsi que des jus commerciaux et des boissons énergisantes lors de l'utilisation du régime à base de flocons d'avoine.
Tous les régimes ne sont pas sains et sans danger pour notre corps. Il est recommandé de consulter votre médecin avant de commencer tout régime, même si vous n'avez aucun problème de santé.
Lorsque vous choisissez un régime, ne suivez jamais la mode actuelle. Rappelez-vous que certains régimes, incl. faibles en nutriments ou fortement limitants en calories, et les mono-régimes peuvent être débilitants pour l'organisme, entraîner un risque de troubles alimentaires, et peuvent également augmenter l'appétit, contribuant à un retour rapide au poids antérieur.
Régime à long terme à base d'avoine
Il s'agit d'une méthode beaucoup plus restrictive pour perdre du poids que la version d'un jour du régime à base d'avoine. Elle consiste à consommer des flocons d'avoine en trois temps, pendant deux mois.
La première étape du régime dure sept jours et est conçue pour nettoyer le corps des toxines. Il consiste à prendre quatre portions de bouillie. Le principe de la première étape d'un régime à long terme à base d'avoine est de ne pas dépasser 1200 kcal par jour.
La deuxième étape du régime à long terme à base de flocons d'avoine, en revanche, dure quatre semaines, avec des fruits et des légumes ajoutés à trois portions de flocons d'avoine par jour. A ce stade, vous pouvez aussi manger du poisson ou de la viande maigre, rôtie ou grillée comme du blanc de poulet le midi.
Dernière étape régime d'avoine il consiste à sortir progressivement du régime. Dans ce cas, la bouillie doit être consommée une fois par jour. Le reste de vos repas devrait inclure des légumes, des fruits, des viandes rôties, du poisson et des grains entiers. Il ne faut en aucun cas manger des aliments qui alourdissent le tube digestif, comme des plats frits difficiles à digérer. Il est cependant permis de cuire à la vapeur, dans l'eau, de rôtir ou de griller.
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Régime à l'avoine - Avantages
Les flocons d'avoine naturels sont dépourvus de glucides simples inutiles, ils n'ont pas non plus un index glycémique trop élevé, ils libèrent donc progressivement de l'énergie et permettent de réguler la glycémie. Ils sont également un produit riche en fibres, ce qui signifie qu'ils stimulent les mouvements péristaltiques des intestins et leur permettent de lier et d'éliminer les débris du tube digestif. Vous pouvez ajouter du son d'avoine à la farine d'avoine pour augmenter votre apport en fibres.
Chez Medonet Market, vous trouverez des flocons d'avoine Pro Natura et des flocons d'avoine grillés Pro Natura, qui sont entièrement naturels et fabriqués à partir de grains broyés.
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1 Exemple:
Petit-déjeuner : une portion de flocons d'avoine au lait ou avec du yaourt nature, saupoudré de canneberges séchées.
Déjeuner : pamplemousse rouge ou orange.
Déjeuner : une portion de flocons d'avoine dans l'eau, des tomates séchées, du poisson grillé ou du blanc de poulet (environ 100 grammes), une poignée de roquette arrosée d'huile d'olive.
Thé de l'après-midi : salade de carottes et pommes.
Dîner : une portion de flocons d'avoine dans l'eau, laitue avec radis et yaourt nature.
2 exemple:
Petit-déjeuner : une portion de flocons d'avoine avec du yaourt nature, des myrtilles et des flocons d'amandes.
Déjeuner : un bol de kiwi.
Déjeuner : une portion de flocons d'avoine, de brocoli cuit à la vapeur, de poisson cuit au four ou de poitrine de poulet.
Thé de l'après-midi : salade de céleri, chou-fleur, concombre, arrosé d'huile d'olive.
Dîner : une portion de flocons d'avoine, tomates cerises avec yaourt nature.
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