Les bons aliments pour tomber enceinte

Fertilité : le régime à adopter

Nous savons à quel point la nourriture affecte notre santé. Des études récentes ont montré qu'il influence également la fertilité. Quand on veut un bébé, le choix des glucides, des laitages ou des vitamines n'est pas aléatoire ! Certains aliments ont la capacité d'améliorer la qualité de l'ovulation chez la femme ou du sperme chez l'homme. Mais alors, que faut-il mettre dans son assiette pour augmenter ses chances de tomber enceinte ?

Quels aliments privilégier pour tomber enceinte ?

Vous rêvez de tomber enceinte ? A partir de maintenant, mieux éviter les aliments à index glycémique (IG) élevé, c'est-à-dire ceux qui augmentent rapidement votre taux de sucre dans le sang (sucre raffiné, farine blanche, pommes de terre, sodas…).

Leur consommation entraînera une forte sécrétion d'insuline à travers le pancréas. Cependant, il a été démontré que l'hyperinsulinémie répétée pouvait interférer avec l'ovulation.

Promouvoir aliments à faible IG, comme le grains entiers et farine, légumes secs, fruits, légumes, sirop d'agave, etc.

Les bonnes habitudes que vous prenez aujourd'hui seront bénéfiques lorsque vous attendez bébé. En effet, consommer les bons glucides avant et pendant la grossesse permet de prévenir le risque de diabète gestationnel.

Les fibres aident à ralentir l'assimilation des sucres ou des glucides par l'organisme, régulant ainsi la sécrétion d'insuline. Pensez aussi aux graines de lin ou de courge, au psyllium blond, à l'agar-agar ou au son d'avoine, que vous pouvez ajouter à vos crudités ou yaourts.

Boostez votre fertilité : choisissez les bonnes graisses

Pas question de bannir les graisses de son alimentation quand on essaie de concevoir un bébé ! Vous n'avez plus qu'à faire le bon choix...

Un bon apport en oméga-3 participe au bon fonctionnement de notre organisme, et donc à celui de notre système reproducteur. Que vous soyez ou non « bébé à l'essai », il est essentiel d'intégrer ces acides gras dans votre alimentation quotidienne. Préférez l'huile d'olive, de colza, de noix ou de lin et les margarines riches en oméga-3 à d'autres graisses. Consommez régulièrement des poissons gras (comme du maquereau, des anchois, des sardines, du saumon, du foie de morue…), des fruits de mer et des œufs de poules élevées en plein air ou issus de l'agriculture biologique.

À savoir : Oméga-3 que vous continuerez à absorber pendant votre grossesse participer le développement neurologique de votre bébé.

Les acides gras trans, en plus de favoriser l'obésité, les maladies cardiovasculaires, le diabète et le cancer, altèrent la fertilité. Ils se cachent principalement dans les plats cuisinés et autres produits industriels, sous le vocable «huiles végétales hydrogénées". Lisez attentivement les étiquettes !

Régime et régime bébé : choisir les bons produits laitiers

Si vous voulez un bébé à tout prix, déposez les yaourts 0% et le lait écrémé ! Selon des chercheurs de Harvard, ces produits laitiers, pauvres en matières grasses, affectent l'équilibre de nos hormones sexuelles. Résultat : la silhouette est peut-être plus fine, mais les ovaires en prennent un sacré coup.

Inversement, le produits laitiers entiers améliorerait notre fertilité, à condition qu'ils soient de bonne qualité.

Consommer un à deux produits laitiers entiers par jour peut aider à rétablir l'ovulation. Promouvoir Lait demi-écremé (si vous en avez vraiment envie), lait entier, fromage blanc, gruyère et yaourts allégés. La crème glacée et le fromage sont également préférés, mais en quantité raisonnable.

Vitamine B9 : le complément alimentaire indispensable

L'acide folique, ou vitamine B9, est indispensable pour les femmes en âge de procréer. Cette précieuse vitamine participe au bon déroulement du cycle menstruel, par conséquent, également à celui de l'ovulation et de la conception… Seul problème : les femmes en âge de procréer ne consomment pas assez. C'est pourquoi il n'est pas rare que votre médecin vous prescrive de l'acide folique lorsque vous essayez de tomber enceinte. Bonne nouvelle, vous pouvez aussi en mettre dans votre assiette ! Exemples d'aliments riches en folate : épinards, mâche, cresson, lentilles, melon, châtaigne, avoine, sarrasin, quinoa, moules, palourdes, levure de bière, noix, pois chiches…

L'acide folique a également de nombreux avantages une fois que votre bébé a commencé. Administré quelques mois avant la conception et pendant le premier trimestre de la grossesse, il réduit le risque defausse couche, protège l'enfant de certains malformations (De tube neural surtout appelé spina bifida) et prévient la prématurité.

Aliments à éviter pour augmenter vos chances de tomber enceinte

S'il y a un régime à privilégier pour tomber enceinte, il y a aussi des aliments qu'il vaut mieux éviter, ou du moins dont il faut limiter la consommation. C'est le cas de produits préparés et industriels, qui sont souvent trop gras, trop salés ou trop sucrés et qui contiennent de nombreux additifs. C'est aussi le cas des fritures, des pâtisseries, des viandes rouges et charcuteries, de l'alcool et du café.

Mot d'ordre : une alimentation variée et équilibrée qui fait la part belle aux fruits et légumes de saison, de préférence bio pour éviter au maximum les pesticides.